آخر

ساندوتش تونة


اصنع عجينة الزبادي ، بياض البيض المخفوق بالملح والدقيق.

أضف الزبدة بحجم حبة الجوز.

اعجن وافرد ورقة رقيقة.

اسكب التونة المعلبة في الزيت (الذي قمت بتصفية الزيت منه جيدًا) في منتصف صفيحة العجين.

أضف خيطًا واحدًا من البصل الأخضر المفروم في الأعلى وإذا كنت تحب قطعة من الثوم الأخضر المفروم ، أضف قليلًا من الملح ورشة من الفلفل الأسود ثم غطها بقطعة من العجين.

قم بقصها وتسوية الحواف بأسنان شوكة لجعل الحافة تبدو جميلة مع خطوط.

ثم باستخدام أطراف الشوكة ، غالبًا ما نخز العجين في المنتصف لتبدو مثقوبة.

ثم أضعها في الفرن في صينية سيليكون مدهونة بالقليل من الزبدة وتقدم دافئة أو مع الزبادي وصلصة الليمون أو صلصة المايونيز مع الفلفل.


الدهون والسعرات الحرارية والبروتين في التونة

التونة منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ، ونسبة عالية من البروتين ومصدر جيد الفيتامينات و المعادن. حصة واحدة 3 أونصات من التونة الخفيفة المعلبة في الماء توفر فقط 73 سعرة حرارية وأقل من غرام من الدهون. إذا كنت تراقب وزنك ، فهو خيار ممتاز للبروتينات الخالية من الدهون.

للحفاظ على شطيرة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، اختر التونة الطازجة أو التونة المعلبة في الماء. تحتوي الأصناف المعلبة بالزيت على 158 سعرة حرارية و 7 جرامات من الدهون في 3 أونصات. في حين أن هذه الدهون هي في الأساس دهون صحية أحادية وغير مشبعة يمكن أن تعزز صحة قلبك عند تناولها بدلاً من الدهون المشبعة ، فإن التونة في الزيت تحتوي أيضًا على كمية صغيرة من الدهون المشبعة - 1 جرام لكل وجبة.

في 3 أونصات من التونة الخفيفة المعلبة في الماء ، يوجد 16.5 جرامًا من البروتين. تحتوي التونة المعلبة بالزيت على نسبة أعلى قليلاً من البروتين ، حيث تحتوي على 22.5 جرامًا لكل 3 أونصات. التعبئة في البروتين أمر ضروري للصحة. باعتباره اللبنة الأساسية لجميع الخلايا في جسمك والعضلات والعظام والأنسجة الأخرى ، فإن البروتين ضروري للوظيفة البيولوجية. تساعد البروتينات أيضًا في إنتاج الأجسام المضادة والإنزيمات والهرمونات.

توفر حصة واحدة من التونة نسبة جيدة من البروتين الذي يحتاجه البالغون كل يوم. البدل اليومي الموصى به (RDA) للبروتين ، وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية ، هو 46 جرامًا للنساء و 56 جرامًا للرجال.

حصة واحدة من التونة الخفيفة المعلبة في الماء توفر 36 في المائة من احتياجات المرأة اليومية و 29 في المائة من البروتين الذي يحتاجه الرجل كل يوم. تقدم التونة المعلبة بالزيت 49 في المائة و 40 في المائة من RDA للنساء والرجال ، على التوالي.


الاعتبارات

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة لساندويتش التونة ، إلا أن النظام الغذائي الذي يشملها فقط من المرجح أن يتركك ناقصًا في العديد من العناصر الغذائية. يحد التخلص من الفواكه والخضروات من تناولك للبوتاسيوم وحمض الفوليك والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة ، مما قد يشكل مخاطر صحية. يعني التوقف عن تناول منتجات الألبان أنك قد لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، وهو أمر حيوي لصحة العظام في جميع الأعمار. حاول إضافة سلطة خضار مقشورة مع صلصة قليلة الدسم وقطعة فاكهة وكوب من الحليب منزوع الدسم إلى الشطيرة الخاصة بك ، والتي لن تزيد بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وستغطي جميع احتياجاتك الغذائية.


طريقة التحضير

كروشي متبل بالخضار

تحضير يخنة من النبيذ والزعتر والثوم المسحوق والفلفل الحار وورقة محددة وقليل من الزيت. في هذا الطعم

سلطة نيئة مع سوريمي بالبقسماط

اغسل ونظف وقطّع جميع الخضار وضعها في وعاء كبير. نطحن الجبن والزيتون


ساندويتش التونة اللذيذة مقابل جهاز الطرد

Faktisk er en sandwich bare en sandwich bestående av to stykker brød og en fylling. Hva kan være velsmakende og praktisk for en matbit. Selv omiden om en sandwich laget av to stykker brød er engelsk، er det enklere ennkelt å lage mat under våre forhold. إلى ستيكر برود وأوغ ليغ وتأخره عن طريق الخطأ. Vi foreslår في du lager vakre ، ikke-næringsrike tunfisksmørbrød.

مكونات أنتال
hermetisert tunfisk & # 8211 1 بنك
زبادي ناتورليج & # 8211 1 ثانية. و skje
Brødet & # 8211 هالفت برود
في الطماطم & # 8211 1 قطعة.
البائعين & # 8211 ½ stk.
الجير & # 8211 1 قطعة.
سكريليه hvitløk & # 8211 1 بلوريكلوفير
havsalt og ferskt الفلفل & # 8211 و klype
Tilberedningstid: 10 دقائق سعرات حراريه لكل 100 جرام: 128 سعر حراري

أقوم ببدء النشر في بعض الصور المعلقة إلى حد ما ، حتى يتم تشغيله حتى الآن إلى منتصف الليل ، من أجل eksempel med kjærester. Enkel، rask og næringsrik.

  1. Kryd sellerirotten i tynne strimler، rist det، forresten، la det grønne selleribladet
  2. Rist en limezest، klem saften ut av en halv frukt
  3. Frisk tunfiskskivene fra væsken، bland kjøttet med en gaffel
  4. Legg hakkede selleri og finhakkede grønne blader، limezest، litt yoghurt og juice، om nødvendig، season etter din smak og som det skal، blland
  5. Hak tomater i veldig tynne sirkler
  6. Brød kutt i Stykker، stek dem i en brødrister
  7. Skrell hvitløk og gni det i de tørkede delene
  8. كل ما عليك هو أن تفعل ذلك من أجل الحصول على أفضل ما في وسعك من خلال تومات ، و Tunfiskblanding و legger et andre Stykke brød på toppen.


فيديو: أغنية جامد اجدعان دومتى ساندوتش (شهر نوفمبر 2021).