آخر

فطور صحي للعودة إلى المدرسة


12 وصفة فطور إبداعية للأطفال

يسمح لك صنع الجرانولا في المنزل بتقليل السكر ، وهي طريقة رائعة لإشراك الأطفال في المطبخ.

حقائب الظهر واللوازم المدرسية فجأة في كل مكان تنظر إليه. لا يستطيع أطفالك التوقف عن طرح أسئلة ماذا لو - "ماذا لو لم أحب المعلم الجديد؟" أو "ماذا لو لم تحبني؟" وبالطبع ، "ماذا لو لم يكن أي من أصدقائي في صفي؟" لا شك في ذلك - لقد حان وقت الذهاب العودة إلى المدرسة.

انقر هنا للاطلاع على أفضل أفكار الإفطار السريع والصحي للعودة إلى المدرسة

لدي دائمًا مشاعر مختلطة حول بداية العام الدراسي. أتطلع إلى عودة النظام في المنزل ، لكني أفتقد المرح والمشاريع والوقت الذي أمضيه مع الأطفال دون القلق بشأن الامتحانات أو الواجبات المنزلية أو جعلهم ينامون في الوقت المحدد.

هناك شيء واحد لم يكن لدي مشاعر مختلطة حيال ذلك ، على الرغم من ذلك ، هو الحاجة إلى أفكار إبداعية وجديدة لتناول الإفطار في صندوق غداء ابنتي والاستعداد أثناء الاندفاع الصباحي للوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد. أعلم أنني لست وحدي في هذا المسعى ، لذلك اعتقدت أنني سأصطف في صفوف قليلة وصفات العودة إلى المدرسة لجميع الأمهات والآباء هناك. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أطفال يذهبون إلى المدرسة ، لا تنظر بعيدًا بعد - فهناك الكثير من الوصفات والأفكار الرائعة التي قد تستمتع بها سواء كنت في المدرسة أو لا تذهب إلى المدرسة.

نُشرت في الأصل في 10/10/2014


17 وصفات إفطار العودة إلى المدرسة التي تجعل الذهاب إلى الفصل أقل إيلامًا

لم أبدأ المدرسة بعد ، لكنني أعد نفسي نفسيًا للعودة إلى الطحن. خلال سنتي الجامعية الأولى ، غالبًا ما كنت أتخلى عن وجبة الإفطار لأنني لم أشعر بالجوع في الصباح أو لم أرغب في تناول الحبوب للمرة الخامسة خلال 24 ساعة. ولكن الآن ، مع ذهابي إلى سنتي الثانية في UW-Madison ، جعلت من هدفي الحصول على وجبة فطور صحية ومتوازنة كل صباح. لقد قمت بتجميع قائمة من 17 وصفة إفطار العودة إلى المدرسة لجعل هذا الفصل الدراسي أسهل حتى لا أتخطى وجبتي الصباحية مرة أخرى.


25 فكرة إفطار صحية ولذيذة

ارتقاء وتألق! هذه الوصفات طريقة سهلة لبدء اليوم.

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم و مدشند لسبب وجيه! سيساعدك بدء يومك بوجبة صحية ومرضية على القيام بالمهام التي لا نهاية لها ، أو اجتماعات المدرسة ، أو اجتماعات العمل ، أو أي شيء تقوم به في يومك المحموم. إذا كنت سئمت من روتينك الصباحي القديم ، فاقرأ: لقد جمعنا الكثير من أفكار الإفطار السهلة والصحية لأي يوم من أيام الأسبوع. ستجد وجبات إفطار سريعة يمكنك تناولها أثناء التنقل ، بالإضافة إلى وصفات بسيطة لوجبات الفطور والغداء في المنزل لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.

إذا كان هناك & rsquos أي شخص يعرف أهمية وجبة فطور صحية وسريعة ، فإنه & rsquos Ree Drummond. الحياة في المزرعة مزدحمة للغاية ، لذلك من المهم بشكل خاص أن يبدأ Ree يومه بشكل صحيح. & ldquoI & rsquom من أشد المعجبين بقطع البيض ، سواء كنت أقوم بإعدادها في مقلاة صغيرة أو وعاء سريع (يحتوي كتاب الطبخ الجديد الخاص بي على وصفة) ، "يقول ري". في الفريزر حتى أتمكن من إعادة تسخينها لاحقًا. & rdquo جنبًا إلى جنب مع لدغات البيض المليئة بالبروتين من Ree ، ستجد أنت و rsquoll جميع أنواع أفكار الإفطار الصحية الممتعة ، مثل العصائر المنعشة ، والشوفان المُرضي ، والأوعية الخالية من الكربوهيدرات ، والكعك الجاهز. لا تتبع هذه الوصفات بالضرورة نظامًا غذائيًا معينًا و [مدش] ، لكنها مليئة بجميع الأشياء الجيدة: الخضار المغذية ، والبروتين المعزز للطاقة ، والألياف المملوءة.

بالطبع ، لن يكتمل فطور Pioneer Woman بفنجان من القهوة. تحقق من كيفية تحضير Ree لمشروبها البارد مقدمًا ، ثم تحقق من هذه الحيل لاستضافة وجبة فطور وغداء.


17 وصفة إفطار العودة إلى المدرسة التي تجعل الذهاب إلى الفصل أقل إيلامًا

لم أبدأ المدرسة بعد & # x27t ، لكني & # x27m أعد نفسي عقليًا للعودة إلى الطحن. خلال سنتي الجامعية الأولى ، غالبًا ما تخطيت وجبة الإفطار لأنني لم أشعر بالجوع في الصباح أو لم أرغب في تناول الحبوب للمرة الخامسة خلال 24 ساعة. ولكن الآن ، مع ذهابي إلى سنتي الثانية في UW-Madison ، جعلتني & # x27ve هدفًا هو الحصول على وجبة فطور صحية ومتوازنة كل صباح. لقد جمعت قائمة بـ 17 وصفة فطور للعودة إلى المدرسة لتسهيل هذا الفصل الدراسي حتى لا أتخطى وجبتي الصباحية مرة أخرى.


35 فكرة سريعة وسهلة للعودة إلى الفطور المدرسي

ميني فريزر سينامون رولز & # 8211 من السهل جدًا تحضير دفعة كبيرة للتجميد. في الصباح المزدحم يمكنني تسخينها في أقل من دقيقتين.

فطائر الإفطار بالبيض # 8211 سهلة وسريعة التحضير باستخدام كريسنت رولز!

Mason Jar Breakfast Parfaits & # 8211 هذه وجبة فطور لذيذة لا تتطلب الكثير من التفكير وستبقيك تتناول طعامًا صحيًا طوال الأسبوع.

اصنع أوعية الإفطار المسبقة & # 8211 Make-Ahead Breakfast Bowls مليئة بالمكونات المحشوة والقلبية لتزويدك بالطاقة طوال صباحك. هذه الوصفة النباتية والخالية من الغلوتين صديقة أيضًا للمجمد!

Blueberry Pancake Bites & # 8211 هذه تجعل لدغات فطيرة التوت الأزرق أفضل فكرة إفطار سريعة للأطفال!

شطيرة زبدة اللوز والموز المفتوحة & # 8211 سيكون هذا نجاحًا كبيرًا مع أطفالك ، بالإضافة إلى أنه سيساعدك على ملء بطنك!

شطائر الفطور بالفريزر & # 8211 شطائر سهلة التحضير ومناسبة للمجمد ، مثالية للإفطار أثناء التنقل! جاهز في دقيقتين فقط!

عصير الزبادي والفراولة والموز # 8211 اصنع هذا العصير السريع والصحي عندما تكون في وقت عصيب. يمكن للأطفال حتى شربها في السيارة!

أصابع التوست الفرنسية المخبوزة & # 8211 الأطفال يحبون الخبز المحمص الفرنسي! أنا أحبه أيضا. كنت أقوم بإعدادها مسبقًا ثم إعادة تسخينها في فرن محمصة لتناول إفطار صباحي سريع.

ألواح حبوب الإفطار & # 8211 احفظ كل ما تبقى من الحبوب التي & # 8217s معلقة في أسفل صندوق الحبوب واجعل ألواح حبوب الإفطار سهلة!

فطور Banana Pops & # 8211 هذه الملوثات العضوية الثابتة سهلة التحضير في الإفطار مثل الصيف على عصا المصاصة!

يستغرق إعداد بوريتوس الإفطار المجمد & # 8211 الإفطار المجمد بوريتوس 30 دقيقة فقط! قم بالتجميع في عطلة نهاية الأسبوع ثم أعد التسخين واستمتع طوال الأسبوع.

وصفة فطيرة بلوبيري & # 8211 اصنع مافن التوت البري هذا لوجبة فطور وغداء أو وجبة خفيفة سريعة للأطفال.

Easy Breakfast Rollups & # 8211 Easy Breakfast Rollups هي فكرة فطور متعددة الاستخدامات ومثالية لأخذها أثناء التنقل.

فطائر البيض المخفوق السهلة & # 8211 وفر الوقت في الصباح من خلال وضع فطائر البيض المخفوقة اللذيذة في الميكروويف للحصول على وجبة إفطار سريعة مليئة بالبروتين.

فطيرة التوت الأزرق في كوب & # 8211 مثالية لوجبة فطور سريعة أو عندما تحتاج فقط إلى شيء حلو.

كعكات إفطار الشوفان & # 8211 كان من السهل حقًا وضع ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان في حاوية بلاستيكية وأخذها معنا في السيارة لتناول وجبة إفطار سريعة أثناء التنقل.

دقيق الشوفان فطائر التفاح & # 8211 اصنع فطائر مافن التفاح الصحية واللذيذة من دقيق الشوفان مع العناصر التي من المحتمل أن تكون في متناول اليد.

بارفيه الإفطار بالزبادي بالعسل & ​​# 8211 هذه هي الكمية المثالية من السكر واللذيذة!

Breakfast Trifle & # 8211 مزيج لذيذ من الزبادي والفطائر والتوت الطازج الذي سيجعلك تتطلع إلى الصباح!

Rollup Blender Pancakes & # 8211 هذه تجربة إبداعية على الفطائر العادية!

جيوب الفطور الساخنة المصنوعة منزليًا & # 8211 هذه الجيوب الساخنة للإفطار محلية الصنع مثالية لوجبة فطور صحية أثناء التنقل وأفضل طريقة بالنسبة لك من المجموعة المتنوعة التي تم شراؤها من المتجر.

لفائف التوست الفرنسية بزبدة التفاح & # 8211 لفائف التوست الفرنسية الدافئة المحشوة بزبدة التفاح ثم مغموسة في سكر القرفة تجعل الإفطار أكثر إثارة ، خاصةً عند غمسها في صلصة غمس زبدة التفاح والجبن.

طبق إفطار Egg Bacon Breakfast Casserole & # 8211 اصنع طاجن بيض بيكون كسرولة وتناول وجبة فطور شهية جاهزة طوال الأسبوع!

Crockpot Overnight Breakfast Casserole & # 8211 Crockpot Overnight Breakfast Casserole هو طبق إفطار كلاسيكي مع البيض والسجق ولحم الخنزير المقدد والبطاطس المقلية والجبن. عظيم للجماهير خلال الإجازات.

خبز الموز الخالي من الغلوتين & # 8211 أفضل جزء في هذه الوصفة هو أنها تستغرق 5 دقائق تقريبًا لإعدادها وخبزها!

كرات الإفطار & # 8211 هذه مثالية للصباح المزدحم عندما تحتاج لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من المنزل.

تورتيلا بالبيض والجبن & # 8211 ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك إعداد وجبة فطور أساسية بوريتو في دقيقتين فقط؟

طاجن توست فرنسي بلوبيري & # 8211 لا توجد كلمة أفضل لوصف طاجن التوست الفرنسي بالتوت الأزرق الليلي أكثر من "لا يصدق". وصفة مكياج مثالية للصباح المشغول!

طاجن التوست الفرنسي & # 8211 اصنع طاجن التوست الفرنسي طوال الليل للاستمتاع به في صباح عطلة & # 8230 أو في أي صباح!

Honey Nut Cheerios Snack Bar & # 8211 لا تكلف هذه الحانات السريعة والسهلة سوى جزء بسيط من البارات المشتراة من المتجر ، فهي أكثر صحة ، ولديها متعة ، وألوان زاهية.

Biscuits and Gravy Casserole & # 8211 الشيء الرائع في هذه الوصفة هو مدى سهولة الأمر حقًا!

Lighter Homemade Poptarts & # 8211 هناك العديد من النكهات المختلفة التي يمكنك تجربتها!

Egg and Cheese Hash Brown Waffles & # 8211 اجعل هذا الإفطار اللذيذ كله في صانع الوافل!

الكعك المخبوز بالليمون والتوت الأزرق & # 8211 هذه الكعك هي طريقة سهلة لمنح أطفالك وجبة إفطار خاصة قبل المدرسة. اجعلها في وقت مبكر وقم بتخزينها ببساطة في الثلاجة للاستيلاء عليها والانطلاق.

تأكد من إطلاعك على عدد قليل من هذه الأفكار المتعلقة بإفطار المدرسة والعودة مرة أخرى وأخبرنا ما هي المفضلة لأطفالك & # 8217!


40+ وصفة إفطار صحية سريعة و # 038 للعودة إلى المدرسة

عادت المدرسة إلى الجلسة لمعظم أطفالك ، وهذا يعني أن حياتك قد عادت إلى كونها مشغولة للغاية! أتذكر أنني كنت متحمسًا جدًا في اليوم الأول من المدرسة عندما كنت صغيرًا ، ثم أخاف ذلك مع تقدمي في السن. كان الشيء الوحيد الذي حرصت على فعله كل صباح هو تناول وجبة الإفطار قبل المدرسة. لطالما سمعت أنه مهم (تشرح جيسيكا السبب في فوائد الإفطار) ، لكنني لم أكن أهتم بذلك & # 8211 كنت دائمًا جائعًا في الصباح!

لسوء الحظ ، كنت دائمًا مستيقظًا مبكرًا بنفسي ، لذلك كان الإفطار عادةً عبارة عن وعاء من الحبوب (على الأقل كان من الحبوب الكاملة!). إذا كنت & # 8217 كما كنت وتواجه صعوبة في العثور على خيارات الإفطار ، فإليك بعض وجبات الإفطار الصحية للخروج من المنزل في تلك الصباحات المزدحمة للغاية ، أو إذا كنت تفضل الحصول على وصفة فعلية لمتابعة ، جرب بعضًا من وجبة الإفطار اللذيذة السريعة والصحية وصفات أدناه!

وجبات فطور سهلة الأكل في المنزل

في الصباح عندما يكون لديك المزيد من الوقت للجلوس وتناول الطعام ، إليك بعض الخيارات الرائعة التي يسهل عليك تناولها بسرعة:

Quick Berry Oatmeal @ جيسيكا ليفينسون ، MS ، RDN ، CDN

وجبات الإفطار الجاهزة

يمكن إعداد هذه الوصفات مسبقًا وتخزينها في الثلاجة أو الفريزر لإعادة التسخين وتناول الطعام بسرعة. تأكد من إقران الفطائر والفطائر مع الزبادي أو بيضة مسلوقة للحصول على بعض البروتين!

وجبات الإفطار الجاهزة

أعلم أن بعض الأيام في الحياة تكون مجنونة ومحمومة. لقد استيقظت متأخرًا ونام طفلك في الحمام وتقيأ الكلب على الأرض ولا يوجد أي وقت لجلوس الأطفال لتناول الإفطار. في الصباحات المزدحمة مثل هذه ، من الجيد أن يكون لديك خيار مغذي للوجبات السريعة. قم بإقران أي مما يلي مع بعض الفاكهة الطازجة للحصول على وجبة متوازنة تمامًا أثناء التنقل. لن تحتاج خيارات البيض إلى بروتين إضافي ، ولكن إذا صنعت الكعك أو كعكات الإفطار ، فمن الأفضل دائمًا تناول بعض الزبادي أو الجبن أيضًا.

حانات الإفطار وملفات تعريف الارتباط:

فطائر المافن والبيض:

Easy Veggie Egg Muffins @ جيسيكا ليفينسون ، MS ، RDN ، CDN

نأمل أن تنقذ وصفات الإفطار السريعة والصحية هذه (اللذيذة أيضًا!) أطفالك من نضوب حبوب الإفطار وتمنحهم بداية ممتعة لليوم! للحفاظ على تغذيتهم بشكل جيد مع مرور اليوم ، تأكد من الاطلاع على أفكار غداء المدرسة الصحية هذه أيضًا!


أفضل وجبات الإفطار السهلة للعودة إلى المدرسة

أظهرت الأبحاث أن الأطفال والبالغين الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح يعانون من إجهاد أقل ويتمتعون بنوعية حياة صحية أعلى ، مقارنة بمن لا يتناولون وجبة الإفطار. إذن ما قالته لك والدتك دائمًا & # x2014b breakfast هي أهم وجبة في اليوم & # x2014 تصمد أمام اختبار الزمن.

ولكن مع كل النوايا الحسنة التي قد تكون لديك ، فإن تقديم وجبة فطور صحية ودافئة ومليئة بالحيوية كل صباح قد يبدو أقرب إلى تسلق جبل ، وربما بدون حذائك. في الواقع ، وسط عجلة وصخب روتين ما قبل المدرسة وما قبل العمل ، يمكن لوجبة الإفطار عالية الجودة أن تسقط بسهولة على جانب الطريق ، ولكن لا يتعين على الرسول ذلك.

يمكن أن تكون وجبات الإفطار عالية الجودة والمليئة والصحية جاهزة في غضون دقائق و # x2014 ثانية ، حتى & # x2014 حتى تتمكن أنت وأطفالك من تناول العصير أو تناول الكعك الإنجليزي أثناء البحث عن الأحذية والانزلاق على المعاطف. ما هو أكثر من ذلك ، أن أطعمة الإفطار هذه جيدة جدًا وسيسعد أطفالك بتناولها & # x2014 وستكون سعيدًا برؤيتهم يبدأون يومهم ببداية طيبة.

تعتبر أساسيات إفطار القرنفل طريقة صحية لرفع التغذية من خلال وجبات الإفطار السريعة للغاية للعودة إلى المدرسة.

البيض المسلوق

لا ، ليسوا مسلوقين أو مقليين ، لكن البيض المسلوق جيد ومليء بالشبع مثل إخوانهم المسطحين. حتى أفضل؟ يمكنك صنع بيض مسلوق بشكل مثالي في بداية كل أسبوع ، وتناول بيضة أو بيضتين كل صباح لتناول الإفطار.

إذا كان طفلك يحب المزيد من النكهة أو الدفء ، ضع كل بيضة في كوب ماء ساخن لبضع دقائق. (لا تنفجر في الميكروويف & # x2014they & aposll.) ثم قم بتقطيع كل بيضة إلى نصفين ، ورشها بالجبن ، ثم ضعها في الميكروويف بضع ثوان لإذابة الطبقة العلوية.

خيارات الإضافات اللذيذة الأخرى: كاتشب ، سريراتشا ، ملح مدخن ، صلصة حارة ، صلصة الصويا.

مثل البيض المسلوق ، يمكنك القيام ببعض الأعمال التحضيرية لجعل عصائر الصباح أسهل. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اختيار وصفات العصير الخاصة بك للأسبوع وعمل حزم مجمدة: في كيس مضغوط ، قم بتجميد أي فاكهة في وقت مبكر. بعد ذلك ، عندما يحين الوقت لخلط الفطور ، ضع المكونات المجمدة في الخلاط ، واسكب الحليب أو العصير ، واخلطها للحصول على قوام كريمي وحريري.

يمكنك أيضًا صنع برطمانات عصير في الليلة السابقة بكل المكونات. ضع جميع المكونات في وعاء زجاجي ، وأغلقها وخزنها في الثلاجة. ثم تخلص من كل شيء في الخلاط. تعطي الفاكهة المجمدة للعصير قوامًا أكثر سمكًا ودسمًا ، لكن مجموعة الثلاجة تعمل جيدًا أيضًا.

الفطائر أو الفطائر

لا يوجد أي وقت لديك لأكل الفطائر أو الفطائر مع الشراب وجميع المكونات ، أليس كذلك؟ خاطئ. هنا مرة أخرى ، يمكنك إعداد وجبة الإفطار في وقت مبكر والقيام ببعض الأعمال الصباحية لتجهيزها لطاقمك لتناولها.

قم بإعداد مجموعة من الفطائر أو الوافل في عطلة نهاية الأسبوع & # x2014 أو احصل على المزيد من الفطائر الرائعة & # x2014 خلال غداء يوم الأحد. ثم توضع كل قطعة مطبوخة بالكامل في وعاء آمن للفريزر مع أوراق صغيرة من ورق التجميد بينها حتى لا تلتصق ببعضها البعض.

عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، خذ ما تحتاجه أسرتك وقم بتسخينه بنصف طاقة لعدة دقائق. يمكنك بعد ذلك الجلوس وتناول الطعام والشوك والأطباق وكل شيء. أو يمكنك مسكها ، وتشويه القليل من زبدة الفول السوداني أو المربى عليها ، ثم الخروج من الباب.


12 قم بإعداد وجبات الإفطار قبل العودة إلى المدرسة في الصباح

إنه ذلك الوقت من العام مرة أخرى. الاطفال يعودون الى المدرسة منجم يبدأ في غضون أسبوعين. لذا حان الوقت للتنظيم حتى لا تتعجل في تلك الصباحات المزدحمة. فيما يلي قائمة بإعداد وجبات الإفطار التي يمكنك تجميدها وسحبها بسهولة على عجل. اعتقدت أنني سأشارك أيضًا بعض مستلزمات الغداء المدرسية المفضلة لدي.

Lunchbots Lunchboxes & # 8211 لدينا هذه الأشياء التي استمرت 3 سنوات وهي رائعة.

ترمس شرب للأطفال & # 8211 منتج آخر لدينا 3 سنوات حتى الآن. من السهل جدًا فتحها. مثالي للأيدي الصغيرة.

أكياس وجبات خفيفة قابلة لإعادة الاستخدام من جلد الغداء - سهلة التنظيف وسريعة الجفاف.

برطمانات الطعام الساخن & # 8211 مثالية لجلب الأطعمة الساخنة مثل المعكرونة ودقيق الشوفان.

عبوات ثلج كونسيرف للأطفال & # 8211 مصنوعة من مواد غير سامة وخالية من مادة BPA.

علبة غداء أوليف كيدز & # 8211 متينة وخالية من مادة BPA وسهلة التنظيف. يأتي في العديد من الأساليب.

هذه الوصفة ستجعل أسابيع من وجبات الإفطار الصحية التي يمكنك تجميدها وإعادة تسخينها في الصباحات المزدحمة. يمكنك استبدال الثمار بما لديك أيضًا.

يمكن أيضًا تحضير هذه الوصفة باستخدام زبدة الفول السوداني أو زبدة عباد الشمس. الخيار لك. قم بعملها وتجميدها وإعادة تسخينها.

استخدم هذه الوصفة كأساس وأضف النكهات الخاصة بك. الفواكه والمكسرات والبذور & # 8230 الاحتمالات لا حصر لها! خصص أسابيع من هذه الأشياء ثم احصل عليها عندما تحتاج إليها.

املأها بالمربى المفضلة لديك. أنا شخصياً أحبهم مع مربى التوت الأزرق شيا. ثم قم بتجميدهم وسحبهم للخارج عند الحاجة.

هذه مثالية لرميها في صندوق غذاء طفلك & # 8217s. أطفالي يحبونهم. أضف المربى المفضل لديك وأنت على استعداد للذهاب. يتجمدون جيدا.

هذه تجمد بشكل جيد للغاية وكل الأطفال يحبونها. يمكن أيضًا أن يتم تناولها خالية من الغلوتين.

اصنع كمية كبيرة منها ثم جمدها في صواني مكعبات الثلج. ثم في تلك الصباحات المزدحمة ، فقط اخرج وامزج ما تحتاجه.


احصل على وصفات الإفطار الصحية هذه أثناء التنقل

هيوستن (KTRK) - ماذا على الإفطار؟ إذا كنت قد أجبت عن الفطائر المجمدة أو Pop Tart ، فإليك طريقة أكثر إبداعًا وصحة.

توقف عن إنفاق أموالك على وجبات الإفطار الجاهزة مع القليل من القيمة الغذائية ، ولا تضيع أموالك في القيادة من خلال.

لدى ستيفاني ميرشانت ، المعروفة باسم The Nutrition Mom ، العديد من الوصفات للتجميد مسبقًا وتناول شطائر الإفطار لإخراجك من الباب بسرعة.

سندويتش الفطور التقليدي

مكونات:
6 مافن انكليزي من الحبوب المنبثقة
عبوة من لحم الخنزير المقدد أو الديك الرومي الخالي من النترات
6 شرائح جبن عضوي خام
6 بيض خالي من القفص
خضار من اختيارك (سبانخ ، طماطم ، مشروم ، فلفل حلو ، بصل) * استخدمت كوبًا من ثلاث خضروات

الاتجاهات:
1. فرن دافئ إلى 350
2. لف ورقة من البسكويت بورق القصدير وأضف لحم الخنزير المقدد لخبزها. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا حتى تنضج.
3. قطع الخضار
4. يتبارى البيض ويضاف الخضار
5. دهن صينية المافن الكبيرة (إذا لزم الأمر) بزيت جوز الهند أو الزبدة
6. أضيفي خليط البيض إلى صينية المافن التي لا تمتلئ
7. اطهي البيض على 350 بيضة لمدة 20 دقيقة تقريبًا أو حتى ينضج
8. استنزاف الشحوم من لحم الخنزير المقدد ، والسماح للبيض ليبرد
9. افتحي المافن الإنجليزي ، وضعي الجبن ولحم الخنزير المقدد على جانب والبيض على الجانب الآخر. ضعيها معًا وضعيها مرة أخرى في الفرن لتحميصها (أو استخدمي فرن التحميص لتحميص / تسخين في الصباح)
10. لف كل على حدة في ورق القصدير وضعه في الفريزر بقفل مضغوط كبير في الفريزر
* للحصول على أفضل النتائج - أخرج شطائر الإفطار من الفريزر في الليلة السابقة واتركها تذوب في الثلاجة. إذا كنت تستخدم المايكرويف في الصباح ، قم بإزالة القصدير. قد يؤدي استخدام الميكروويف إلى جعل السندويشات رطبة. استخدم فرن التحميص للحصول على أفضل النتائج.

ساندوتش وافل
(ضاعف الوصفة لتحضيرها بكميات كبيرة)

مكونات:
1 كوب بان كيك ووافل ميكس من بوب ريد ميل
2 بيض خالي من القفص
2 ملعقة كبيرة صلصة تفاح غير محلاة
1/4 كوب من حليب اللوز البارد غير المحلى
زبدة الجوز / البذور المفضلة لديك (الفول السوداني واللوز وبذور عباد الشمس)
عسل محلي

الاتجاهات:
1. اخلطي الوافل مع البيض وصلصة التفاح وحليب اللوز حتى تمتزج جيداً.
2. أضف الخليط إلى صانعة الوافل.
3. إزالة بسكويتات الوفل وتركها تبرد.
4. اصنع شطيرة الوافل الخاصة بك عن طريق إضافة الكمية المرغوبة من زبدة الجوز / البذور والعسل.
5. لف السندويشات بشكل فردي في ورق القصدير وضعها في الفريزر بقفل مضغوط كبير في الفريزر.
* للحصول على أفضل النتائج - أخرجي السندويشات من الفريزر في الليلة السابقة واتركيها تذوب في الثلاجة. إذا كنت تستخدم المايكرويف في الصباح ، قم بإزالة القصدير. قد يؤدي استخدام الميكروويف إلى جعل السندويشات رطبة. استخدم فرن التحميص للحصول على أفضل النتائج.

الإفطار (أو في أي وقت) بوريتو

مكونات:
عبوة واحدة من رقائق التورتيلا المنبثقة (أو المفضلة لديك)
علبة 15 أوقية من الفاصوليا السوداء (أو الفاصوليا الجافة المطبوخة)
1 كوب كينوا غير مطبوخة

بيكو طازج:
1 رطل من الطماطم (4 برقوق أو 2 شريحة لحم بقري) ، منزوعة البذور
1/2 بصلة بيضاء
1/4 كوب كزبرة طازجة
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
ملح البحر حسب الرغبة

الاتجاهات:
1. اطبخ الكينوا واتركها تبرد (1 كوب كينوا غير مطبوخة إلى كوبين ماء. اطبخها مثل الأرز. أستخدم جهاز طهي الأرز لتسريع العملية).
2. اشطف الفاصوليا المعلبة واتركها تجف أو تطهى واتركها تبرد.
3. يجب أن تكون الرقاق في درجة حرارة الغرفة.
4. تحضير البيكو عن طريق إضافة عصير الطماطم والبصل والكزبرة والليمون إلى معالج الطعام الخاص بك والخلط. أضف الملح حسب الرغبة. استنزاف العصائر.
* نريد تجنب شطائر البوريتو. يجب تجفيف جميع المكونات وتبريدها.
5. أضف الفاصوليا والكينوا والبيكو إلى التورتيلا ولف البوريتو بإحكام.
6. لف بشكل فردي في ورق القصدير وضعه في الفريزر بقفل مضغوط كبير في الفريزر.
* للحصول على أفضل النتائج - أخرجه من الفريزر في الليلة السابقة واتركه يذوب في الثلاجة. إذا كنت تستخدم المايكرويف في الصباح ، قم بإزالة القصدير. قد يؤدي استخدام الميكروويف إلى جعل البوريتو رطبًا. استخدم فرن التحميص للحصول على أفضل النتائج.


شاهد الفيديو: Back To School: Lunch Ideas. عودة للمدرسة: أفكار وجبات صحية (شهر اكتوبر 2021).