آخر

مشروبات صحية تكافح الاكتئاب والقلق


إذا كنت تستخدم ثقافة البوب ​​كدليل ، فإن إغراق أحزانك في دلو من البيرة هو العلاج الوحيد لما يزعجك. لكن الحقيقة هي أنك إذا كنت مكتئبًا حقًا ، فأنت أفضل حالًا بدون شرب الخمر. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض كآبة أو القلق مثل فرط التنفس أو الغثيان أو التهيج. أعلم ، أعلم - الكثير منا يختبر ذلك بانتظام.

مشروبات صحية تحارب الاكتئاب والقلق (عرض شرائح)

تقريبا 40 مليون أمريكي تتأثر القلق والاكتئاب. إن التعايش مع هذه المشاكل لا يعني أنك يجب أن تعاني ، على الرغم من ذلك: فهناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكنك اتخاذها للتخفيف من الأعراض وتجربة صحة عامة أفضل. البقاء رطب وصنع خيارات الشرب الصحية يمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور بالتحسن من الداخل إلى الخارج. من خلال تغيير نمط حياتك ، يمكنك اتخاذ خطوات نشطة لضبط حالتك المزاجية.

كيف يمكن أن يبدو القلق والاكتئاب

قمنا بتسجيل الوصول مع د. ديبا فيرما من Synergistiq Integrative Health لمعرفة المزيد عن أسباب الاكتئاب والقلق - والطرق السهلة لإدارة الأعراض. تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب التغيرات الملحوظة في النوم أو الشهية ، وفقدان الاهتمام بالناس والأنشطة الممتعة ، وتجنب المواقف الاجتماعية ، وفقدان الدافع. من ناحية أخرى ، يمكن أن تشمل أعراض القلق الإثارة والغثيان / القيء والأرق وآلام الجسم.

ماذا عن هذا الكوكتيل الذي نحن على يقين من أنه سيساعدنا على الاسترخاء في نهاية اليوم؟ تخبرنا الدكتورة فيرما أن احتفظ بهذه الكرة العالية للاحتفال بالأوقات السعيدة ، وليس العلاج الذاتي لتلك الأوقات الصعبة.

تقول الدكتورة فيرما: "غالبًا ما يتم إساءة استخدام الكحول أو إساءة استخدامه". "يستخدمه الناس كقهوة ليلية ، أو كوسيلة لنسيان مشاكلهم. ولكن العكس هو الصحيح عادة: إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن الكحول لن يؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل - وربما الإدمان. وليس مجرد شرب الكحول هو الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل - فعند الاكتئاب ، يلجأ الناس غالبًا إلى "الأطعمة المريحة" المصنعة والمشروبات الغازية السكرية ".

بعض فترات التوتر طبيعية ، وتعاني أجسامنا وعقولنا من مدها بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يمكن أن يظهر القلق أو الاكتئاب المستمر في كثير من الأحيان كتعبير متطرف واحد لأعراض معينة - على سبيل المثال ، الذعر المعتدل ، أو الشعور بالخدر - بدلاً من مجموعة كاملة. يقول العديد من المهنيين الطبيين إن الأمر يستحق طلب المساعدة إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين.

قد لا يكون القلق والاكتئاب حالة دائمة ، ولكنهما عرضيان. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ضع في اعتبارك كيف يمكن أن تؤثر اختيارات نمط الحياة على ما نشعر به على المدى القصير. قد يمنحك فنجانًا ثانيًا من القهوة الطاقة ، ولكن يمكن أن يتصاعد بسرعة إلى توتر وتسابق الأفكار. قد يؤدي تناول مشروب قوي أو اثنين بعد العمل إلى الاسترخاء في البداية ، ولكن عن طريق الضغط على الجهاز العصبي ، يمكن لهذه المشروبات أن تعزز الأعراض الحالية للاكتئاب. استبدل الكحوليات والكافيين بالمشروبات المصنوعة من التوت الغني بمضادات الأكسدة ، والمخفوقات المليئة بفيتامين د ، والعصائر الصحية التي تحتوي على الشوفان من أجل البدء في جني فوائد اختيار نمط حياة أكثر صحة.

أسلوب الحياة يعني ما تأخذه ... وماذا تفعل به

إذن كيف تبدأ على المسار الصحيح؟ يلاحظ الدكتور فيرما أن "أفضل مكان للبدء هو تنظيف مخزنك". "تخلص من أي شيء مليء بشراب الذرة والمواد الحافظة بدلاً من ذلك ، ابدأ بنشاط في استهلاك نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية."

لدينا دائمًا خيارات صحية للمشروبات التي نختار شربها. لا تقلق: لذيذ ، فاتح للشهية ، ومغذٍ ، باختيار هذه البدائل ، فإنك تتخذ خطوة سهلة للشعور بالتحسن بشكل عام. قم بتكملة هذه المشروبات بالأشخاص والأنشطة التي تجعلك تشعر بأنك في حالة جيدة حقًا: الأصدقاء ، وممارسة الرياضة ، والاستمتاع بالهواء الطلق ، واستكشاف العالم اللذيذ من حولك.

شاي البابونج

تشير الدراسات إلى أن مادة الأبجينين الكيميائية الموجودة في البابونج لها خصائص تقلل القلق. انقع بعض الشاي في ماء ساخن أو اشربه باردًا على الثلج. هذا المشروب له نكهة خفيفة وحلوة بشكل طبيعي يسهل الاستمتاع بها.

عصائر كالي

المشروبات والأطعمة غني بحمض الفوليك يمكن أن تتجنب الكآبة: فكر في الخضروات الورقية الداكنة المليئة بفيتامين ب 12.

اقرأ المزيد عن المشروبات الصحية التي تحارب الاكتئاب والقلق

أفني فياس تعيش وتدرس في تالاهاسي ، فلوريدا حيث كانت طالبة دكتوراه في جامعة ولاية فلوريدا. هي مؤلفة مشاركة ل حلوى في أدمغتنا، نشرته CutBank. تابع مغامراتها Belles Lettres و Bourbon.


6 عصائر للمساعدة في السيطرة على القلق

أسلوب الحياة الحديث الذي يعيشه الكثير منا في الوقت الحاضر مليء بالالتزامات. وقد أدى ذلك بالكثير منا إلى لحظات من القلق. تحتاج إلى التحكم في قلقك تمامًا كما تفعل مع أي مشكلة صحية أخرى. إذا لم يتم الحصول على العلاج المناسب ، فقد يؤدي ذلك إلى تدهور نوعية حياتك ويؤدي إلى مشاكل جسدية وعاطفية خطيرة.

وفقًا للدراسات التي أجريت خلال السنوات القليلة الماضية ، كلما زاد عدد المهام التي يتعين على الشخص القيام بها كل يوم ، زاد قلقه. وجدت هذه الدراسات أيضًا أن النساء يعانين من مشاكل القلق أكثر من الرجال. هذا لأن النساء لديهن مخاوف أكثر بكثير على صحنهن.

على الرغم من أنه يجب عليك الحصول على مساعدة من أخصائي يعاني من مشاكل قلق خطيرة ، هناك أيضًا أشياء بسيطة يمكنك إدخالها في حياتك قد تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة وتجنب عواقبها المحتملة. في هذا المقال ، سوف نخبرك عن أفضل العصائر للمساعدة في السيطرة على قلقك.


أطعمة للاكتئاب والتوتر: ما الخطأ في أطعمة الراحة؟

للاكتئاب والقلق والتوتر العديد من الأعراض. تسلط هذه القائمة الجزئية الضوء على بعض أكثر الأمور إزعاجًا:

  • إرهاق عميق ونقص شبه كامل في الطاقة لفعل أي شيء
  • الانزعاج العاطفي (الحزن الشديد ، القلق ، التهيج ، تقلب المزاج ، الشك الذاتي ، إلخ)
  • التوتر (الجسدي والعقلي)
  • الأفكار السلبية
  • يخاف
  • الرهبة

للتعامل مع هذه الأشياء البائسة ، غالبًا ما ينجذب الناس إلى الأطعمة غير المرغوب فيها مثل الآيس كريم والحلويات المصنعة الأخرى والحلويات والكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة المكررة والدهون المشبعة والرقائق المالحة وغير ذلك. Gooey Mac and Cheese ، أي شخص؟ هذه الأطعمة تجعلنا نشعر بالتحسن بسبب المتعة البسيطة لتناول هذه الأشياء بالإضافة إلى زيادة الطاقة التي تأتي معها.

لسوء الحظ ، هذه ليست أطعمة تحارب الاكتئاب. ارتفاع الطاقة الذي يأتي مع الأطعمة المكررة والسكريات مؤقت. نشهد زيادة وجيزة في الطاقة مصحوبة بتحسن الأعراض العاطفية بفضل زيادة إنتاج السيروتونين. ومع ذلك ، فإنها تحترق من خلال نظامنا بسرعة ، ونحن نتعطل. نشعر بسوء ، لذلك نبحث عن أطعمة مريحة. تصاعد. يصطدم. يكرر. والاكتئاب والقلق والتوتر لا يتحسنون. الأطعمة المكررة ليست جزءًا من خطة نظام غذائي جيد للاكتئاب.

إن وضع الطعام في الجسم لتشغيل الدماغ فكرة رائعة. يجب علينا فقط كسر دائرة تكرار تناول الطعام عن طريق استبدال الأطعمة السريعة التي تعمل ضد الدماغ بالأطعمة التي تمد الدماغ بما يحتاجه للقيام بعمله. استبدال السكريات ، على سبيل المثال ، يعد أمرًا ذكيًا لأن أحد الأشياء الضارة التي يقوم بها السكر المكرر هو تقليل إمداد الدماغ ببروتين يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). هذا الانخفاض كان له دور في تطور الاكتئاب والقلق. الخبر السار هو أن هناك أطعمة تكافح الاكتئاب والقلق والتوتر من خلال دعم الدماغ والجسم.


8 مشروبات صحية يمكن أن تقاوم القلق والاكتئاب

40 مليون أمريكي بالغ يعانون من اضطرابات القلق ، وليس من غير المألوف أن يصاحب الاكتئاب القلق. ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم أيضًا تشخيص باضطراب القلق.

حتى لو لم تكن تعاني من اضطراب القلق أو الاكتئاب ، فمن الطبيعي أن تشعر بالتوتر من وقت لآخر. القلق جزء طبيعي من الحياة ، وكل شخص يعاني منه على الأقل من حين لآخر. من الطبيعي أيضًا الشعور بالاكتئاب بين الحين والآخر.

قد تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تعتقد أن الطريقة الوحيدة للشرب طريقك إلى السعادة هي من خلال البيرة أو النبيذ أو الخمور ، لكن هذا ليس هو الحال تمامًا. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها المساعدة في إبعاد القلق والاكتئاب ، ولا يتعين عليك الذهاب إلى أبعد من مطبخك للقيام بذلك.

شاي البابونج

وجدت دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا أن مستخلص البابونج مرتبط بتحسن الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD). النكهة اللطيفة لهذا الشاي تجعله مشروبًا مريحًا وممتعًا لمعظم الناس. قد يساعدك أيضًا على النوم ليلًا.

عصائر اللفت

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في مكافحة الاكتئاب. تحتوي الخضر الورقية الداكنة مثل اللفت على حمض الفوليك الذي يمكن أن يساعد في منع اضطرابات المزاج واضطرابات الجهاز العصبي المركزي ، وفقًا للدكتور إدوارد رينولدز من معهد الصرع في King’s College في لندن. فقط تأكد من الحد من كمية السكر في العصير الخاص بك عن طريق التمسك بالخضروات منخفضة نسبة السكر في الدم للمكونات. يمكن أن يزيد السكر من القلق لدى بعض الأشخاص.

عصائر الزبادي

تحتوي منتجات الألبان على كمية كبيرة من فيتامين د ، وقد تم ربط نقص هذا الفيتامين بالاكتئاب. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن حوالي ربع السكان معرضون لخطر نقص فيتامين (د). قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د في نظامك الغذائي ولا تعرف ذلك. يمكن أن يوفر الزبادي اليوناني أساسًا متينًا لعصير صحي مليء بفيتامين د ، على افتراض أنك لا تحمّله بالسكر. يمكن للنباتيين الحصول على فيتامين د مشابه من عصائر التوفو.

قهوة

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون القهوة من مضادات الاكتئاب. يحفز الجهاز العصبي المركزي ويرفع مستويات الدوبامين والسيروتونين في الجسم. في حين أن الإفراط في تناول القهوة قد يقودك إلى الشعور بالقلق ، فإن تناول بضعة أكواب في اليوم قد يساعد في التخلص من الكآبة.

حليب الكتان

ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في علاج الاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات القلق. من المنطقي أن تساعدك المشروبات مثل حليب الكتان عندما تشعر بالإحباط. استبدل حليب الكتان بالكريمة في القهوة أو الشاي في الصباح ، أو استخدمه بدلاً من الزبادي في عصير لزيادة أحماض أوميغا 3 والسعادة.

عصير الكرز الحامض

يمكن أن يساعدك الاستهلاك المنتظم لعصير الكرز الحامض على الاسترخاء وتقليل الأرق - وهي مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من القلق. يحتوي الكرز الحامض على كمية كبيرة من الميلاتونين ، المادة التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي. يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يبدأ عصير الكرز الحامض في التأثير على دوراتك ، لكن الأمر يستحق الانتظار.

شاي أخضر

توجد مادتان ، EGCG و L-theanine ، بشكل حصري تقريبًا في الشاي الأخضر. لقد ثبت أن EGCG له تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. L-theanine هو حمض أميني ثبت أن له تأثيرات مهدئة على الدماغ. في دراسة نشرت في الاتجاهات في علوم الأغذية وتكنولوجيا أمبير، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر ينتجون المزيد من موجات ألفا الدماغية ، مما يشير إلى زيادة مستويات الاسترخاء.

ماء

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى القلق أو زيادة أعراض القلق. عندما يكون جسمك في حالة جفاف ، لا يمكنه العمل بشكل صحيح. حتى مجرد فقدان 1.5 في المائة من الماء في الجسم يمكن أن يغير مزاجك ويجعلك تشعر باللون الأزرق. إنه سبب إضافي للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.


العلاقة بين السكر والاكتئاب

أنت بالتأكيد لا تريد التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب الديك الرومي البارد.

من ناحية أخرى السكر؟ اعزل نفسك. اليوم. الشيء نفسه ينطبق على شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS).

قبل أن أتغلب على إدمان السكر وأقلع عن تناول السكر للأبد ، إلا في حالات نادرة ، لاحظت أن أي نوع من مركبات الكربون الهيدروفلورية (مثل الحلوى والمشروبات والأطعمة المصنعة الرخيصة) من شأنه أن يزيد قلقي لعدة أيام. حتى حفنة من Junior Mints يمكن أن تؤدي إلى نوبات هلع لمدة تصل إلى خمسة أيام. عادة ما كنت أتناول السكر عندما كانت الحياة صعبة ، عندما لم أكن أتأقلم بشكل جيد. لكن هذا الاندفاع القصير للدوبامين جعل الأمور أسوأ بكثير ، مما زاد من قلقي.

لا يوجد علاج يستحق ذلك. خاصة بالنسبة لأولئك منا المعرضين لاضطرابات المزاج.

لماذا السكر و HFCS لهما تأثير كبير على الحالة المزاجية؟ لأن الأطعمة منخفضة الجودة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة تزيد من الكورتيزول 5 ("هرمون التوتر") وتضع عبئًا ثقيلًا على الغدد الكظرية. وعمليًا ، فإن كل شخص يعيش في العصر الحديث قد فرض ضرائب شديدة على الغدد الكظرية (فكر في دورة الأخبار على مدار 24 ساعة ، والأبوة والأمومة والضغط الوظيفي ، والتعرض للمواد الكيميائية ، وما إلى ذلك).

تحتوي معظم المشروبات المعبأة والحلويات على مركبات الكربون الهيدروفلورية كمكون رئيسي. إنه موجود في العديد من الخبز والتوابل والشوربات والحبوب أيضًا. لا تخلق مركبات الكربون الهيدروفلورية فقط استنزافًا كثيفًا للبنكرياس والكبد وتزيد من ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ، بل تتسبب أيضًا في إفساد الأنسولين ، مما قد يتسبب في تدهور مزاجك 6. بمرور الوقت ، يؤثر هذا الضغط والعبء على صحة أمعائك وصحتك العقلية.

لدي بعض الأدوات المجانية لجعل هذا الانتقال بعيدًا عن السكر أسهل عليك. ألقِ نظرة على مخطط بدائل السكر لمعرفة بدائل السكر الأكثر صحة وكيفية استخدامها. يمكنك أيضًا طباعة بطاقة المحفظة هذه التي تكشف عن السكريات المخفية على ملصقات الطعام للتحقق منها أثناء التسوق ، ومشاهدة 6 مقايضات سهلة ومجربة وصحيحة لجعل أي وصفة صحية - تأتي مع مكافأة مجانية أخرى: يعامل وصفة الكتاب الاليكتروني!


كولارد جرينز

بريستون شليبوش / إيماج بانك / جيتي إيماجيس

قد لا تكون خضار الكرنب طعامك المفضل ، ولكن إذا قمت بطهيها بشكل صحيح ، فإنها تفقد كل تلك المرارة الليفية غير السارة. في الجنوب الأمريكي ، يميل الناس إلى إقران خضار الكرنب مع لحم الخنزير المدخن أو عرقوب لحم الخنزير ، لكن هذه الخضار الصحية مبهجة أيضًا في وعاء أرز نباتي. أفضل الأخبار: الكرنب الأخضر غني بالمغنيسيوم ، مما قد يساعد في الحفاظ على مستويات السيروتونين الصحية.


ربما يعجبك أيضا:

النظام الغذائي ثنائي القطب: الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها

قلق القبول بالكلية: كيفية التنقل في أعقاب الفضيحة

ما هي متلازمة إمبوستر؟

9 استراتيجيات لبناء مهارات التأقلم لدى الأطفال الذين يعانون من القلق


يمكن العثور على اتفاقية التنوع البيولوجي في كل شيء الآن ، من المسكرة إلى المستحضرات إلى الكوكتيلات. ولا عجب في أننا نضيف مركب القنب إلى كل شيء - فهناك أبحاث متزايدة تظهر أن لاتفاقية التنوع البيولوجي لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل تخفيف الآلام وتقليل القلق والاكتئاب والنوم بشكل أفضل. تأتي اتفاقية التنوع البيولوجي في مجموعة متنوعة من الأشكال ، مثل الزيوت والطعام والبيرة ومنتجات العناية بالجسم. يسمح الزيت بأكبر قدر من المرونة - يمكنك إسقاط بعضه في فمك قبل النوم أو إنشاء وصفات ونقعات مختلفة به.

نظرًا لزيادة الشعبية ومئات المنتجات في السوق ، تأكد من إجراء البحث وشراء علامة تجارية عالية الجودة وذات سمعة طيبة من زيت CBD لاستخدامها في هذه الوصفات.

يعتبر هذا المشروب المضاد للالتهابات وسيلة رائعة للاسترخاء قبل النوم ، خاصة مع الفوائد الإضافية للكركم والزنجبيل. تعتمد كمية الزيت التي تستخدمها في الوصفة على الجرعة التي تريدها ، لذلك من الأفضل أن تبدأ بكمية صغيرة وتزيد.

للحصول على وجبة خفيفة صحية تخفف بعض القلق ، اصنع هذا الجواكامولي. للحصول على طعم حلو ومالح ، جرب إضافة المانجو المفروم. تقدم مع رقائق مخبوزة أو خضروات طازجة.

3. CBD قنب العسل وماتشا لاتيه
عبر ويك اند بيك

يتم استخدام العسل المشبع بالـ CBD في هذه الوصفة ، ولكن إذا لم يكن لديك أي منها ، فقم فقط بخلط العسل والجرعة المرغوبة من زيت CBD. لتحضير الشاي ، كل ما عليك فعله هو مزج المكونات معًا في خلاط أو Nutribullet.

هل لديك يوم مجنون؟ تناول واحدة منها كوجبة خفيفة بعد الظهر لتخفيف التوتر بشكل طبيعي. هذه اللدغات الصغيرة نباتية ومصنوعة من مكسرات المكاديميا ودقيق اللوز.

5. أكواب شوكولاتة بالنعناع لاتفاقية التنوع البيولوجي
عبر معطر الفانيليا

للحصول على حلوى صحية ، جرب أكواب الشوكولاتة هذه. بدلاً من استخدام الأصباغ الاصطناعية ، تحصل هذه الأكواب على لونها الأخضر من السبانخ أو مسحوق الماتشا. اصنع دفعة كبيرة وخزنها في الفريزر لتكون في متناول اليد كلما كنت تشتهي شيئًا حلوًا.

6. التوت والبابونج CBD الكاجو كريم
عبر Mowellens

يتم صنع كريم الكاجو البسيط هذا عن طريق مزج شاي البابونج والكاجو حتى يتشكلوا من الكريمة. بمجرد أن يتم تبريد الكريم ، يتم تقليب زيت CBD وشراب القيقب كلمسة نهائية. قدمي الكريمة فوق التوت أو فاكهتك المفضلة.

يعطي مسحوق أجار أجار هذه العلكة ملمسها الشبيه بالجيلاتين. بدلاً من استخدام التحلية ، يوفر عصير الجزر حلاوة طبيعية ويمنح العلكة لونها.

رش السلطة التالية التي تصنعها مع صلصة سلطة الفراولة و CBD. إذا لم تكن مغرمًا بالتوابل بنكهة الفاكهة ، فلا تتردد في ترك الفراولة وإضافة بعض الخردل أو التوابل مثل الثوم والريحان.

تستخدم هذه الوصفة الصمغية عصير الكرز الحامض كمكون أساسي. يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. استخدم قوالب السيليكون لتحرير العلكة بسهولة عند الانتهاء.

10. شاي النعناع الطازج CBD
عبر Mowellen

شكل آخر شائع لاتفاقية التنوع البيولوجي هو في الشاي ، وهو ما تستخدمه هذه الوصفة لصنع هذا المشروب المنعش. إذا لم يكن لديك شاي CBD متاحًا ولديك الزيت فقط ، فقم بدمج شاي النعناع العادي مع بضع قطرات من الزيت للحصول على نفس التأثير.


طعام للقلق: تناول الأفوكادو يوميًا

إذا كنت لا تريد ثمرة أفوكادو كاملة ، فجرب نصف حبة أفوكادو يوميًا. اكتسبت هذه الفاكهة سمعة سيئة غير عادلة بسبب زيوتها. الحقيقة هي أنه أحد أفضل المكونات لجميع أنواع الفوائد الصحية. على وجه الخصوص سوف يساعد في تعزيز الصحة العقلية من خلال العناصر الغذائية المختلفة.

الأفوكادو مليء بالدهون الصحية المليئة بفيتامينات ب المختلفة. كما أشرنا من قبل ، فيتامينات ب ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية مدعومة. إنها العناصر الغذائية التي تدعم الناقلات العصبية ، مما يبقي هرمون الكورتيزول عند الحد الأدنى.

في الوقت نفسه ، تساعد الدهون الصحية في تقليل ضغط الدم. عندما يتم الحفاظ على ضغط الدم عند الحد الأدنى ، ستجد أن مستويات التوتر لديك تبقى منخفضة بشكل طبيعي. هذا يعني أن جسمك لا يشعر بالأدرينالين ولا يتعين عليك التعامل مع مشاعر القلق. ستجد أنه من الأسهل التعامل مع المواقف العصيبة.


البروتينات الخالية من الدهون

يشير الجميع إلى الديك الرومي في عيد الشكر باعتباره المصدر الأساسي للحمض الأميني التربتوفان. في الواقع ، تعد معظم البروتينات مصادر صلبة للتربتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو تناول كمية صغيرة من البروتين الخالي من الدهون مع مصدر جيد للكربوهيدرات. يؤدي وجود الكربوهيدرات إلى إطلاق الأنسولين ، مما يساعد على تعزيز امتصاص التربتوفان في الدماغ وبالتالي زيادة إنتاج السيروتونين. جديلة الهدوء.

اختر البروتينات الخالية من الدهون التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة ولكنها لا تزال مشبعة. هل تحتاج إلى بعض الوصفات الأساسية؟ هذا البرغر بالجزر والديك الرومي بالكاري وسمك السلمون المحمص مع الفستق والجرجير والبيستو هما من مفضلاتنا. قم بإقرانها مع البطاطا الحلوة أو الأرز البني لإنتاج السيروتونين الأمثل.


شاهد الفيديو: أطعمة ومشروبات مضادة للاكتئاب (ديسمبر 2021).