صلاح الدين

سلطة تونا و بين


المكونات للسلطة مع التونة والفاصوليا

  1. 2 ملعقة طعام زيت زيتون
  2. الفاصوليا المعلبة المعلبة 1 علبة
  3. التونة المعلبة 1 علبة
  4. البصل الأحمر 1 قطعة
  5. بقدونس 1 حفنة
  6. عصير ليمون 1 ملعقة كبيرة (اختياري)
  7. طماطم كرزية 150 جرام
  8. ملح حسب الرغبة
  9. الفلفل حسب الرغبة
  • المكونات الرئيسية: سمك التونة والفاصوليا والبصل والطماطم
  • Portsionnost2-3
  • المطبخ العالمي

المخزون:

صحن سلطة ، فتاحة علب ، سكين مطبخ ، لوح تقطيع ، مصفاة ، ملعقة كبيرة ، شوكة.

صنع سلطة مع التونة والفاصوليا:

الخطوة 1: تحضير الفول.


افتح علبة الفاصوليا المعلبة ، وعقد الغطاء المعدني مع راحة يدك ، واستنزاف السائل الزائد في الحوض. يمكنك أيضًا استخدام ملعقة كبيرة للراحة ، الشيء الرئيسي هو عدم السماح للفاصوليا بترك الجرة بعد الماء.

الخطوة 2: إعداد التونة المعلبة.


تماما مثل جرة من الفاصوليا البيضاء ، افتح جرة من التونة واستنزاف الزيت. يعجن لحم التونة إلى قطع متوسطة الحجم. من الأفضل القيام بذلك بالشوكة.

الخطوة 3: تحضير البصل.


أخرج القشور من البصل وقطع الأطراف. إذا كان للبصل رائحة أو ذوق قابض للغاية ، فمن الأفضل تحرقه بالماء المغلي قبل بدء الطهي. لهذا الطبق ، من الأفضل أن تتفتت هذه الخضروات إلى مكعبات صغيرة.

الخطوة 4: تحضير البقدونس.

شطف الخضر بالماء الدافئ ، قابلة للطي في مصفاة. بعد الغسيل ، قم بإزالة الرطوبة الزائدة ، وقطع السيقان غير الضرورية ، وسحق الأوراق إلى قطع صغيرة.

الخطوة 5: تحضير الطماطم.


ضعي طماطم الكرز في مصفاة واشطفها تحت تيار من الماء الدافئ أو الساخن ، ثم انظفها بنفس الطريقة التي تستخدم بها الخضر. اقطع كل بندورة إلى نصفين أو أرباع إذا كنت تحب شرائح أصغر.

الخطوة 6: اخلطي مكونات السلطة.


قم بطي جميع الأطعمة المحضرة في وعاء السلطة ، وأضيفي الملح والفلفل وعصير الليمون واخلطيهم. بعد إعطاء الطماطم والبصل بعض العصير ، يُتبّل السّلطة بزيت الزيتون وتخلط جيدًا مرة أخرى. الانتهاء من الاستعدادات ، يمكنك تقديم سلطة التونة والفاصوليا على الطاولة!

الخطوة 7: خدمة التونة وسلطة الفول.


يُقدّم السلاطة مباشرة بعد الطهي أو يُبرد قليلاً. ضعها في أطباق مجزأة وتمتع بسلطة شهية منعشة ولذيذة بكل سرور.
شهية طيبة!

نصائح وصفة:

- بالطبع ، بدلاً من طماطم الكرز ، يمكنك استخدام الطماطم العادية.

- في بعض الوصفات ، يتم إضافة الخيار المخلل والثوم إلى السلطة.

- ليس من الضروري استخدام عصير الليمون الذي اشتريته ، يمكنك ضغط عصير نصف ليمون بمفردك.


شاهد الفيديو: سلطة تونه اروع اكله بتشبع وصحية للرجيم والرياضيين (يوليو 2021).