آخر

إليك 10 وصفات كلاسيكية صنعت بشكل مدهش أكثر صحة


حتى الأطباق الأكثر راحة وتسامحًا لها مكان في تناوب العشاء الأسبوعي.

قد يعجبك


10 وصفات طعام مريحة نحتاجها هذا الشتاء (و 10 وصفات صحية أكثر قليلاً)

مع اقترابنا من أبرد شهور السنة ، نعلم أن الوقت قد حان للجدية بشأن طعام الراحة.

سواء كنت تتخذ قرارًا واعيًا بتناول الطعام بشكل موسمي أم لا ، يمكنك أن تعترف بأن ما تريد أن تأكله في يوم صيفي شديد الحرارة وفي شتاء بارد متجمد مختلف تمامًا. لا يمكننا أن نتخيل تمامًا تناول السلطة وشرب الماء البارد المثلج في منتصف شهر نوفمبر ، تمامًا مثل وعاء دافئ من الفلفل الحار لا يبدو ضروريًا تمامًا في يوليو.

مع اقترابنا من أبرد شهور السنة ، نعلم أن الوقت قد حان للجدية بشأن طعام الراحة. بغض النظر عن مستوى مهارتك في المطبخ ، فأنت تعلم أنك تريد شيئًا لذيذًا ودافئًا بعد يوم طويل. في الوقت نفسه ، تريد أن تضع أهدافك الصحية في الاعتبار وأن تأكل جيدًا أيضًا.

هل يمكن أن يكون أفضل من كلا العالمين. فيما يلي 10 وصفات طعام كلاسيكية مريحة نعتقد أنك بحاجة إليها لجعل هذا الشتاء أكثر صحة ، و 10 وصفات صحية قليلاً ولكنها لا تزال تقدم الراحة التي نتوق إليها.


1. تشيلي تشيز فرايز الحياة المتغيرة

بطاطا مقرمشة مغطاة بالفلفل الحار والفاصوليا ، مغطاة بصلصة جبنة نباتية كريمية. تشيلي تشيز فرايز هي أفضل وجبة خفيفة لأي حفلة! والبطاطس التي تستخدمها متروك لك! يمكنك استخدام الأبيض أو الذهبي أو أي لون تريده لإعداد وجبة خفيفة لذيذة وملونة تثير إعجاب كل من يسعد بتذوقها.


صنفنا كل زبادي يوناني خالي من الدسم تاجر جو من طعم واقي الشمس إلى رائع

يمكن أن تشعر بالعزلة عند بدء مشروعك التجاري دون وجود شبكة من النساء لترتد على الأفكار وطرح الأسئلة وتشجيعك على طول الطريق. ادخل إلى دورة Selfmade ، دورة Brit + Co الافتراضية التفاعلية للغاية التي تستغرق 10 أسابيع والتي تجمع بين رائدات الأعمال الرائدات لتعليمك كيفية بناء مشروع جديد - من خطة العمل إلى الترقية - أو تنمية عملك الحالي.

أفضل جزء؟ يوفر Selfmade الآن التوجيه الفردي مع رواد الأعمال الناجحين الذين تواجدوا في مكانك الآن والذين يهتمون بإحداث فرق للمرأة في مجال الأعمال. وهم يشملون أصحاب الأعمال ، والمؤسسين ، ورأس المال الاستثماري ، والخبراء المتخصصين في مجالات مثل التمويل ، والإعلان ، والتسويق ، والترخيص ، والأزياء ، والإعلام.

سيضم برنامج الإرشاد الصيفي لدينا مجموعة من المرشدين الجدد نحن متحمسون للتواصل معهم ، بما في ذلك:

ليندا شو ، رائدة أعمال وخبيرة في التجارة الإلكترونية

ليندا هي المؤسس المشارك وكبير مسؤولي النمو في Cart.com ، وهي عبارة عن منصة تقنية للتجارة الإلكترونية من السلسلة A تتعاون مع العلامات التجارية لمساعدتها على النمو. عملت ليندا كرئيسة للنمو في Sitari Ventures حيث أشرفت على الإستراتيجية والعمليات. استحوذت على شركات التكنولوجيا والمستهلكين وقدمت لها المشورة كمستثمر في الأسهم الخاصة في الشركات العالمية بما في ذلك The Riverside Company و Lazard. بالإضافة إلى ذلك ، أمضت ليندا فترة قصيرة في الفريق الذي أطلق خدمة Uber Freight. تحب كل ما يتعلق بالطعام والنباتات.

ستيفاني كارتين ، خبيرة في وسائل التواصل الاجتماعي ورائدة أعمال

ابتعدت ستيفاني ، بصفتها رائدة أعمال في القلب ، عن مسيرتها المهنية في عام 2012 لتتبع شغفها بإطلاق Socialfly ، وهي وكالة رائدة للتسويق الرقمي والتأثير الاجتماعي ومقرها مدينة نيويورك. منذ ذلك الحين ، ازدهرت Socialfly لتضم أكثر من 30 موظفًا بدوام كامل وتم اختيارها ضمن الشركات الخاصة الأسرع نموًا لشركة 5000 Inc لمدة عامين على التوالي. عملت الوكالة مع أكثر من 200 علامة تجارية مشهورة بما في ذلك Girl Scouts و WeTV و Conair و Nest Fragrances و 20th Century Fox و Univision. ستيفاني هي المضيفة المشاركة لبرنامج Entreprenista Podcast والمؤلفة المشاركة لـ مثل ، الحب ، اتبع: دليل Entreprenista لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتنمية عملك. وهي أيضًا حائزة مؤخرًا على جائزة SmartCEO Brava ، التي تكرم كبار المديرين التنفيذيين في نيويورك وجائزة Stevie لأفضل النساء في مكان العمل لهذا العام.

كريستينا روس ، منشئ المحتوى + وسائل التواصل الاجتماعي

Kristina Makes #Content هي إحدى وسائل التواصل الاجتماعي "رائدة أعمال" واستراتيجية مبدعة ومتحدثة عامة لجميع الأمور المتعلقة بالإنترنت. أربع سنوات كمحررة في مجلة ومنتجة / مؤلفة إعلانات في عالم الإعلانات (مرسيدس ، أبحاث السرطان ، سجلات القبلة الفرنسية) ، حزمت كريستينا حقائبها وقررت الانتقال بعيدًا مع وسائل التواصل الاجتماعي لأنها رأت صناعة مزدهرة. منذ ذلك الحين ، قامت ببناءthefabstory من 10 آلاف إلى مليون متابع في 18 شهرًا فقط ، وهي الآن متخصصة في الاستراتيجيات الإبداعية وراء الإعلان على وسائل التواصل الاجتماعي واكتساب المستخدمين. قامت حملاتها بتسوية التطبيقات من أفضل 50 تطبيقًا إلى المرتبة الأولى في فئات متجر التطبيقات الخاصة بهم بين عشية وضحاها. ظهرت أعمال كريستينا وخبراتها في مجلة Forbes ، Thrive Global وألقت العديد من المحادثات في كلية هارفارد للأعمال حول العالم السيئ الكبير لـ #content.

أ. بيركنز ، صانع الشب الذاتي وصانع ماذا

أ. هو خبير في DIY ومنشئ Avdoeswhat.com. ما بدأ كمدونة تقليدية Do-It-Yourself نما إلى منصة نمط حياة تتضمن الحرف اليدوية والأثاث المعاد تدويره وثقافة البوب. كمضيف رقمي لـ HGTV Handmade ، جنبًا إلى جنب مع المظاهر في صخب، المرأة الرائدة ، و BuzzFeed ، A.V. مصممة على مساعدة جيل الألفية المقتصد في إدراك أن "الحياة تكون أفضل عندما تفعلها بنفسك!" أ. هو أيضًا أحد مؤسسي University of Dope ، وهي لعبة ورق مثيرة ومثيرة للتفكير تحتفل بثقافة الهيب هوب ، وهي الأولى من نوعها.

ديفيد مسفين ، المدير الإبداعي + خبير العلامة التجارية

ديفيد هو مصمم متعدد التخصصات ومدير إبداعي مع خلفية حملة متكاملة حائزة على جوائز ، بما في ذلك Super Bowl و FIFA و NFL وحملة الإطلاق العالمية. لقد أنشأ شراكات عالمية لزيادة الوعي بالعلامة التجارية من خلال حملات التسويق التقليدية والرقمية والاجتماعية والتجريبية ، بالتعاون مع قادة C-suite من Genesis و Hyundai و Honda و Sony و Adidas و Oakley و Toyota و Neutrogena و Land أكثر للتواصل مع شركتهم الرؤية من خلال الإبداع والتسويق. حصل على جوائز من Cannes و One Show و Clio و Webby و EFFIE و Communication Arts و Google Creative Sandbox و OC و LA ADDY و DIGIDAY و TED | Ads Worth Spreading ، و American Advertising Federation ، و FWA ، و A-List Hollywood Awards ، و IAB Mixx ، و Graphis.

ياسمين بلوف ، استراتيجي العلامة التجارية

ياسمين هي خبيرة إستراتيجية للعلامة التجارية / مصممة جرافيك تساعد رائدات الأعمال على جذب عملاء أحلامهم من خلال مشاركة قصتهم والارتقاء بعلامتهم التجارية وتصميم الجرافيك إلى مستوى جديد تمامًا.

بالإضافة إلى ذلك ، لدينا الشب سيلفمادي سيكون هناك لإرشادك على طول الطريق! انتقل من الشعور بالوحدة إلى الشعور بالارتباط العميق بمجتمع من النساء ذوات التفكير المماثل. سيشجعك مدربون الأعمال والمهنة المحترفون لدينا على المشاركة في التالي خطوة نحو أهدافك التجارية عبر حافظة المساءلة الأسبوعية. سيتمكن الطلاب من الوصول إلى مجتمع واسع من رواد الأعمال المتشابهين في التفكير ، بما في ذلك الخبراء والمؤسسون وشركاء الأعمال في المستقبل والمستقلون وغير ذلك.

هذا الصيف ، من بين مدربي سيلفمادي نيكي شامداساني ، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة ساني ، وهي ماركة أزياء مستوحاة من جنوب آسيا ، إميلي ميريل ، مؤسسة ومديرة الشبكات في منظمة التواصل التي تركز على النساء في Six Degrees Society الدكتورة آني فوفان ، التي تمتد مسيرتها المهنية إلى عالم الشركات ، والفضاء غير الربحي ، والأعمال التجارية القائمة على الخدمات والتجارة الإلكترونية وكاتشيت بريسكوت ، مدرب واستراتيجي لعقلية الأعمال.

هل أنت مستعد لنقل فكرة عملك إلى المستوى التالي؟ سجل في جلسة Selfmade الصيفية اليوم!


تعتبر الأوعية المقاومة للحرارة فرصة رائعة للتعبئة في المزيد من الجودة ، ولا يعد خبز النقانق هذا استثناءً. يحتوي على أربعة من 5 حصص في اليوم على شكل بازلاء وفلفل وطماطم وجزر ، بالإضافة إلى الفاصوليا البيضاء المغذية. اكتشف المزيد من الإلهام في مجموعة وصفات طاجن العائلة.


عيد الشكر الأكل النظيف: 7 وصفات كلاسيكية أصبحت أكثر صحة!

جديد هنا؟مثل Athlean-XX للنساء على Facebook للبقاء على اطلاع دائم بالمشاركات الجديدة ، ومقالات اللياقة والتغذية الرائعة ، والدوافع والإلهام ، وتحديات اللياقة ، والأسئلة والأجوبة ، والهدايا والمزيد!

بالنسبة لأولئك منا المكلفين بأي طبخ في عيد الشكر هذا & # 8211 سواء كنت تأخذ طبقًا لشخص آخر & # 8217s أو تستضيف يوم الديك الرومي في منزلك & # 8211 أردنا أن نقدم لك بعض الأكل الصحي والنظيف بدائل لأطباق عيد الشكر التقليدية.

تتضمن فكرة عيد الشكر لمعظم الناس الإفراط في تناول الطعام ، وفي هذا اليوم من العام ، قد نميل إلى تناول ضعف أو ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي عادة ما نتناولها. ومع ذلك ، فإن عيد الشكر هو أكبر عطلة لتناول الطعام في العام ، وحتى إذا كنت تهتم بنظامك الغذائي ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع به. من الممكن جعل عددًا من الأطباق والأطباق والحلويات اللذيذة أكثر صحة من خلال التلاعب بالمكونات.

فيما يلي بعض الأطباق الجانبية الصحية والحلويات لمرافقة الديك الرومي في عيد الشكر! كالعادة جميع الوصفات خالية من الغلوتين والحبوب المكررة وخالية من السكر المكرر. بعض الوصفات خالية تمامًا من الحبوب ، ومعظمها خالي من منتجات الألبان (أو يمكن إعداده بهذه الطريقة) ونباتي / نباتي. أكل!

حشوة الكينوا والقرع والتوت البري من WithStyleAndGraceBlog.com

تجمع حشوة الكينوا الصحية واللذيذة هذه بين ثلاث نكهات أخرى مفضلة لعيد الشكر & # 8211 التوت البري واليقطين والجوز البقري. بنكهة البصل والثوم والكمون ، لن تمانع في عدم تناول حشوة الخبز التي عادة ما تكون على طاولة عيد الشكر.

انقر هنا للحصول على الوصفة الكاملة

قم بتنظيف طاجن الفاصوليا الخضراء بواسطة Detoxinista.com

نعم ، هذا صحيح & # 8217s! ستمنحك هذه الكسرولة نكهة وملمس طبق خزفي الفاصوليا الخضراء التقليدي لعيد الشكر بدون حساء كامبل & # 8217s كريمة الفطر أو بسكويت ريتز. هذه الوصفة الصحية نباتية وخالية من منتجات الألبان وخالية من الغلوتين والحبوب ، ولكنها لا تزال تحتوي على قوام كريمي ومقرمش. حفر في!

طاجن البطاطا الحلوة من DeliciouslyOrganic.net

تجنب أعشاب من الفصيلة الخبازية وكميات كبيرة من السكر البني مع طبق البطاطا الحلوة اللذيذ والصحي. مذاقها جيد لدرجة أن ضيوفك لن يلاحظوها & # 8217s صحية! هذه الوصفة خالية تمامًا من الغلوتين.

سلطة التوت البري والدورف من TheClothesMakeTheGirl.com

هل تعلم أن سلطة الخطمي المغرية بالفواكه التي تظهر دائمًا على طاولة عيد الشكر؟ إليك طريقة رائعة لجعلها بنفس القدر من الحلاوة واللذيذة بدون سكر على الإطلاق!

صلصة التوت البري محلية الصنع من MommyPotamus.com

في أعماقنا ، نحب جميعًا سرًا صلصة التوت البري المعلبة التي تظهر على أرفف السوبر ماركت في هذا الوقت من العام. حسنًا ، إليك طريقة صحية للاستمتاع بصلصة التوت البري بجعلها في المنزل - عسلًا محلىًا بدلاً من كل هذا السكر!

Paleo Pumpkin Pie بواسطة ThePaleoMom.com

فطيرة اليقطين المذهلة هذه مصنوعة من الحبوب أو منتجات الألبان على الإطلاق & # 8211 القشرة مصنوعة من دقيق اللوز وبياض بيضة واحدة. للحشو ، تقوم بتحلية وتذوق هريس اليقطين بالعسل وشراب القيقب والزنجبيل والبهارات وجوزة الطيب والقرنفل والهيل. يم!

لمزيد من حساء اليقطين والسلطات والحلويات ، تحقق من Clean Eating Pumpkin Recipes for Fall blog post.

قطع الكراميل البقان من PaleOMG.com

هل تحب فطيرة البقان ولكنك مصممة على تجنب الدقيق الأبيض المكرر وكميات شراب الذرة؟ ستمنحك وصفة الأكل النظيف هذه النكهة التي تريدها باستخدام الأطعمة الكاملة والمحليات الطبيعية. هذه الوصفة أيضًا خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان!

إذا لم تكن أنت المتحكم في قائمة عيد الشكر هذا العام ، فلا تزال هناك بعض الطرق للحفاظ على صحتها وتقليل أضرار السعرات الحرارية العالية. تحقق من دليل بقاء عيد الشكر في Athlean-XX للحصول على أفضل 5 وأسوأ 5 أطعمة لعيد الشكر.

في Athlean-XX للنساء ، كل ما لدينا هو التغذية الصحية لأنها تساعدنا على إنقاص الوزن والحصول على الطاقة من أجل تماريننا الشاقة! توصي خطة التغذية لدينا بدمج البروتينات والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق في كل وجبة ووجبة خفيفة للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع. في الواقع ، خطة التغذية Athlean-XX للنساء ليست سوى نظام غذائي - نوصيك في الواقع بتناول المزيد - 5 - 6 مرات في اليوم! سيساعد هذا النوع من النظام الغذائي في تحويل عملية التمثيل الغذائي إلى آلة لحرق الدهون - عند دمجه مع تماريننا القاتلة لمدة 30 دقيقة. نعم ، مع Athlean-XX للنساء ، تناول المزيد من الطعام ، ومارس التمارين الرياضية لفترة أقصر ولكن بقوة أكبر ووزن أقل! انضم إلينا في Team Athlean لتبدأ تغيير نمط حياتك الآن!


عشر وصفات كلاسيكية صنعت أكثر صحة

أحد الأشياء التي أسمعها كثيرًا عن الطبخ النباتي هو أن هذا "الطعام الجديد" غير مألوف وأن أفراد الأسرة يترددون في تجربته لأنهم قلقون من أن الطعام لن يكون جيدًا. بعد كل شيء ، فإن سمعة الطعام الصحي هي أنه على الرغم من أنه مفيد لك ، إلا أنك لن تستمتع بالطعام مرة أخرى بمجرد أن تقرر تناول الطعام من أجل صحتك.

الأمر ليس كذلك. وهذه الوصفات دليل!

ماك اند تشيز
هناك الكثير من الوصفات النباتية للماك والجبن ولكن الكثير منها يحتوي على مكونات لا أحبها حقًا. إنها معقدة والنتائج تجعل الطبق يبدو غير مألوف. في هذا الإصدار ، التقنيات هي نفسها ولكن المكونات صحية ولذيذة تمامًا.

3 ملاعق كبيرة زبدة نباتية قابلة للدهن ، مثل Earth Balance
2 ملاعق كبيرة دقيق عجين القمح الكامل
8 أونصات جبن نباتي على طريقة الموزاريلا
2 كوب حليب لوز غير محلى
ملح البحر
1 ملعقة كبيرة ثوم بودرة
1 ملعقة كبيرة بابريكا
1 ملعقة طعام كركم
فلفل أسود مجروش
1 رطل معكرونة كوع

تتصدر
2 ملاعق كبيرة زبدة نباتية قابلة للدهن ، مثل Earth Balance
كوب بقسماط من القمح الكامل
نصف كوب لوز

يُسخن الفرن على درجة حرارة 350 فهرنهايت ، ويُغلى قدر من الماء مع قليل من الملح.

ضع دهن نباتي في فرن هولندي مقاوم للفرن (وهو فرن) على نار متوسطة. عندما يذوب الدهن ، يُضاف الدقيق والجبن النباتي وحليب اللوز. اخفقي في عجينة ناعمة. يتبل حسب الذوق بملح البحر ويخفق في مسحوق الثوم والفلفل الحلو والكركم والفلفل الأسود حسب الرغبة. خفقت جيدًا.

بينما تنضج الصلصة وعندما يغلي الماء ، اطهي المعكرونة حتى تنضج بنسبة 80٪. تُقلب المعكرونة في الصلصة ، وتخلط بلطف لتغطي بالتساوي.

في قدر صغير ، ذوبي نباتي ونخلط في فتات الخبز ووجبة اللوز. يُسكب مزيج المعكرونة بخليط فتات الخبز ويُخبز لمدة 30 إلى 35 دقيقة ، حتى تنفجر الجبن وتتحول الطبقة العلوية إلى اللون البني.

سبايسي بلاك بين برجر
هناك شيء رائع ولذيذ حول البرجر المصنوع من الفاصوليا. والتوابل عند هؤلاء الأطفال هي مجرد تذكرة لإخراج اللحم من المائدة دون الكثير من الجلبة. إن قلة الدهون المشبعة وكثافة العناصر الغذائية تجعل هذا البرجر المدخل المثالي.

علبة واحدة (15 أونصة) من حبوب السلحفاة السوداء (عضوية إن أمكن) ، مصفاة ومغسولة جيدًا
½ بصل أحمر مقطع ناعماً
3 فصوص ثوم طازج مهروس
1 ملعقة صغيرة صلصة حارة
½ فلفل أحمر محمص ومقشر ومقطع إلى مكعبات
نصف ملعقة صغيرة فلفل حريف
ربع كوب من التوفو المهروس
ملح البحر
فلفل أسود مجروش
1 كوب فتات خبز القمح الكامل
زيت الأفوكادو للقلي
أوراق الخس الروماني للتقديم
2 طماطم مقطعة مكعبات
3 أغصان من البقدونس الطازج ، المفروم خشنًا
1 ملعقة طعام زيت زيتون بكر ممتاز

اهرسي الفول بالشوكة في وعاء كبير واخلطي البصل والثوم والصلصة الحارة والفلفل الأحمر والفلفل الحار والتوفو والملح والفلفل حسب الرغبة. قم بطي فتات الخبز بكميات صغيرة لتماسك البرغر معًا (قد لا تحتاج إلى الكوب بأكمله). بمجرد أن يتماسك خليط البرجر معًا ، توقف عن إضافة فتات الخبز وإلا سيصبح البرغر جافًا جدًا. شكلي خليط الفاصوليا إلى فطائر سميكة.

سخني حوالي نصف بوصة من الزيت في مقلاة عميقة واقلي الفطائر حتى تصبح متماسكة ، حوالي 4 دقائق على كل جانب. يمكنك أيضًا شويها على نار متوسطة على موقد غاز.

للتقديم ، رتبي أوراق الخس على أطباق مع البرجر في منتصف الورقة. اخلطي الطماطم والبقدونس وزيت الزيتون معًا. ضعي خليط الطماطم في وسط كل برجر وقدميه.

ملحوظة: يمكنك أيضًا تقديمها بالطريقة التقليدية على كعكة مع التوابل المعتادة.

الرجل الحكيم تشيلي
كان عمي رالف ، الرجل الحكيم الحقيقي ، يصنع أفضل فلفل حار. وخدمته مع خبز عمتي لورا المخبوز في المنزل ، كان "ضربة" من "العائلة". إن نسختى النباتية حارة تمامًا مثل نسخة العم رالف ولكنها لن تقصر من العمر ، حيث لا تحتوي على دهون مشبعة تسد الشرايين.

زيت الزيتون البكر الممتاز
3 فصوص ثوم طازج مفروم
1 بصلة حمراء مقطعة مكعبات
ملح البحر
3-4 ملاعق صغيرة من مسحوق الفلفل الحار (أو حسب ذوقك)
رشة صغيرة بابريكا مدخنة
1 ساق كرفس ، مقطع إلى مكعبات
1 حبة صغيرة من الفلفل الأخضر المفروم
علبة واحدة (32 أونصة) من الطماطم المقطعة
2 ملاعق كبيرة معجون طماطم
2 مربع شوكولاتة داكنة (غير ألبان) ، مفرومة بشكل خشن
نصف كوب كينوا مغسول جيداً
1 كوب بينتو أو بورلوتي مجفف ، مغسول جيداً
1 ورقة الغار
الربيع أو المياه المفلترة
فلفل أسود مجروش
2-3 أغصان من البقدونس الطازج ذو الأوراق المسطحة ، المفروم بشكل خشن

ضع كمية صغيرة من الزيت مع الثوم والبصل في إناء شوربة على نار متوسطة. عندما يبدأ البصل في النضج ، يتبل مع قليل من الملح ومسحوق الفلفل الحار حسب الرغبة (يزداد سخونة أثناء الطهي) والفلفل الحلو ويقلى لمدة 2-3 دقائق. يُحرّك الكرفس مع رشة ملح ويُقلى لمدة دقيقة. أضيفي الفلفل الحار والطماطم ومعجون الطماطم والشوكولاتة وقلبي جيداً. أضف الكينوا ، والفاصوليا ، وورق الغار ، و 3 أكواب من الربيع أو الماء المصفى. غطيها واتركيها حتى الغليان. اخفض الحرارة إلى درجة منخفضة واتركه يطهى لمدة ساعة أو حتى تنضج الفاصوليا.

يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ويترك على نار خفيفة لمدة 3-4 دقائق أخرى. تُرفع أوراق الغار وتُقدّم مع البقدونس الطازج.

فطيرة رأس الخضار
محملة بمضادات الأكسدة وليس أي من المكونات التي لا نريدها ، مثل الدهون المشبعة أو الهرمونات أو المنشطات الموجودة في اللحوم ، هذا طعام مريح حقًا. إذا لم تكن عائلتك مهتمة بالخضار ، فهذه هي الوصفة المناسبة لك. من يستطيع مقاومة الخضار المغطاة بقشرة قشرية في كوبه الفردي؟

قشرة*
1 كوب دقيق عجين القمح الكامل
قرصة ملح البحر
نصف كوب من زيت الأفوكادو أو زبدة نباتية قابلة للدهن مثل Earth Balance
ينبوع بارد أو ماء مفلتر

حشوة
2 كوب ماء ربيع أو مفلتر
4-6 بطاطس صغيرة جديدة أو إصبعيات ، غير مقشرة ومقطعة إلى مكعبات ، لا تقشر
½ رأس قرنبيط ، مقسم إلى زهيرات صغيرة
4 حبات متوسطة الحجم ، مقطعة إلى مكعبات
1 كوسة مقطعة إلى مكعبات
نصف كوب ذرة مجمدة
شريحتان من التوفو المغلف
كوب دقيق عجين القمح الكامل
ملح البحر
فلفل أسود مجروش
قرصة سخية يفرك ، حكيم مجفف
قرصة سخية من الكمون

يُسخن الفرن إلى 425 درجة مئوية ويُسخن قليلاً بالزيت أربع قوالب رامكين بسعة 10 إلى 11 أونصة ، بما في ذلك الحافة العلوية.

اصنع القشرة. يُمزج الدقيق مع الملح ويُقطع بالزيت باستخدام شوكة للحصول على ملمس الرمل الرطب.

أضيفي الماء ببطء لعمل عجينة متماسكة. اعجن عدة مرات اجمعها في كرة ولفها بالبلاستيك. توضع جانبا أثناء تحضير الخضار.

يُغلى الماء ويُطهى البطاطس لمدة 5-6 دقائق. يُرفع بملعقة مثقوبة ويُصفّى ويُصفّى ويُنقل إلى وعاء الخلط. في نفس الماء ، يُطهى القرنبيط لمدة 4-5 دقائق. أزل بملعقة مشقوقة. صفيها وانقليها إلى الوعاء مع البطاطس. في نفس الماء ، يُطهى الجزر لمدة 3-4 دقائق. صفيها واحتفظي بالمرق وانقلي الجزر إلى الوعاء مع البطاطس والقرنبيط. مرق احتياطي. يُضاف بلطف الكوسة والذرة والتوفو المخبوز. اجلس جانبا.

ضع المرق على نار خفيفة. يُمزج الدقيق مع الملح والفلفل حسب الرغبة والمريمية والكمون. يُخفق خليط الدقيق في المرق ويُطهى مع الخفق باستمرار حتى يتكاثف ، حوالي 3-4 دقائق. يُسكب المرق السميك فوق الخضار ويُمزج المزيج برفق. تُسكب الخضار بالتساوي في سلطانيات.

قسّموا القشرة إلى أربع قطع متساوية ولفّوها لتكون أكبر بقليل من الرامكينز. ضعي قشرة فوق كل سلطانية محشوة وطيي الحواف الخارجية للقشرة. اصنع 4 شقوق صغيرة في القشرة للسماح للبخار بالخروج.

ضعي رامكينز على صينية خبز واخبزيها حتى تصبح القشرة ذهبية اللون والحشوة تغلي ، حوالي 25 دقيقة. يقدم ساخنا.

* يمكنك شراء قشور فطيرة القمح الكامل الجاهزة وتقطيعها إلى الأحجام المطلوبة لفطائر القدر الفردية هذه أو استخدام القشرة كما هي لصنع فطائر بالحجم الكامل.

المتفحم روبن
مفتاح روبن الجيد هو تتبيلة ثاوزند آيلاند ، في رأيي على أي حال. روبن التقليدي مليء باللحوم والجبن ، لكنه حقًا الصلصة الرقيقة التي نحبها كثيرًا. في هذا الإصدار النباتي ، ستحضر تتبيلة كريمية في وقت قصير بدون أي من الأشياء الموجودة في الإصدارات المعبأة في زجاجات والتي قد لا تريدها.

صلصة
1 كوب مايونيز نباتي (مثل الخضار)
ربع كوب كاتشب طبيعي (بدون سكر أو إضافات صناعية)
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
نصف ملعقة صغيرة مسحوق بصل
رشة ملح بحر سخية
3 ملاعق كبيرة من نكهة المخلل الطبيعي الحلو
روبن
الأفوكادو أو زيت الزيتون البكر الممتاز
كتلة تمبيه 8 أونصات ، مقطعة إلى نصفين ثم بنصف سمك ، مما يجعل 4 قطع
4 شرائح خبز الجاودار الكامل
شريحتان جبن سويسري نباتي
2-3 ملاعق كبيرة مخلل الملفوف الطبيعي

اصنع الصلصة ، واضبط التوابل حسب ذوقك. اجلس جانبا.

ضع الزيت في مقلاة لتغطية قاع المقلاة. توضع شرائح التمر في الزيت على نار متوسطة ويطهى حتى يصبح لونه بني ، حوالي 4 دقائق. اقلبها واتركها باللون البني على الجانب الآخر ، حوالي 4 دقائق. نقل إلى طبق. في نفس المقلاة ، ضعي شرائح الخبز مع الجبن على قطعتين منهم. دع الجبن يذوب مثل الخبز المحمص.

أخرجي الخبز من المقلاة وادهنيه بالصلصة. ضعي قطعتين من التمر فوق الجبنة. يُسكب مخلل الملفوف فوق التمر. ضعي الخبز مع الجبن المذاب في الأعلى لإغلاق السندويتش. قطعيها قطرياً وقدميها ساخنة.

فيلي "تشيزستيك"
"Wit or Witout" هي العبارة الأكثر ارتباطًا بـ Philly cheesesteaks ، وتشير إلى البصل أو بدونه. نسختي هي لحم "بدون" و "بدون" تشيز ويز (لا قدر الله) - لا تحتوي على دهون مشبعة أو مكونات مشبوهة ولكن "خفة دم" كل النكهة والقوام الذي تحبه.

زيت الزيتون البكر الممتاز
1 بصلة حمراء ، مقطعة شرائح رقيقة إلى أنصاف أقمار من أعلى إلى أسفل
ملح البحر
3 فلفل أحمر مشوي مقطع إلى شرائح رفيعة
عبوة 1 باوند من السيتان ، مبشورة
4 لفائف هواجي من الحبوب الكاملة ، مقسمة بالطول
1 عبوة سعة 8 أونصات "جبن" نباتي مبشور
حليب غير محلى باللوز أو الصويا

ضع كمية صغيرة من الزيت في مقلاة على نار متوسطة. يُقلى البصل مع رشة ملح لمدة دقيقتين تقريبًا حتى يذبل. يُضاف الفلفل الأحمر المحمص ويُتبل بالملح حسب الرغبة ويُقلى لمدة دقيقتين إضافيتين. انقله إلى وعاء وامسح فيه المقلاة.

ضع كمية صغيرة من الزيت في نفس المقلاة. يُقلى السيتان مع توابل خفيفة من الملح حتى يتحول لونه إلى البني ، حوالي 4 دقائق. انقله إلى طبق وامسح المقلاة مرة أخرى.

توضع اللفائف المقطعة إلى الأسفل في مقلاة الزيت وتُطهى على نار متوسطة منخفضة حتى يتحول لون الخبز إلى اللون البني قليلاً. ترفع من المقلاة.

بينما تحمر اللفائف ، اصنع الصلصة. توضع الجبن مع كمية كافية من الحليب لتغطيتها والملح حسب الرغبة في قدر صغير ويطهى مع الخفق حتى يذوب الجبن وتصبح الصلصة سميكة ودسمة.

للتجميع ، ضعي لفائف السيتان ، والفلفل ، والبصل فوق كل قطعة ، وضعي فوقها ملعقة من صوص الجبن.

يخنة بيف كيك
كان والدي جزارًا ، لذلك عندما كنت أكبر ، كانت مائدة العشاء لدينا تدور حول اللحوم. ليس رائعًا بالنسبة لي ، لكنني أحببت الخضار - في يخنة اللحم البقري ، والبطاطس ، والطماطم (نحن إيطاليون هناك طماطم في كل شيء!). لا يوجد لحم بقر (لذلك لا توجد دهون مشبعة أو هرمونات نمو أو منشطات) في هذا الإصدار ، ولكنها ستجعلك تبدو وتشعر وكأنك تعلق.

1 رطل من السيتان ، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
⅓ كوب أروروت
ملح البحر
فلفل أسود مجروش
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
3 بصل أحمر مقطع إلى أرباع
4 حبات جزر مقطعة قطع
2 جزر أبيض ، مقطعة قطع
1 علبة كبيرة (16 أونصة) طماطم مقطعة
2 ورق الغار
الربيع أو المياه المفلترة
4 حبات متوسطة الحجم من البطاطس الذهبية ، مقطعة إلى مكعبات
1 كوب بازلاء مجمدة

مكعب سيتان. يُمزج الأروروت مع قليل من الملح والفلفل. يُجرف السيتان في خليط الأروروت ويوضع جانباً.

يُسخّن الزيت في قدر ثقيل ويُقلى قطع السيتان في المقلاة حتى يصبح الغلاف مقرمشًا ، حوالي 5 دقائق. يُضاف البصل والجزر والجزر الأبيض والطماطم وورق الغار. يتبل برفق بالملح والفلفل ويضاف الماء لتغطية المكونات تقريبًا. يُغلى المزيج ويُغطّى ويُخفّف الحرارة ويُطهى لمدة 20 دقيقة. أضف البطاطس ، واضبط التوابل حسب ذوقك ، واطبخها حتى تنضج البطاطس ، لمدة 20 دقيقة أخرى. أضف المزيد من الماء ، إذا لزم الأمر للحفاظ على قوام يشبه اليخنة. تُرفع أوراق الغار وتُقلب البازلاء وتُطهى لمدة 5 دقائق أخرى. يقلب برفق حتى يمتزج ويقدم ساخنًا.

سلطة بدون بيض
إذا كانت لديك شكوك حول التوفو ، فهذه هي الوصفة المناسبة لك. مع قوام سلطة البيض وجميع النكهة التي تتوقعها ، حسنًا ، يمكنك أن تصبح متحولًا في أي وقت من الأوقات. قلبك سيشكرك!

1 رطل من التوفو شديد الصلابة ، مفتت يدويًا
2 حبة فليفلة حمراء مشوية ، مقطعة إلى مكعبات
2 سيقان كرفس ، مقطع مكعبات
1 جزرة صغيرة مبشورة
4 بصل أخضر كامل ، أجزاء خضراء وبيضاء ، مقطعة إلى مكعبات (استخدم البصل الأخضر الكامل)
نصف كوب مايونيز نباتي (مثل فيجانايز)
2-3 أغصان من البقدونس الطازج ، المفروم ناعماً
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم
نصف ملعقة صغيرة كركم
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون
1 ملعقة صغيرة ملح البحر
ملعقة صغيرة فلفل أسود مجروش
يُمزج التوفو مع الفلفل والكرفس والجزر والبصل الأخضر.

اصنع الصلصة عن طريق خلط المايونيز والبقدونس ومسحوق الثوم والكركم والخردل والملح والفلفل. اضبط التوابل حسب الذوق. يقلب مع خليط التوفو ليمتزج. يُبرّد تمامًا قبل التقديم على الخبز أو البسكويت.

شطيرة نباتية قذرة جو
هناك شيء ما في شطيرة اللحم الفوضوية التي سرقت قلب أمريكا. . . والصحة. في هذا الإصدار ، الحشو خالي من الدهون ، ولحوم ، وخالي من الدهون المشبعة ، ولكنه مليء بالمذاق والقوام الذي نعشقه. . . والمغذيات التي نحتاجها.

2 ملاعق كبيرة من الأفوكادو أو زيت الزيتون البكر الممتاز
½ بصلة حمراء صغيرة مفرومة ناعماً
2 فص ثوم طازج مفروم
ملح البحر
1 (8 أونصات) عبوة تمبيه ، مفتتة
1 فلفل أحمر مشوي ، مقطع مكعبات
ربع كوب صلصة طماطم (بدون سكر مضاف)
1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
2 ملاعق كبيرة شراب الأرز البني
مسحوق الفلفل الحار قليل
رشة قليلة من الفلفل الحريف
نصف ملعقة صغيرة من بذور الكرفس
نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون
ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
ملعقة صغيرة زعتر مجفف
نصف ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
ملح البحر
فلفل أسود مجروش
4 خبز همبرغر بالحبوب الكاملة

سخني الزيت في مقلاة عميقة على نار متوسطة. يُقلى البصل والثوم مع رشة ملح لمدة 2-3 دقائق. يُضاف التمر المنهار ويُطهى مع التحريك حتى يبدأ التمر في التحول إلى اللون البني. يضاف الفلفل ويقلى لمدة 1 دقيقة. أضيفي صلصة الطماطم وصلصة الصويا والشراب والبهارات والملح والفلفل حسب الرغبة. يُطهى على نار خفيفة ، مكشوفًا ، مع التحريك من حين لآخر لمدة 10-15 دقيقة.

أثناء طهي خليط التمر ، سخني صينية مدهونة قليلاً بالزيت وضع كعكات الهامبرغر ، مقطعة جانبًا إلى الأسفل ، على صينية الخبز الساخنة لتحميصها قليلاً.

للتقديم ، يُسكب مزيج التمر الساخن على الخبز ويُقدم مع الكثير من المناديل.

براونيز
اعتقد صديقي دينيس أنني فقدت عقلي عندما خدمت هؤلاء لأول مرة. لقد ظن أنني قد سحبت الصوف من عينيه وصنعت كعكات دنكان هاينز. إنه في الكوسة ، يا رجل! يضيف الرطوبة ومضادات الأكسدة.

1½ كوب دقيق عجين القمح الكامل
كوب دقيق سميد
كوب حبيبات شراب القيقب
نصف كوب من مسحوق الكاكاو
رشة ملح بحر سخية
قرصة سخية من القرفة المطحونة
1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
2 كوب كوسة مبشورة ناعماً
نصف كوب زيت أفوكادو
نصف كوب شراب أرز بني
2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية
نصف كوب من رقائق الشوكولاتة غير الألبان المحلاة بالحبوب
كوب جوز مقطع (أو مكسرات أخرى)

سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت وزيت مقلاة 10 بوصة مربعة بقليل من الزيت.

اخلطي المكونات الجافة معًا ، واخفقيها حتى تمتزج. في وعاء صغير ، اخلطي الكوسة والزيت والشراب والفانيليا معًا. امزج المكونات الرطبة والجافة لتشكيل خليط سميك. أضيفي رقائق الشوكولاتة والجوز.
ضعي الخليط بالملعقة في المقلاة واخبزيها لمدة 35 دقيقة أو حتى يرتد وسط البراونيز مرة أخرى. أخرجيها من الفرن واتركيها تبرد في المقلاة لمدة 10 دقائق قبل تقطيعها إلى مربعات. تقدم متجمد أم لا.

صقيع
نصف كوب من رقائق الشوكولاتة غير الألبان المحلاة بالحبوب
2 ملاعق كبيرة شراب الأرز البني
حليب اللوز (غير محلى)

ضع شراب الشوكولاتة والأرز في وعاء مقاوم للحرارة. يُغلى حوالي نصف كوب من حليب اللوز في الغليان ويُسكب ببطء فوق الشوكولاتة أثناء الخفق. استخدم فقط ما يكفي من حليب اللوز لعمل صقيع سميك وناعم. ربما قمت بتسخين حليب اللوز أكثر مما تحتاج. ما عليك سوى تبريده وإعادته إلى الحاوية لاستخدامه لاحقًا. اخفقي كريمة التزيين حتى تصبح ناعمة.

بمجرد أن تبرد البراونيز تمامًا ، وزعي كريمة التزيين فوق كل واحدة.

أفضل ملفات تعريف الارتباط بالشوكولاتة
لا تمزح ، الأفضل - على الإطلاق. نباتي ، غير نباتي ، صحي أو غير صحي ، كل من يتذوق هذه الأشياء يقول إنها الأفضل.

8 ملاعق كبيرة (1 عصا) نباتي "أعواد الخبز" الزبداني ، مثل Earth Balance ، مخففة
نصف كوب شراب أرز بني
1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية
نصف كوب سكر جوز الهند
1 كوب دقيق عجين القمح الكامل
رشة قرفة مطحونة
قرصة ملح البحر
نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر
نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
ربع كوب جوز أمريكي مفروم خشن
قطعة واحدة (3.5 أونصة) من الشوكولاتة الداكنة (70٪ أو أكثر) ، مفرومة بشكل خشن

سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت وخط 2 من ورق الزبدة.

باستخدام مضرب يدوي أو خفاقة ، امزج عصا الزبدة مع الشراب والفانيليا وسكر جوز الهند حتى تصبح كريمية. اخلطي الدقيق والقرفة والملح وصودا الخبز لتكوين عجينة بسكويت صلبة. أضيفي المكسرات والشوكولاتة حتى تمتزج في الخليط. قم بتبليل ملعقة صغيرة وأصابعك وملعقة عجين البسكويت بواسطة الملعقة الكبيرة على الأوراق المبطنة ، مما يتيح مساحة لانتشار ملفات تعريف الارتباط (حوالي عشرة ملفات تعريف الارتباط لكل ورقة قياسية). اخبزيها لمدة 14-16 دقيقة. أخرجها من الفرن وانقل ملفات تعريف الارتباط على الفور إلى رف سلكي لتبرد.


أفضل 10 وصفات للحمص

هذه البقوليات الجميلة هي واحدة من المنقذين المفضلين لدينا في لوحة التخزين. إنه رخيص الثمن وغني بالبروتين ويمكن تحويله إلى عدد لا يحصى من الأطباق الرائعة. من البرغر الرائع لعشاء منزلي غير رسمي إلى حمص سريع حريري لوليمة مزة ، هناك وصفة حمص لكل مناسبة.

سواء كنت تصنع كاريًا حارًا كبيرًا للعائلة للاستمتاع به ، أو بطاطا حلوة صيفية مغطاة بالحمص ولبن الطحينة ، فإن الحمص مثالي للعشاء البسيط والمرضي.

تحقق من مجموعتنا النهائية من الحمص للحصول على طرق أكثر لذة لتقديم هذا الغذاء المعلب المميز للغاية.

1. كاري الحمص

المزيد من الحمص بالكاري ...

2. سلطة الحمص

المزيد من سلطات الحمص ...

3. الحمص

المزيد من وصفات الحمص ...

4. تجزئة الحمص

المزيد من تجزئات الحمص ...

5. لفائف الحمص

المزيد من لفائف الحمص ...

6. برجر الحمص

المزيد من برجر الحمص ...

7. خبز الحمص

المزيد من خبز الحمص ...

8. فلافل

المزيد من وصفات الفلافل ..

9. حساء الحمص

المزيد من حساء الحمص ...

10. حساء الحمص والطواجن

المزيد من حساء الحمص ...

هل استمتعت بهذه الوصفات؟ تحقق من أفكار الوجبات الأخرى ذات الميزانية المحدودة ...

ما هي الوصفة المفضلة لديك لعلبة من الحمص؟ اترك تعليقًا أدناه ...

نظرًا لأن العديد من البلدان تحث السكان على البقاء في منازلهم ، يولي الكثير منا مزيدًا من الاهتمام لأنظمتنا الغذائية وكيف يمكن للطعام الذي نأكله أن يدعم صحتنا. للمساعدة في فرز الحقيقة من الخيال ، تقوم BBC Future بتحديث بعض قصص التغذية الأكثر شيوعًا من أرشيفها.


تطبيقات عطلة أكثر صحة

يُقصد بالمقبلات الاحتفاظ بضيوفك حتى الوجبة ، وليس ملءها قبل أن تبدأ! بدلًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، قدمي بعضًا من هذه الأطعمة المناسبة للجميع في حفلة عطلتك القادمة.

يعتبر الروبيان منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين دائمًا ممتعًا للجمهور ، ويقتران جيدًا مع الأناناس الحلو والعصير.

تحصل هذه الوصفة الكلاسيكية على تحول باستخدام الزبادي اليوناني الخالي من الدسم بدلاً من المايونيز الغني بالسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى القليل من التوابل والخل.

يمكن أن يكون جزء صغير من الجبن وجبة خفيفة مرضية قبل وجبة العيد. قدميها مع الفاكهة الطازجة مثل التين أو العنب ومقرمشات الحبوب الكاملة. استخدم هذه النصائح لتجميع طبق الجبن المثالي.

بدلاً من العشرات من الانخفاضات المتواضعة ، اصنع واحدة رائعة. قدميها مع أعواد الخضار الطازجة للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.

قم بتسخين الأشياء بنسخة أكثر أناقة من نكش الحانة الشهير. نعم ، حتى القليل من لحم الخنزير المقدد مسموح به في الاحتفالات!

الفطر المحشي طريقة سهلة لإبراز الخضار على طاولة المقبلات. الحفاظ على المكونات خفيفة مع المزيد من الخضار ولمسة من الجبن لهذه الحشوة لجعل هذه الوصفة صحية ومرضية.

الوصفة: فطر محشي

دانا أنجيلو وايت ، MS ، RD ، ATC ، هي أخصائية تغذية مسجلة ومدربة رياضية معتمدة ومالكة دانا وايت نيوترشن ، إنك. التي تختص بالطهي والتغذية الرياضية.


24 وصفة مقلاة الهواء الصحي من شأنها أن تخلع جواربك

عندما تفكر في قلي شيء ما ، ربما لا يتبادر إلى الذهن مصطلح "صحي". ومع ذلك ، مع المقلاة الهوائية ، يمكنك إعداد العديد من الأطباق اللذيذة لجزء بسيط من السعرات الحرارية! تشبه المقلاة الهوائية الفرن الحراري الصغير الذي يطبخ طعامك بشكل أسرع ، ويستخدم زيتًا أقل بكثير من المقلاة العميقة العادية. إذا كنت & # 8217 جاهزًا لتناول الطعام الصحي باستخدام المقلاة الهوائية ، فانتقل لأسفل!

موارد ونصائح مفيدة حول المقلاة الهوائية:

  • وصفات مجربة وحقيقية مقلاة الهواء
  • هل تصنع أيًا من هؤلاء أخطاء المقلاة الهوائية?
  • إذا كنت & # 8217 أحدث في المقلاة الهوائية ، فتأكد من القراءة كيفية استخدام المقلاة الهوائية
  • تحقق من بلدي الطرق المفضلة لاستخدام ملحقات المقلاة الهوائية!
  • تأكد من التحقق من بلدي وصفات مقلاة الهواء على موقع يوتيوب!

بالإضافة إلى أكثر من 20 وصفة مقلاة بالهواء الصحي أدناه ، قمت بتكييف 10 & # 8217 أكثر وصفات صحية للعمل في المقلاة الهوائية! شاهد هذا الفيديو على موقع يوتيوب هنا:

1. عطاءات الدجاج المقلاة الهوائية

مناقصات الدجاج هي المفضلة لدي! أنت & # 8217ll تحب هذا الخيار اللذيذ والسهل والصحي لقلي الدجاج بالهواء محلي الصنع! سوف يعتقد أطفالك أن هذه مذهلة أيضًا! وأنت & # 8217ll تحب أقل كمية من الزيت المستخدمة في هرس هذه المكونات في المقلاة الهوائية!

2. مقلاة هوائية سهلة الهليون

3. مقلاة كوسة صحية وسريعة الهواء

الكوسة المقلية في المقلاة الهوائية سهلة وسريعة ولذيذة!

4. مقلاة الهواء المالح الجزر

براعم بروكسل المقلاة الهوائية؟ جيد جدا. أنت & # 8217 لن تأكل براعم بروكسل أبدًا بأي طريقة أخرى!

6. المقلاة الهوائية محلية الصنع

7. قرنبيط كوري مقلي

القرنبيط الكوري المقلي مذهل. النتائج في: طرية وناعمة تمامًا ، مع سطح خارجي مقرمش قليلاً بسبب خليط تمبورا المقلاة الهوائية. أنت & # 8217 يجب أن تجرب هذا!

8. سمك السلمون في المقلاة الهوائية

سمك السلمون المقلي بالهواء هو ببساطة أفضل شيء على الإطلاق. ستكون المقلاة الهوائية هي أداة الذهاب للمطبخ بمجرد أن تجرب & # 8217 سمك السلمون في المقلاة الهوائية! و # 8217s بشكل لا يصدق ببساطة لإثارة!

9. أفخاذ الدجاج المقلاة الهوائية

10. بيتزا مارغريتا المقلاة الهوائية

الذرة المقلية بالهواء على قطعة خبز كلاسيكية أخرى. ماذا لو نجرب خيارًا صحيًا مع المقلاة الهوائية التي من المؤكد أنها ستكون الشيء المفضل لديك التالي على الإطلاق. احصل على الوصفة الكاملة على Fabulessly Frugal!

12. البطاطا المشوية بالهواء

بطاطس محمرة بالهواء تصبح لطيفة ومقرمشة من الخارج بداخلها رقيق وطري. إنهم & # 8217 مدهشين وأنا & # 8217 لن أفعل البطاطس المخبوزة بالفرن مرة أخرى!

13. دونات المقلاة الهوائية

الكعك المحضر منزليًا في المقلاة الهوائية (من الصفر) بدلاً من القلي العميق ، فهي صحية أكثر. بالإضافة إلى أن مطبخك لن ينتن & # 8217t وهذه الوصفة جيدة جدًا!

14. بطاطس ويدجز بالجبن النباتي

تقدم V Nutrition بعض شرائح البطاطس المقليّة بالهواء والمقرمشة والصحية والجبنة والنباتية الخالية من الذنب بنسبة 100٪! شكرا لك!

15. روبيان جوز الهند

16. وصفة دجاج تسو الصحية في المقلاة الهوائية

لقد أتقنت تانيا في My Forking Life دجاج General Tso & # 8217s الصحي!

17. فطائر كوسة صحية وذرة

أنت & # 8217 سوف تتفاجأ بمدى نجاح النكهات الرائعة معًا! ستحب هذه الوصفة أيضًا لأنها بسيطة جدًا ولكنها لذيذة جدًا. تحقق من فطائر مقلاة الهواء هذه!

18. دجاج بوب كورن

تمنحنا القوة والشمس المشرقة الآن خيارًا صحيًا بفضل هذه الوصفة الرائعة والسهلة للقلاية الهوائية!

19. توست فرنسي محمص بجوز الهند

20. كوسة انتشلادا

21. 3 مكونات لفائف القرفة

لفائف القرفة البسيطة والسهلة المصنوعة من الصفر وخُفقت في أقل من 15 دقيقة في المقلاة الهوائية. هذه علاج سريع وسهل التحكم في الأجزاء لأنها صغيرة!

22. Southwest Tortilla Crusted Tilapia Salad (Air Fryer Recipe)

23. قطع لحم الخنزير المقلاة الهوائية

إنه & # 8217s البرنامج التعليمي المثالي على شرائح لحم الخنزير المقلاة الهوائية! ويمكنك حرفيا أن تكون جاهزة في 15 دقيقة!

24. مخلل مقلي بالهواء

حسنًا ، المخللات المقلية رائعة جدًا & # 8230 لكن هل جربت مخللات Air Fried؟ شكرا بطل السوبر المحلي!

أنا أحب مقلاة كوسوري الهوائية الخاصة بي! ما نوع لديك؟

لقد أصبح عنصرًا ثابتًا في مطبخي لأننا نستخدمه كل يوم تقريبًا بطريقة أو بأخرى!