آخر

نصائح لإعداد الوجبات لمدة أسبوع من وصفات عدم الطهي


قد يبدو قضاء أسبوع كامل خالٍ من الطهي بمثابة قصة خيالية للكثيرين ، ولكنه ممكن تمامًا مع استثمار القليل من الوقت والطاقة في عطلة نهاية الأسبوع. على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه تناقض لفظي ، إلا أن الطهي يوم السبت أو الأحد يمكن أن يساعدك على الاستعداد مسبقًا لأسبوع كامل من وجبات الإفطار والغداء والعشاء بدون طهي. ستخزن ثلاجتك مليئة بالأطعمة التي لا تتطلب أي طهي أو تدفئة إضافية قبل تناولها ، وستظل تحصل على وجبات لذيذة وصحية على الطاولة لك ولعائلتك.

بعد عودتي إلى المنزل من يوم عمل طويل ، فإن آخر شيء أريد القيام به هو الطهي. عندما يكون لدي الوقت ، يكون الطهي رائعًا ، لكن في بعض الأحيان يكون حقًا مصدر إزعاج خلال أيام الأسبوع. لتجنب الخيار الذي يلوح في الأفق دائمًا وهو تناول الطعام في الخارج وتخطي تسخين قطعة مجمدة حزينة من الوجبة في المايكرويف ، أحاول التحضير خلال عطلة نهاية الأسبوع للتأكد من أنني أتناول وجبات صحية أريد أن أتناولها في متناول يدي.

خاصة خلال فصل الصيف ، أركز على خيارات الوجبات الخالية من الطهي. إن قضاء يوم واحد في الطهي (وتسخين مطبخي الصغير) يفوق بالتأكيد الاضطرار إلى الطهي كل ليلة. في حين أن هناك خيارات لأولئك الذين يرغبون في عدم الطهي بشكل صارم ، فمن الأسهل في النهاية تخصيص فترة ما بعد الظهيرة في عطلة نهاية الأسبوع للطهي والإعداد طوال الأسبوع. ثم عندما تعود إلى المنزل من العمل ، ما عليك سوى الجمع والمزج وتناول الطعام.

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

كيف تبدأ:

شراء الحاويات: عندما بدأت في إعداد الوجبات لأول مرة ، لم يكن لدي مجموعة مخصصة من الحاويات لها. أصبحت حياتي أسهل بكثير عندما استثمرت أخيرًا في بعض حاويات Pyrex الزجاجية ، فقط الحجم المناسب لوجبات الغداء والعشاء. في النهاية (من خلال مشاهدة المبيعات في Target) قمت ببناء مجموعة من 20 حاوية. هذا يكفي لتحضير الغداء والعشاء لي ولزوجي لمدة أسبوع.

فكر في اللبنات الأساسية: عند الاستعداد لوصفات بدون طهي ، من المفيد التفكير في اللبنات الأساسية للأطباق. اعتمادًا على ما تأمل في تناوله طوال الأسبوع ، قد ترغب في طهي قدر من الحبوب والبقوليات وبعض أنواع اللحوم وتقطيع كمية مناسبة من الفواكه والخضروات. أحاول طهي قدر كبير من الحبوب الكاملة (عادة الأرز البني أو الكينوا) مع طباخ بطيء مليء بالفاصوليا (تجميد ما لا أستخدمه). أقوم أيضًا بإعداد أي منتج يأتي في توصيل CSA الأسبوعي الخاص بي ، مما يترك لي فواكه وخضروات مقشرة أو مقطعة لتناول وجبة خفيفة أو وصفات على مدار الأسبوع. باستخدام اللبنات الأساسية ، يمكنك بسهولة الحصول على طعام في متناول اليد طوال الأسبوع لرميها بسرعة في وعاء أو شطيرة أو سلطة غير مخصصة للطهي.

لديك خطة لعبة: تعرف على ما تريد طهيه قبل يوم التحضير ، وتأكد من حصولك على جميع المكونات. اختر الأطعمة التي تعمل جيدًا معًا ويمكن تعبئتها بسهولة لوجبات غداء سريعة. على سبيل المثال ، إذا كان لدي الكثير من الخيار والطماطم (للسلطة الإسرائيلية) ، فقد أختار صنع قدر من الحمص وبعض الكسكس المصنوع من القمح الكامل للأطباق المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط. لا تطبخ الكثير من أي مكون معين ، إلا إذا كنت ترغب في تناوله كل وجبة. أعد قائمة بكل ما أريد طهيه وأوقات طهيه ، من الوجبات الكاملة إلى الأطباق الجانبية إلى المخبوزات. بهذه الطريقة ، عندما أركض في فوضى في المطبخ ، يمكنني تتبع ما يجب طهيه ومتى ، مما يعني أنني أعطي الأولوية للمواد الغذائية التي ستدخل في وصفات أخرى (مثل الحبوب المطبوخة أو البقوليات) أو لفترة أطول- أطباق الطبخ أولا.

اجعل مطبخك جاهزًا: AKA اجعل مطبخك نظيفًا. من المحتمل أن تقوم بتسخين العديد من الأطباق أثناء الطهي ، لذلك إذا كان لديك بالفعل حوض كامل عند البدء ، فستتسبب في فوضى حقيقية على يديك في النهاية. تأكد من غسل الأطباق كما تذهب. ستجعل الأمور أسهل ، وإذا كان لديك مطبخ أصغر (بمساحة تخزين محدودة) ، فقد تحتاج أيضًا إلى إعادة استخدام هذا القدر أو المقلاة للوصفة التالية.

كن مستريحا: في المرة الأولى التي قضيتها في فترة ما بعد الظهيرة من التحضير ، لم أرتدي أحذية. لا يبدو هذا مشكلة كبيرة ، ولكن الوقوف لعدة ساعات على أرضية صلبة من البلاط بدون دعم قوس يمكن أن ينتهي به الأمر إلى تعذيب لقدميك. إذا كنت تخطط للطهي لساعات ، فإنني أوصي بارتداء أحذية وملابس مريحة لا تمانع في أن تتسخ قليلاً. للحفاظ على تركيزي على المهمة ، عادةً ما أقوم بتشغيل الموسيقى أثناء الطهي. إذا لم أركز بشكل خاص على وصفة معقدة ، فقد أختار بودكاست للاستماع إليه بدلاً من ذلك.

ضع كل شيء معا: بمجرد طهي جميع وصفاتي (والتحقق منها من قائمتي) ، حان الوقت لوضع كل شيء معًا. لقد وضعت جميع حاويات Pyrex الخاصة بي على العداد واكتشفت المجموعات التي يجب حزمها لهذا الأسبوع. إذا قمت بطهي مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فمن السهل الحصول على جرعة جيدة من الخضروات والحبوب الكاملة والبروتين في كل وجبة. تأكد من تغيير الأشياء ، ولا تضع نفس الجانب مع نفس الطبق الرئيسي في كل مرة. ستجعلك الرتابة من غير المحتمل أن تأكل وجباتك الجاهزة ويزيد احتمال اختيارك خيار الوجبات السريعة بدلاً من ذلك.

كن فخورا: استرخ (ويفضل أن يكون ذلك مع مشروب قوي في يدك) ، واستمتع بعملك الشاق. استمتع بمعرفة أنك لست مضطرًا للطهي مرة أخرى لأسبوع آخر.


إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ولكنك أنت وبالتالي على الطهي ، أنت بصحبة جيدة. في حين أنه من الصحيح أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات معدة في المنزل يميلون إلى تناول سعرات حرارية أقل ، إلا أنه من الأسهل بكثير تناول وجبة قابلة للتسخين في الميكروويف أو التقاط وجبات سريعة ، خاصة في ليالي الأسبوع المزدحمة.

لا يوجد نقص في الوصفات الصحية التي تساعد في دعم فقدان الوزن ، ولكن الكثير منها يتطلب الطهي والاستعداد وقضاء الكثير من الوقت في المطبخ. لذلك ، قمنا بتجميع بعض الخيارات التي لا تتطلب طهيًا على الإطلاق ، من السلطات المنعشة إلى السندويشات اللذيذة إلى الحلويات اللذيذة. استمر في القراءة للحصول على 15 وصفة ستبقيك راضيًا - وعلى المسار الصحيح مع أهدافك - دون الحاجة إلى تشغيل الفرن أو الموقد.


إعداد وجبة منخفضة الكربوهيدرات - الأساسيات

إذا كنت قد رسمت غرفة في منزلك من قبل ، فأنت تعلم أن الإعداد هو كل شيء! إذا لم تجهز الغرفة والمستلزمات ، فستستغرق المهمة ضعف المدة وربما لا تبدو مثل صورة Pinterest الأصلية التي حفظتها اثني عشر مرة. الأكل الصحي لا يختلف. إذا كان هدفك النهائي هو تناول طعام صحي ومنخفض الكربوهيدرات ، فمن الصعب جدًا أن تظل على المسار الصحيح ما لم تقضي بعض الوقت مقدمًا لوضع خطة للأسبوع. ما لم تكن خطتك هي تناول زبدة الفول السوداني من البرطمان ، لكن ذلك سيصبح قديمًا بسرعة.

إذن ، ماذا يعني الإعداد حتى؟ تقطيع الخضار؟ ما قبل الطهي؟ يوم أحد كامل يجعل ثلاجتك تبدو مثل قسم الاستيلاء والذهاب من الأطعمة الكاملة؟ عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات منخفضة الكربوهيدرات ، فهذا يعتمد حقًا على مقدار الوقت الذي تريد أن تقضيه.

اتبع الخطوات التالية وتوقف عند نفاد الوقت. هو حقا بهذه البساطة.

  • ضع خطة أساسية للوجبات الأسبوعية لتوفير وقت التسوق. اختر وجبات يمكن تحضيرها في وقت واحد للحد من وقت الانتظار في المطبخ ، على سبيل المثال - وجبة طهي بطيئة وطبق مخبوز وشيء على الموقد.
  • تسوق بذكاء. وفر الوقت وقم بتوصيل البقالة. أثناء الانتظار ، ابدأ في جمع أي مكونات تحتاجها مثل البهارات والزيوت.
  • جهز مساحتك. قم بمسح العدادات في مطبخك ، وقم بتسخين الفرن مسبقًا ، وقم بإزالة الغبار عن أي معدات قد تحتاجها ، ثم قم بإخراج حاويات التخزين الخاصة بك وجاهزة للعمل.
  • نظف واقطع. اشطف الثمار وقطع ما تحتاجه للوجبات والوجبات الخفيفة. تأكد من التخلص من أكبر قدر ممكن من الماء قبل تخزين المنتجات الطازجة ، فهذا سيساعدها على البقاء لفترة أطول في الثلاجة.
  • أعد تحضير ما تستطيع. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فقم بإعداد البروتينات الخاصة بك. اللحم المفروم البني ، والدجاج المخبوز ، والسلق الشديد لبعض البيض ، وما إلى ذلك. هذه خطوة كبيرة لتوفير الوقت على مدار الأسبوع ، يمكنك دائمًا إضافة التوابل والصلصات والمرق لاحقًا إذا احتجت إلى ذلك. هل لديك المزيد من الوقت؟ اجمع بعضًا من وصفاتك أو جميعها للأسبوع. نصيحة للمحترفين: احصل على أي شيء يحتاج إلى خبزه في الفرن أولاً حتى تتمكن من متابعة قائمة التحقق الخاصة بك بأقل وقت تأخير.
  • تخزين والاحتفال. حان الوقت لتخزين البضائع الخاصة بك. اعتمادًا على الوصفة ومقدار التحضير ، يمكن تخزين الطعام في حاويات كبيرة وتقسيمه لاحقًا أو تقسيمه مسبقًا لمزيد من تجربة تناول الطعام. إذا كانت وصفتك في منتصف الطريق فقط إلى خط النهاية ، فيمكنك تخزين المكونات بشكل منفصل وجمع الوجبة معًا بسرعة عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام.

قائمة البقالة الإعدادية لوجباتك التي تبلغ مدتها 21 يومًا:

فاكهة
3 متوسطة كيوي
1½ كوب فراولة
2 كوب بطيخ
5 تفاح متوسط
2 حبة ليمون

خضروات
1 حزمة بصل أخضر
1 طماطم كبيرة
10¼ أكواب من الخس الروماني (حوالي 1½ رأس كبير)
1 فلفل أحمر كبير
1 حزمة بقدونس
5 أكواب من مزيج الخس الربيعي
12 أوقية. حزمة أرز القرنبيط المجمدة
1 بصلة حمراء متوسطة
1 حفنة كزبرة
1 فلفل حار كبير
2 حبة متوسطة من الأفوكادو

بروتين
18 أوقية. زبادي يوناني سادة 2٪
9 بيضات مسلوقة
نصف كوب (2.7 أونصة) زبادي يوناني ، سادة ، 2٪
نصف كوب (2.7 أونصة) من اللبن قليل الدسم
1 عبوة شرائح ديك رومي (9 شرائح)
1 دجاجة مشوية
6 أوقية. روبيان مطبوخ مسبقا
5 علب أو ملاعق شيكولوجي

البضائع الجافة والمعلبة
1½ كوب شوفان عتيق
15 أوقية. يمكن الحمص
2 (5 أونصة) تونة معلبة في الماء
2 شطيرة من القمح الكامل (أو 1 كعكة صغيرة من القمح الكامل)

المخزن
3 ملاعق كبيرة. بذور الشيا
خلاصة الفانيليا
5 ملاعق صغيرة. زبدة الفول السوداني
3 ملاعق صغيرة. زبدة اللوز
البقدونس المجفف
رقائق البصل المجفف
بودرة البصل
مسحوق الثوم
الشبت المجفف
قرنفل مجفف
ملح
فلفل اسود
زيت الزيتون
خردل
فلفل أحمر
4 ملاعق كبيرة. جوز الهند المبشور غير المحلى


أنت متأكد من أنك لا تفعل ذلك. إعداد الوجبات ليس مطلوبًا ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. إذا كنت غارقة في إعداد الوجبات ، فأنا أتفهم تمامًا. إذا كنت مهتمًا ببعض الوصفات المعدة لوجبات الكيتو ، فيمكنك العثور عليها هنا. لكن الشيء الحقيقي هو أن تحضير الوجبات يمكن أن يكون مفيدًا ، لكن ليس عليك القيام بذلك. يمكنك وضع وجبات الكيتو السريعة معًا بسهولة أكبر مما تعتقد!

لحم الغداء هو خيار رائع لوجبة كيتو سريعة! يمكنك تناول الكثير من لحم الغداء عند تناول الكيتو! فقط تأكد من الانتباه لخيارات لحوم الغداء المنكهة بالعسل ، حيث يمكن أن تحتوي على السكريات والكربوهيدرات المخفية.


أنا & # x27m حقًا في الإعداد الأسبوعي للوجبات. من خلال القيام برحلة جيدة التخطيط إلى متجر البقالة يوم الأحد وتناول وجبات أو مكونات جاهزة إلى حد كبير للذهاب خلال الأسبوع ، لا أجد نفادًا دائمًا لشراء الطعام ، أو أبذل قصارى جهدي لطهي العشاء عندما أعود إلى المنزل متأخرًا وأتضور جوعاً ليلة الأربعاء. ومع ذلك ، فإن الإصدار الخاص بي من إعداد الوجبات لا يتطلب تقسيم وجبات لمدة أسبوع × 27 ثانية في حاويات Tupperware ، أو حتى إعداد كل شيء مطبوخًا وجاهزًا للاستخدام. تظهر الأشياء دائمًا - وجبات غداء العمل ، وخطط عشاء اللحظة الأخيرة ، والأيام التي يكون فيها هناك الكثير لأفعله لدرجة أنني في نهاية المطاف أتناول وجبة خفيفة في طريقي خلال الغداء وأحيانًا العشاء - لذا فإن التخطيط والاستعداد لكل وجبة على حدة ليس مجرد مصدر إزعاج لـ أنا ، إنه & # x27s أيضًا غير واقعي.

في الصيف ، تصبح أجواء تحضير الوجبات أكثر استرخاءً. كما هو الحال في ، غالبًا لا تتضمن & # x27t أي طهي على الإطلاق. تعني عطلات نهاية الأسبوع بعيدًا أنني أعود إلى المنزل في أمسيات الأحد ولديّ ساعتان فقط لمعرفة وضعي الغذائي خلال الأسبوع (وأقوم بغسل الملابس وتنظيف شقتي وأداء أي مهام ضرورية للغاية). هل هذا يعني أن وجباتي الصيفية محدودة أكثر بقليل من بقية العام؟ يمكن. في الواقع ، هذا يعني فقط أنني بحاجة إلى أن أصبح أكثر إبداعًا وتعمدًا فيما أشتريه وكيف أجعله يتناسب معًا. فيما يلي بعض الطرق التي أجعلها تعمل دون الشعور بالملل تمامًا ، أو التخلي عن إعداد الوجبة تمامًا.

إذا كنت ترغب في إظهار مهاراتك في إعداد الوجبات ، فقم بنشر صورة على Instagram وعلامةselfmagazine وxtinebyrne (هذا & # x27s أنا!) - نحن نحب الموافقة المسبقة عن علم للطعام الجيد مثلك ، ونحن & # x27re دائمًا هنا للإجابة على أي أسئلة قد تكون لديكم.

سواء أكنت تخرج من المدينة كثيرًا أم لا ، فمن المحتمل أن تكون عطلات نهاية الأسبوع الصيفية مليئة بالأنشطة الخارجية طوال اليوم. لي ايضا. بينما في فصل الشتاء ، أحب قضاء الوقت في تصفح السوبر ماركت وتجربة أشياء جديدة ، في الصيف ، بدلاً من وضع الوجبة على الطيار الآلي. أطلب من Fresh Direct في كل مرة ، ولكن هناك الكثير من خدمات توصيل البقالة هناك. أحاول تقديم طلبي يوم الأحد يوم الخميس ، وهو وقت كافٍ مقدمًا للتأكد من حصولي على وقت التسليم الذي أريده بالضبط. يختلف ما أشتريه قليلاً كل أسبوع ، لكنني دائمًا ما أقوم بملء عربة التسوق تلقائيًا بنفس القائمة ثم إضافة الأشياء أو إزالتها حسب الحاجة. لا يتعين عليك فعل ذلك بهذه الطريقة ، لكنني أجد أنه يجعلني أقل احتمالية لنسيان شيئًا مهمًا.

أي شخص يخبرك أن مذاق الدجاج المشوي في متجر البقالة جيد مثل الدجاج المشوي البسيط محلي الصنع هو إما يكذب عليك أو يكون سيئًا حقًا في تحميص الدجاج ، وهذا هو السبب في أنني أحب تحميص بلدي في الخريف والشتاء والربيع. في الصيف ، على الرغم من ذلك ، ليس لدي دائمًا ساعة إضافية تستغرقها ، وأنا بالتأكيد لا أريد أن يعمل الفرن عند 450 درجة لهذا الوقت (أو على الإطلاق). وعلى الرغم من أن الدجاج المشوي الذي تم شراؤه من المتجر ليس & # x27t كما لذيذة كنسخة محلية الصنع ، فهي لا تزال جيدة جدًا ، كما أنها خيار بروتين خالٍ من الضجة.


11 فكرة لإعداد وجبات صحية

أنت & # 8217 ستحتاج إلى بعض الحاويات القابلة لإعادة الاستخدام (إليك خيارات تخزين الطعام الآمنة والخالية من مادة BPA المفضلة لدينا) ، وبعض الوصفات ، وحوالي نصف يوم للتسوق والطهي. إنه & # 8217s القليل من العمل المسبق ، ولكن المردود هو أسبوع من وجبات محلية الصنع بدون مجهود.

مرحبا لذيذ! يتبل الدجاج بصلصة المانجو الحلوة والحارة ، ثم يشوى ويقدم مع صلصة الذرة وجوز الهند والأفوكادو.

ابدأ بوصفة دجاج مخبوزة بسيطة واحصل على وجبة غداء سريعة لمدة أسبوع مع هذه الأطباق الجاهزة لوجبات الدجاج. نعم ، 5 أطباق سهلة لوجبات الدجاج حتى لا تشعر بالملل! أنا أحب أطباق الكينوا المتوسطية هذه التي تقرن الدجاج مع مكعبات الفلفل الأحمر المحمص وشرائح زيتون كالاماتا والطماطم المجففة بالشمس وقطع الكوسا المحمصة وجبن الفيتا المفتت.

تشمل أوعية الوجبة التي يبلغ عددها 30 كاملة ، تبولة الأرز بالقرنبيط ، والدجاج المتبل باليونان ، وبابا غنوج ، والزيتون ، والتزاتزيكي بالثوم. نظرًا لأنهم لا يحتاجون إلى تدفئة ، فإنهم & # 8217 مثالية لتناول غداء أثناء التنقل أيضًا.

تعتبر القلي السريع طريقة سهلة للطهي ، وهي مثالية لإعداد الوجبات - في الوقت الذي تستغرقه لتقطيع الخضار وإعطاء كل شيء رحلة سريعة في المقلاة ، حصلت & # 8217 على وجبة جاهزة لبثها في الثلاجة.

دجاج ساتيه واي & # 8217 الكل! وإذا كنت لا تأكل الدجاج ، فيمكنك تجربة ذلك تمامًا مع التوفو أو التيمبيه.

قم بإعداد برطمانات الحساء هذه مسبقًا وصبها في الماء المغلي عندما & # 8217 جاهزًا للأكل. هذه أفضل بكثير من أكواب الحساء المصنوعة من الورق المقوى مع الخضار المجففة!

مزيج من الفاصوليا السوداء والكينوا يجعل أطباق الوجبات النباتية هذه مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي.

يساعد استكمال خطة تحضير الوجبة الخاصة بك مع عدد قليل من خيارات عدم الطهي على توفير بعض الوقت. تحتاج وصفات الطهي البطيء هذه فقط إلى وضعها معًا في كيس تجميد ، ثم تجميدها ، ثم وضعها في الطباخ البطيء في صباح اليوم الذي تخطط لتناولها فيه. سهل جدا!

خالية من الحبوب؟ لا مشكلة! يتحمل أرز القرنبيط جيدًا في الثلاجة ، لذا فهو يعمل بشكل مثالي في أطباق الوجبات المستوحاة من الطراز الآسيوي.

هذه الأطباق المعدة لوجبات البازلاء والبيستو بيني هي وجبة غداء سهلة التحضير وصحية أيضًا. مع المعكرونة والدجاج والخضروات ، حصلت & # 8217 على كل ما تحتاجه لوجبة متوازنة!

ابق متقدمًا على جوع عائلتك و # 8217s مع هذه الأطباق المكسيكية المستوحاة من وجبة فاهيتا الدجاج.


لا تحتاج إلى إضافة اللحم لتحويل السلطة إلى وجبة كاملة. بدلاً من ذلك ، تستدعي سلطة اللفت هذه الفاصوليا البيضاء الغنية بالبروتين والألياف ، بالإضافة إلى صلصة كريمية تعتمد على البذور.


& # 8211 غسل وتقطيع المنتجات
& # 8211 تخزين المنتجات في حاويات سهلة الإمساك بها
& # 8211 خيارات التكديس التي تدخل في طبق واحد معًا (السلطات والوجبات الخفيفة وما إلى ذلك)
& # 8211 ضع وجباتك الخفيفة الصحية في مقدمة الثلاجة
& # 8211 خطط للبروتين الخاص بك واجعله جاهزًا للطهي
& # 8211 هل لديك مرق وصلصات صحية في متناول اليد
& # 8211 اذهب إلى والدتك & # 8217s وتناول الشوفان بين عشية وضحاها التي أعدتها لهذا الأسبوع. [شكرا أمي !!]

تذكر & # 8211 اختيار الأطعمة الصحية التي تستمتع بها. لا تحصل على أحدث زبادي شيا كالي لمجرد أنه & # 8217s في جميع أنحاء موجز Instagram الخاص بك. ابحث عن توازن بين الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية والحلويات التي يمكن أن تجعلك سعيدًا وصحيًا وشعورًا جيدًا على المدى الطويل.

لقد قطعت مجموعة من الخضار لهذه السلطة وأضفت حبوب الحمص والكاجو. الضمادة هي المفضلة & # 8211 Trader Joe & # 8217s Peanut Dressing [يجب أن أحصل عليها حسب الحالة!]


هل أنت جاهز للوجبات وإعداد أفكار العشاء هذه؟

هذه هي أهم أفكاري لتناول العشاء في وقت مبكر دون الحاجة إلى القيام بالكثير (أو أي شيء!) في الطهي. بالطبع ، هناك على الأرجح مليون طريقة ونصائح وحيل أخرى ولكن هذه هي الطرق التي أفعلها في أغلب الأحيان.

المفتاح هو إلقاء نظرة على الوصفة وكيف سيبدو أسبوعك. إذا كنت لا ترغب في & # 8217t طهيها جميعًا في وقت مبكر ، فراجع مكونات أو أجزاء الوصفة التي يمكن إعدادها مسبقًا.

الهدف هو جعل تناول الطعام الصحي خلال الأسبوع أسهل عن طريق تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في المطبخ.

أفكار عشاء تحضير الوجبات لجعل حياتك أسهل وتناول العشاء جاهزًا في أي وقت من الأوقات. شارك صورة وقم بالإشارة إلي على Instagram أو Facebook إذا قررت القيام بذلك!