آخر

عدد قليل من تطبيقاتنا المفضلة (المجانية) للأكل الصحي


عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، من الجيد الحصول على القليل من المساعدة. هذه التطبيقات سهلة الاستخدام وستساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى أنها مجانية.

MyFitnessPal (Apple و Android):

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

يهتف المحرر سكوت موبراي بهذا الأمر طوال الوقت. يساعدك هذا التطبيق في مراقبة مقدار ما تأكله ومقدار التمارين التي تمارسها. سجل طعامك وممارسة الرياضة لبضعة أيام وقد تفاجأ بما تجده. يحتوي التطبيق على مكافأة إضافية يمكنك من خلالها التفاعل مع الأصدقاء ، والتي يمكن أن تكون حافزًا إضافيًا لإبقائك على المسار الصحيح.

مزرعة:

يساعدك Farmstand في تحديد أسواق المزارعين حتى تتمكن من تحميل الفواكه والخضروات الطازجة والمحلية.

هيلثي أوت (آبل وأندرويد):

يبحث Health Out في قوائم المطاعم المحلية عن العناصر التي تطابق مواصفاتك. ابحث عن الأطعمة قليلة الدسم ، والأطعمة الخالية من الغلوتين ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو أكثر! ابحث عن طريق الطبق أو نوع المطبخ أو المطعم. يمكنك أن تنعم براحة البال وأنت تعلم أنك لا تأكل سلطة 3000 سعرة حرارية. بشكل عام ، يبدو أن حقائق التغذية تقع ضمن هامش صغير من الخطأ ، سأستخدمها كدليل أكثر من استخدامها لحساب السعرات الحرارية بدقة.

طعام على الطاولة (آبل وأندرويد):

جعل تخطيط القائمة أمرًا سهلاً. هذا التطبيق الرائع ليس فقط مخطط قائمة ، فهو يسمح لك باستيراد وتخزين الوصفات من المواقع الشهيرة مثل MyRecipes و paleOMG و Real Simple. يمكنك حتى تخزين الوصفات الخاصة بك في صندوق وصفات طعامك على الطاولة. انقر لتخزين الوصفات الخاصة بك ، وخطط وقت إعدادها وإنشاء قائمة تسوق.

لن يكون لديك أي عذر لتناول الطعام بالخارج عند استخدام هذا التطبيق!

Fooducate (Apple و Android):

احزم هذا التطبيق معك إلى متجر البقالة. ستقوم بمسح ملصقات الطعام ضوئيًا وتعطي المنتجات درجة حرف بين A و D بناءً على التغذية والمكونات والمواد المضافة والمواد الحافظة. يوفر لك جميع المعلومات التي تحتاجها لفك شفرة ملصق التغذية واتخاذ قرار مستنير.

إشارة مشرفة (أي التطبيقات غير المجانية ، ولكنها رائعة تمامًا):

ما هي تطبيقات الأكل الصحي التي تستخدمها ، وكيف تعمل من أجلك؟


15 وصفة صحية للعشاء (لإنقاص الوزن بسرعة)

هل شعرت بالإحباط من قبل لأنك لا تستطيع إنقاص وزنك بغض النظر عما تفعله؟

يمكن أن يكون الشعور الأكثر إحباطًا عندما لا تريد شيئًا أكثر من إنقاص الوزن ، ومع ذلك تجد نفسك دائمًا تنغمس في وجبات العشاء في وقت متأخر من الليل. إذا كنت تستطيع أن تتصل بهذا ، فاعلم أنني أفهم من أين أتيت. بصراحة ، من الصعب التحول من تناول البيتزا على العشاء إلى السلطة كل ليلة.

الناس معتادون وعاطفيون بطبيعتهم. إذا حاولنا أن نفعل الكثير في وقت واحد ، فإننا نعد أنفسنا للفشل.

لهذا السبب أؤمن بإيجاد الأطعمة التي توفر الراحة مع خلق عجز في السعرات الحرارية. لا داعي للتخلي عن أطعمتك المفضلة لإنقاص الوزن. عليك فقط إجراء المفاتيح الصحيحة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.

للقيام بذلك ، نحتاج أولاً إلى إلقاء نظرة على الأطعمة التي تحبها حاليًا.

هل تحب البيتزا؟ رائعة! دعونا نستبدل بعض هذه الكربوهيدرات ببعض الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية ولكن منخفضة السعرات الحرارية.

هل تحب عشاء صيني جيد؟ لا مشكلة! استبدل ذلك ببعض البدائل التايلاندية ، وستحصل على نفس المذاق مع زيادة المغذيات لتتماشى معها.

بغض النظر عن تفضيلات ذوقك ، فقد قمت بتغطيتك. جرب بعض هذه الوصفات اللذيذة والصحية لتناول العشاء لتوفير السعرات الحرارية في وجباتك المفضلة.


أفضل تطبيقات خطة الوجبات لتوفير الوقت والمال (مدفوعة)

إذا كنت مستعدًا للاستثمار في تطبيق خطة وجبات ، فتحقق من اختياراتنا المفضلة في هذه القائمة. الرسوم الصغيرة لمرة واحدة أو الاشتراكات السنوية المتواضعة تستحق الثمن من حيث الوقت والمال المدخر.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تركز تطبيقات خطة الوجبات في هذه القائمة على احتياجات محددة & # 8211 مثل الأطعمة ذات الميزانية المحدودة أو الأنظمة الغذائية الخاصة.

خطة الوجبة 5 دولارات

نحن نعلم أن قضاء وقت ممتع مع عائلتك أمر مهم. يفقد الآباء والأمهات المشغولون بعضًا من ذلك الوقت في طرح أفكار للوجبات وإنشاء قوائم للمتاجر. لا تهتم بالتسوق فعليًا ثم تحضير طعامك.

يعدك تطبيق Meal Plan الذي تبلغ قيمته 5 دولارات بمساعدتك في استعادة بعض ذلك الوقت. مقابل 5 دولارات شهريًا ، يمكنك الانضمام إلى عشرات الآلاف من الأشخاص الذين يستخدمون التطبيق لخطط وجبات بسيطة ولذيذة.

تعمل كل وجبة بسعر 2 دولار للفرد أو أقل ، لذا فإن هذا التطبيق مثالي للعائلات التي تريد شيئًا سريعًا ومريحًا دون التضحية بالطعم أو التغذية.

فلفل أحمر

Paprika هو مدير وصفات مع تنزيلات متاحة لأجهزة Mac و PC و Android و iOS. يتراوح السعر بين 4.99 دولارًا و 29.99 دولارًا اعتمادًا على الإصدار الذي تقوم بتنزيله ، وقد تبدو التكلفة باهظة بعض الشيء. لكنه استثمار مفيد ، خاصة إذا كنت تبحث عن مدير وصفة يتزامن عبر أجهزة متعددة.

لا مزيد من البحث عن وصفة على جهازك اللوحي ثم الحاجة إلى تذكر إرسال الرابط عبر البريد الإلكتروني للعثور عليه مرة أخرى في متجر البقالة. يتيح لك Paprika الوصول إلى الوصفات وقوائم البقالة وخطط الوجبات الخاصة بك في مكان واحد.

يمكنك أيضًا استيراد الوصفات من أي مكان على الإنترنت. تساعد ميزات مثل قوائم البقالة الذكية التي يتم تنظيمها بواسطة ممر متجر البقالة والوصفات التفاعلية التي تتيح لك تحديد تقدمك أثناء الطهي على تمييز هذا التطبيق عن تطبيقات خطط الوجبات الأخرى.

بليتجوي

أحد الأسباب التي تجعل الناس يتجهون إلى الوجبات السريعة وتناول الطعام في الخارج هو ، حسنًا ، أنها سريعة. إذا كنت ملتزمًا بتناول طعام صحي وما زلت ترغب في توفير الوقت ، فيمكن لـ Platejoy مساعدتك.

يبرز Platejoy كأحد أفضل تطبيقات خطة الوجبات للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية خاصة. من Paleo و keto إلى منتجات نباتية وخالية من منتجات الألبان (بالإضافة إلى العديد من التطبيقات الأخرى!) ، يمكن أن يساعدك تطبيق خطة الوجبات هذا على البقاء على المسار الصحيح.

بالإضافة إلى خطط الوجبات المخصصة وقوائم البقالة الذكية ، فإنه يشمل أيضًا توصيل البقالة الاختياري بفضل التكامل الذكي مع Instacart.

تبدأ الخطط من 8 دولارات فقط شهريًا ، ويمكنك الاشتراك للحصول على نسخة تجريبية مجانية لاختبار Platejoy اليوم.

خطط لتناول الطعام

Plan to Eat هو تطبيق آخر لخطة الوجبات قد ترغب في استكشافه. يقول ما يقرب من 50٪ من المستخدمين إن هذا التطبيق قلل من وقتهم في متجر البقالة ، وقال 80٪ تقريبًا من الأشخاص إنهم يرون أقل هدرًا للطعام.

المستخدمون القدامى (التطبيق موجود منذ 10 سنوات!) مخلصون لهذا التطبيق واشتراكاتهم ولسبب وجيه.

من خلال الشهادات التي تفيد بأن أسبوعًا كاملاً من التخطيط للوجبات العائلية يستغرق أقل من 15 دقيقة وأن التطبيق يسمح لهم بتخزين وتنظيم ووضع علامات على ما يقرب من 5000 وصفة جربوها ، فلا عجب أن الناس يجددون خططهم كل عام.

تكلف الخطط الشهرية 5 دولارات أو ساعة اشتراك سنوية بسعر 39 دولارًا.

MealBoard

يشبه هذا التطبيق تطبيقات إعداد الوجبات الأخرى في بعض ميزاته الأساسية. يساعد MealBoard في كل شيء بدءًا من التخطيط للوجبات والتسوق وحتى تتبع المخزون وتنظيم الوصفات.

ما يميزه هو تصميمه الأنيق ومظهره المرتب. نظرًا لأن التطبيق قابل للتخصيص بالكامل ، فإنه يأتي مع عدد قليل من الوصفات عليه. بعد ذلك ، تبدأ في استيراد وإدخال مفضلاتك.

إنه متاح في App Store مقابل 3.99 دولارًا ، ويمكنك الوصول إلى حسابك مجانًا من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

MealPlan +

إذا كان السؤال ، "ماذا على العشاء؟" توقفك في مساراتك ، فقد تحتاج إلى MealPlan +.

هذا التطبيق بسيط ، ولهذا السبب نحبه. يتميز بواجهة سحب وإفلات تجعله مثاليًا للهواتف والأجهزة اللوحية. يمكنك إعادة جدولة وجبات الطعام الحديثة أو كتابة وجبات جديدة عندما يحين وقت الإلهام.

يتوفر MealPlan + في App Store لأجهزة iPhone و iPad ، ويكلف 3.99 دولارًا. تربح MealPlan + أيضًا نقاطًا لإمكانية نقل إضافية نظرًا لأنها متوافقة مع Apple Watch.

لم يكن الاحتفاظ بقائمة مشترياتك في متناول اليد أثناء التسوق أسهل من أي وقت مضى.


أفضل 13 تطبيقًا لمساعدتك على تتبع وجباتك وتناول طعام صحي

هل سيكون من الجيد أن يكون لديك اختصاصي تغذية تحت الطلب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع؟ على الرغم من أن معظمنا لا يتمتع بهذه الرفاهية ، إلا أنه لا يزال بإمكاننا إيجاد طرق لتناول الطعام الصحي ، ومراعاة تناول السعرات الحرارية لدينا ، والحفاظ على الدافع للوصول إلى هدفنا. وتلك الطرق أحيانًا (دائمًا؟) تبدأ بهاتفك! هذه هي أفضل تطبيقات تعقب الوجبات التي يمكن أن نجدها تجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ والنشاط والعدل. صحي.

MyFitnessPal الاشتراك: مجاني

هذا تطبيق رائع لتتبع طعامك وتدوين عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مع كل وجبة. يعتبر ماسح الباركود مفيدًا أيضًا المنقذ! ما عليك سوى مسح الرمز الشريطي للطعام و rsquos وسيتم توصيل جميع معلوماته تلقائيًا بالتطبيق. يسمح لك MyFitnessPal بإدراج أي تمرين قمت به في ذلك اليوم في يومك و rsquos السعرات الحرارية.

ليفيسومالاشتراك: 4.17 دولار / شهر ، 12 شهرًا

يجمع Lifesum جميع السعرات الحرارية التي حصلت عليها في يوم واحد والعوامل في 30 دقيقة من تمارين القلب (أو أي شيء) الذي قمت به ، مما يقلل بالتالي من نقاط السعرات الحرارية. التطبيق مجاني للتنزيل ، ولكن إذا قمت بالترقية إلى Premium ، فيمكنك الاطلاع على تصنيف وجبتك و rsquos (عدد الكربوهيدرات والدهون وما إلى ذلك) ، ومعرفة العادات الغذائية التي طورتها دون قصد ، وحتى العثور على خطط وجبات مثل سهل الكيتون ، الغذاء من أجل القوة ، أو الأكل النظيف ، وكلها مدعومة من قبل خبراء التغذية ومستشاري التغذية.

اخسره!الاشتراك: 1.67 دولار في الشهر

عندما تكون مستعدًا لرؤية بعض التغييرات الجسدية ، افقدها! سيضع لك خطة لخسارة الوزن. نعم ، يتضمن ذلك تاريخ هدف فعليًا ومقدار الوزن المتوقع الذي تخسره. تتبع كل طعام تأكله باستخدام ماسح الباركود (Lose It! ألق نظرة واحدة قبل إخبارك بما هو & rsquos الموجود فيه). يمكن للتطبيق الاتصال بأجهزة تتبع اللياقة البدنية الأخرى و mdashFitbit المضمنة و mdash ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة تمرينك يدويًا.

يازيوالاشتراك: 3.75 دولار في الشهر

سيوضح لك YAZIO كيف تنقسم وجبتك من حيث النسبة المئوية للكربوهيدرات والبروتين والدهون وغير ذلك. الترقية تعني أنك & rsquoll ترى ماذا آخر الأطعمة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يمكنك أنت و rsquoll أيضًا إلقاء نظرة على وصفات مختلفة ، أو تجربة وجبات تعتمد على السعرات الحرارية ، أو تحدي نفسك بخطط نظام غذائي ممتعة. تمنحك YAZIO أيضًا نصائح مفيدة للوصول إلى هدفك ، دون أي نوع من الأحكام بالطبع.

كل هذا كثيراالاشتراك: 8.99 دولار في الشهر

شيء واحد يفصل هذا التطبيق عن الباقي هو أنه نظرًا لأنه يساعدك في العثور على وجبات موجهة نحو هدفك ، فلا يتعين عليك فعلاً تتبع أي شيء لأنه & rsquos قد تم بالفعل من أجلك. Eat This Much مجاني ، لكن الترقية إلى الإصدار المميز ستمنحك خططًا للوجبات بقيمة أسبوع ورسكووس وقوائم متاجر البقالة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.

انظر كيف تأكلالاشتراك: مجاني

على الرغم من أن هذا التطبيق لا يوفر لك بالضرورة معلومات غذائية ، إلا أنه يسمح لك بالتقاط صور لكل وجبة تناولتها على مدار اليوم ، مع مراعاة ما تتناوله. يمكنك أيضًا إضافة ملاحظات مع الصورة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التطبيق على رسائل تحفيزية لتستمر في العمل.

برنامج MealPrepProالاشتراك: 5.99 دولار في الشهر

بعد حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها بناءً على عمرك وطولك ووزنك ، وتعلم خطة النظام الغذائي التي تريدها (القياسية ، والكيتو ، والنباتية ، وما إلى ذلك) ، يأتي التطبيق بأفضل الوجبات المناسبة لك. يمكنك و rsquoll الحصول على قائمة تسوق أسبوعية ويمكنك مشاهدة مقاطع فيديو الطبخ للوجبة هناك على التطبيق.

MyDietCoachالاشتراك: 6.99 دولار في الشهر

عند تنزيل الإصدار المجاني من التطبيق ، لا يزال بإمكانك الاطلاع على جميع الحقائق الغذائية من وجباتك اليومية - وهو أمر لا تسمح به جميع التطبيقات ما لم تقم بالترقية. مع MyDietCoach ، هناك تحديات يمكنك تجربتها يوميًا ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو ملء طبقك بالخضار أو & mdashthis أمر صعب & mdashnot وجبة خفيفة أمام التلفزيون. يمكنك أن تفعل ذلك!

طبقيالاشتراك: 9.99 دولار في الشهر

هناك & rsquos مكان لكل ما تأكله في هذا التصميم النظيف. سوف يسرد التطبيق عدد الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي تناولتها خلال اليوم ، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي حرقتها. تحدى نفسك مع خطط الوجبات لمدة 8 أسابيع MyPlate & rsquos وتعرق مع التدريبات المتوفرة على التطبيق.

MyNetDiaryالاشتراك: 8.99 دولار في الشهر

هذا التطبيق موجود هنا لمساعدتك في الوصول إلى وزنك المثالي وتتبع وجباتك. أدخل وجباتك وتحقق من تقرير الطعام الخاص بك ، حيث يعطي MyNetDiary طعامك في الواقع درجة حقيقية. هذا & rsquoll يعيدك! إذا رأيت D ، فأنت تعلم أن & rsquos شيء قد ترغب في تجنبه.

MakeMyPlateالاشتراك: مجاني

اختر خطة الوجبة الخاصة بك وفقط. بداية! أعلم أن هذا يبدو سهلاً للغاية ، ومع MakeMyPlate ، يكون الأمر كذلك. قم بتبديل الأطعمة التي ترغب في الالتزام بها قبل الموافقة على الخطة. إنه يوفر قائمة تسوق مريحة للأسبوع ، لذلك لا تتسرع في الخروج من الباب للحصول على شيء تحتاجه ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، باستخدام منتج أقل صحة كبديل. يمنحك التطبيق أيضًا خيارات صحية لتناول الطعام في مطاعمك المفضلة (مثل Panera و Chipotle ، على سبيل المثال لا الحصر).

مكافحة السعرات الحرارية الاشتراك: مجاني

تريد تطبيقًا نظيفًا وبسيطًا لحساب السعرات الحرارية الخاصة بك؟ هذا واحد في خدمتك. انطلق واستورد جميع الأطعمة الخاصة بك لكل وجبة من خلال البحث عنها بالاسم أو باستخدام ميزة الباركود الخاصة بهم. الرسوم البيانية مفهومة للغاية وهناك مخطط السعرات الحرارية ومخطط الماكرو لهذا اليوم. في كثير من الأحيان ، يمكنك التحقق من وزنك وإدخال هذه البيانات باعتبارها وزنك.

FitGenieالاشتراك: 3.99 دولارات شهريًا ، 12 شهرًا

بعد إضافة أهداف وزنك وتفضيلات نظامك الغذائي ، تقدم FitGenie أنواع الأطعمة التي قد تستمتع بها ضمن خيار "الوجبات السحرية". مع Premium ، يمكنك تبديل العديد من الوصفات كما تريد حتى تحصل على شيء تستمتع به بالفعل. يمكنك أيضًا استيراد الوصفات التي وجدتها عبر الإنترنت أو استخدام الوصفات الموصى بها لك بالفعل من التطبيق.


إذا كنت تحاول الصوم المتقطع ، فهذه هي التطبيقات السبعة التي تحتاجها

سواء كنت تتبع النظام الغذائي 16-8 أو 5-2 أو OMAD ، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على الاستمرار في المسار الصحيح.

يبدو أن الصيام المتقطع (IF) موجود ليبقى. وعلى عكس بعض الحميات الغذائية الأخرى ، فإن هذا النظام لديه في الواقع بعض الأدلة القوية وراءه. & ldquo عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البحث عن الصيام المتقطع التقليدي مقنع ، ويقول ستيفاني ساسوس ، MS ، RDN ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل لمعهد التدبير المنزلي الجيد. & ldquo يمكن أن يؤدي الصيام إلى إعادة برمجة عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن السبب المحتمل وراء مساهمة الصيام في إنقاص الوزن هو أنك ببساطة تأكل عددًا أقل من السعرات الحرارية بشكل عام عندما تقصر تناول الطعام على فترات زمنية محددة. & rdquo

هناك العديد من الاختلافات في حمية IF. بعض من أكثرها شيوعًا هي 16: 8 ، حيث تقصر تناولك على نافذة 8 ساعات ، قل من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. 5-2 ، التي تأكل فيها بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع ، ثم تقصر نفسك على حوالي 500 سعرة حرارية في اليومين الآخرين وخطة OMAD (وجبة واحدة في اليوم) ، وهو بالضبط ما يبدو عليه الأمر. & ldquo إذا اخترت تجربة IF ، فقط تأكد من أن جودة الأطعمة التي تتناولها في نافذة التغذية الخاصة بك مغذية وتوفر جميع العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها جسمك ، & rdquo ينصح ساسوس.

ولكن بغض النظر عن الخطة التي تحاول القيام بها ، عد تلك الساعات حتى تتمكن من تناول شطيرة مرة أخرى و mdashor تتبع 500 سعرة حرارية في أحد أيام الصيام ويمكن أن يكون الأمر صعبًا بعض الشيء. بالطبع ، كما هو الحال مع كل شيء آخر في الحياة ، هناك تطبيق يمكنه مساعدتك. فيما يلي بعض أشهر تطبيقات الصيام المتقطع وما يقوله المستخدمون عنها.

ملحوظة: يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل تجربة نظام غذائي جديد ، وخاصة الصيام المتقطع لأنه ليس للجميع.

أحد أكثر تطبيقات IF شيوعًا ، يحتوي Zero على جميع أجهزة ضبط الوقت والمجلات والأدوات التي تحتاجها للبدء ، كما أنه مليء بالمقالات المفيدة حول موضوعات مثل الصيام أثناء الحجر الصحي ، وأفضل المشروبات للشرب أثناء الصيام ، وكيفية الحصول على نوم أفضل. التطبيق الأساسي مجاني ، لكنه سيحثك على الترقية إلى Zero Plus (69.99 دولارًا سنويًا)، والتي تتضمن خططًا مخصصة بالإضافة إلى مقالات ومقاطع فيديو متميزة. كتب أحد المراجعين: "[هذا التطبيق] لعبة الصيام المتقطع. يضع أهدافًا ، ويتتبع أشياء أخرى مثل النوم والوزن وما إلى ذلك ، وهناك وظيفة يومية رائعة". "يخبرك بما يفترض أن يفعله جسدك خلال هذا الإطار الزمني من الصيام. لدي نسخة مجانية ومع ذلك ، فهي مفيدة للغاية. إنهم لا يدفعونك إلى شراء منتجاتهم. صدق حقيقي وميزة كبيرة بالنسبة لي . "

احصل عليه لنظام iOS أو Android

خيار آخر شائع للغاية ، مع 17 مليون عملية تنزيل ، يتيح لك تطبيق IF الألماني هذا إمكانية تبديل نوع السرعة التي تعتمد عليها بشكل متكرر وفقًا لأهدافك واحتياجاتك في ذلك اليوم أو الأسبوع. كما يقدم تحديات وجوائز أسبوعية لتحفيزك. قائمة خيارات الصيام محيرة للعقل ، ولكن لتجربة الخيارات الأكثر تعقيدًا (القفز بالماء البارد؟ مضاد للهشاشة؟) عليك الترقية إلى الخطة المميزة مقابل 69.99 دولارًا سنويًا. يقول أحد المستخدمين: "يعجبني أن هذا يحتوي على بعض الخيارات لجدول تناول الطعام الخاص بك ، لذلك تمكنت من ضبط الوقت عندما تكون الأمور محمومة بدلاً من الالتصاق بنافذة معينة ، ويعطيني تنبيهات حول المكان الذي أكون فيه في يومي" ، من يستخدم الخطة المجانية.

العمل الجماعي هو السمة الرئيسية لتطبيق IF هذا و mdashy يمكنك إنشاء دوائر اجتماعية لمشاركة تجربة الصيام مع الأصدقاء. يستخدم هذا التطبيق أيضًا رسومات مرئية لإظهار متى تدخل مرحلة حرق الدهون في صيامك ، وهو حافز كبير لبعض المستخدمين. يمكنك الانضمام لجلسات شخصية مجانية مع المدربين ستكلفك ما بين 37.50 دولارًا و 60 دولارًا لمدة 30 دقيقة. كتب أحد المراجعين: "من الجيد حقًا أن يكون لديك مساعدة بصرية لنظام الصيام". "أحب رؤية وقت الصيام التراكمي وكم من الوقت كنت في الحالة الكيتونية كل أسبوع. يمكنني أيضًا معرفة متى يكون زوجي صائمًا وأخطط لوجباتنا العائلية وفقًا لذلك أو فقط أمنحه الدعم المعنوي."

يشتهر تطبيق IF هذا برسومه المهدئة باللونين الأزرق والأخضر ، ويحتوي على إحصائيات وتقويمات وتذكيرات شاملة ، ويمكن ربطه بساعة Apple Watch الخاصة بك. "اعتدت أن أحسب في ذهني عدد ساعات الصيام. نظرًا لأن لدي هذا التطبيق ، لا يقتصر الأمر على تتبع ساعات الصيام فحسب ، بل إنه يساعدني أيضًا في الحفاظ على الحافز والتفكير في مدى جودة أدائي. في تلك الأيام التي أشعر فيها بالرغبة في الاستسلام "، كتب أحد المراجعين. التطبيق مجاني ، ولكن هناك خيار للترقية إلى المستوى الاحترافي مقابل 2.99 دولار فقط.

على الرغم من أن هذا التطبيق مجاني للتنزيل ، إلا أنه لن يتيح لك القيام بالكثير دون الترقية مقابل 39.99 دولارًا سنويًا. ومع ذلك ، فإنه يقدم مجموعة كبيرة ومتنوعة من الصيام ، بما في ذلك "Easy Start" و "Leangains" و "The Warrior" و OMAD ، ولديه العديد من الأدوات المفيدة. في مراجعة ، كتب أحد الأشخاص ، "إنه تطبيق الصوم المتقطع الوحيد الذي يتيح للمستخدمين التبديل بين فترات الصيام وتناول الطعام و mdashboth في نظرة عامة على التقويم وكذلك في الاطلاع على إحصائيات المستخدم. وحقيقة أنه أيضًا متتبع للوزن. ميزة إضافية. لقد لعب هذا التطبيق دورًا كبيرًا في نجاحي مع الصيام المتقطع. "

إذا كنت تبحث عن تطبيق صيام أساسي بدون أجراس وصفارات ، فهذا خيار جيد وقوي ، بما في ذلك مساحة لتدوين أفكارك ومخاوفك بشأن تقدمك. على حد تعبير مستخدم واحد: "إنه & rsquos تطبيق صيام بسيط ونظيف يحتوي على جميع الميزات التي أردتها دون تحميل مجموعة من الزغب الإضافي لجعله يبدو أكثر فائدة. أنا أحب بشكل خاص القدرة على تدوين الملاحظات لأنها تساعدني على التركيز على ما يجعلني متحمسًا شخصيًا ". إنه مجاني ، ولكن يمكنك الترقية إلى الإصدار المتميز مقابل 4.99 دولارًا في السنة أو 11.99 دولارًا لمدى الحياة.

متتبع أساسي ، سوف يمنحك Vora سجلًا بيانيًا لجميع صيامك الأخيرة. كما يشجعك على النشر عن صيامك على وسائل التواصل الاجتماعي. "أحب أن أكون قادرًا على رؤية الرسم البياني لصيامي الماضية ، وهو أمر محفز ، وأحب أن أكون قادرًا على تحديد هدفي لكل سرعة أبدأ بها ، وأحب أيضًا أن أكون قادرًا على تدوين الملاحظات التي يمكنني الرجوع إليها لاحقًا ،" قال مراجع. "فقدت I & rsquove أكثر من 45 رطلاً في أقل من أربعة أشهر. وكان هذا التطبيق أداة رائعة في تلك الرحلة!" إنه مجاني ، ولكن يمكنك الترقية إلى Vera Pro مقابل 4.99 دولارًا.


وصفات الإفطار: طاجن صحي وأفكار للطعام

وصفات الإفطار: أفكار طعام الإفطار الصحي يحتوي التطبيق على مجموعة رائعة من وصفات الإفطار السهلة والتي هي أيضًا لذيذة ومغذية!

إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ، فإن تخطي وجبة الإفطار ليس بالتأكيد خيارًا جيدًا. لهذا السبب نقدم لك تطبيقًا يمكنه مساعدتك في منع حدوث ذلك. الفطور من أهم وجبات اليوم حيث نحصل على الطاقة لنبدأ يومنا. يوفر الوقود لجسمنا ودماغنا بعد ليلة كاملة من الصيام.

يمكن أن يؤدي تناول وجبة الإفطار كل صباح إلى أداء أفضل ، وزيادة في الاحتفاظ بالذاكرة ، وطاقة دائمة ، وانخفاض مستويات التوتر. وذلك لأن الجسم مجهز بكمية جيدة من الطاقة بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تحتاجها أعضاء الجسم لتعمل بشكل صحيح وتساعدك على تناول وجبتك التالية.

تناول وجبة فطور جيدة يعزز التمثيل الغذائي بشكل أفضل. إنها أيضًا طريقة رائعة لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم وهو أمر مفيد إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين غالبًا ما يتخطون وجبة الإفطار هم الذين لديهم فرصة أكبر للإصابة بالسمنة لأنهم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام والشغف بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

وصفات الإفطار: أفكار طعام الإفطار الصحي سيعلمك التطبيق كيفية تحضير وجبات صحية ولذيذة يمكنك تقديمها على الفطور. من وصفات طاجن الإفطار اللذيذة إلى أفكار العجة ، يمكنك العثور على كل شيء في التطبيق. ستجد مكونات شائعة ذات قيمة غذائية عالية مثل البيض ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات لمساعدتك على تحسين خيارات الإفطار.

يعد التنقل في تطبيق أفكار الإفطار السهل هذا أمرًا سهلاً للغاية. سيُظهر لك فئات مختلفة مثل الطبق الرئيسي ، والعصيدة ، والبودنج ، والساندويتش ، والفطيرة ، والعصائر على سبيل المثال لا الحصر. بعد ذلك ، تحتوي كل وصفة على صورة مخصصة وكل ما عليك فعله هو النقر عليها لإظهار وصفة الإفطار التي تريدها.

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، توفر جميع الوصفات للمستخدمين عددًا من السعرات الحرارية بالإضافة إلى كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والصوديوم لكل وجبة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي. وصفات طاجن الإفطار ، عجة أو شطائر نحن هنا لمساعدتك على التأكد من أن أطباق الإفطار المفضلة لديك لذيذة وصحية.

ميزة أخرى رائعة في تطبيق الوصفات هذا هي أنه يمكنك بسهولة تحديد المكونات التي تحتاج إلى شرائها وستظهر جميعها في قسم قائمة التسوق. أخيرًا ، يمكنك الاستمتاع بأفكار الإفطار الصحية هذه في أي وقت لأنه بمجرد التثبيت على جهاز Android الخاص بك ، لن يكون هناك حاجة إلى اتصال بالإنترنت للوصول إلى وصفاتك المفضلة.

وصفات الإفطار المميزة في هذا التطبيق:
بودينج الشيا مع الزبادي والتوت
بودينج المانجو شيا بجوز الهند
عصيدة الحنطة السوداء واللوز مع الزبيب
ساندوتش بانيني تونة حار
راب دجاج و خضار
عصيدة الأرز واليقطين
عصيدة الكينوا الاستوائية
عصيدة الحليب مع الكرز والنكتارين
طاجن القرنبيط بالشبت
روبيان وطماطم وفلفل فريتاتا
بيض إيطالي مخفوق على توست حبوب كاملة
اومليت لحم الديك الرومي والفلفل والبصل
أومليت نباتي سهل
كرنب بروكسيل بالجبنة فريتاتا مع البقدونس
فطائر الحنطة السوداء والقرفة مع اللبن
كوب فواكه طازجة
سلطة الحمضيات والافوكادو بالنعناع

قم بتنزيل هذا التطبيق الرائع الآن بأفكار فطور لذيذة وبسيطة واجعل لنفسك وجبة فطور مغذية!


تطبيقات الأكل الصحي للسفر

لا يخفى على أحد أن السفر غالبًا ما يكون وصفة لتناول الطعام غير الصحي. يمكن أن يؤدي المزيج الشائع من المحيط غير المألوف والنعاس في بعض الأحيان إلى خيارات الطعام السيئة.

سافرت إلى الجنوب في نهاية هذا الأسبوع لزيارة العائلة ووجدت نفسي في حيرة من أين أجد خيارات صحية. لحسن الحظ ، لدي بعض التطبيقات على هاتفي جاهزة للمساعدة. فيما يلي بعض منها جيدة بشكل خاص لمجموعة متنوعة من أنماط الأكل:

طعام جيد بالقرب منك & ndash يبحث هذا التطبيق عن المطاعم القريبة منك للعثور على خيارات صحية ، ويصنف عناصر القائمة بناءً على السعرات الحرارية والدهون وما إلى ذلك حتى تتمكن من تحديد طبق أيضًا قبل أن تدخل المطعم.

أنا نباتي & ndash يمكن أن يمثل العثور على أماكن لتناول الطعام خالية من اللحوم تحديًا للنباتيين. ادخل إلى هذا التطبيق الذي يساعدك في العثور على خيار رائع بالقرب منك يناسب أسلوب حياتك.

الحل النهائي الخالي من الغلوتين & ndash الذي تم تطويره بواسطة موقع الويب ، G-Free Foodie ، يساعدك هذا التطبيق في العثور على مطاعم بها خيارات خالية من الغلوتين في القائمة ويوفر مئات الوصفات الخالية من g.

لوكافور & ndash إذا كنت تفضل تناول الطعام بشكل موسمي ، فسيكون هذا التطبيق هو أفضل صديق لك. يكتشف موقعك ويخبرك بما هو موجود في الموسم / في ذروة نضارة وأين يمكنك العثور على هذا العنصر.


شوربة العدس بالخضار مع خبز محمص بالثوم

مليئة بالخضار والعدس المليء بالبروتين ، هذا الحساء الصحي هو أحد الوجبات المفضلة لدينا ذات وعاء واحد.

أثناء السفر في نيوزيلندا ، كنا نعد هذه الوجبة في مطبخ Holiday Park وكان لدينا 3 مجموعات مختلفة على الأقل من الناس يأتون ويسألون عما كنا نصنعه لأنه بدا (ورائحته جيدة!).

إنه جيد جدًا في الواقع ، لقد بدأنا في صنعه حتى عندما لا نكون في الكارافان! أفضل جزء هو أنك لا تستطيع حرفيا أن تفسد الأمر. ويمكنك استخدام أي خضروات في الموسم الذي تسافر إليه. في كل مرة نقوم فيها بطهي هذا ، نضيف مزيجًا مختلفًا قليلاً من الخضار ، ويكون دائمًا ناجحًا!

الخضار المدرجة في المكونات هي اقتراحات ، لكن استخدم كل ما لديك في متناول اليد. أنت بالتأكيد لست بحاجة إلى كل منهم!

مكونات

3 خضروات على الأقل من اختيارك! إليك بعض ما نحب: 1 بطاطس ، 1 كوسة صغيرة ، 1 جزرة ، 2 سيقان كرفس (بما في ذلك الأوراق) ، حفنة من الفطر ، ½ فلفل (احتفظ بالباقي لتناول وجبة خفيفة مع الحمص)

1 بصلة صغيرة أو نصف بصلة كبيرة

الخضر ، مثل السبانخ أو اللفت (اختياري)

خبز محمص بالثوم اختياري: 1/2 خبز فرنسي + 2 فص ثوم إضافي + ملعقة زيت زيتون

تعليمات

1. ابدأ بتقطيع الخضار. (تذكر ، استخدم كل ما يبدو جيدًا بالنسبة لك أو ما هو متوفر لديك. لا بأس إذا لم يكن لديك كل الخضروات المدرجة ، أو إذا كنت تريد إضافة خضروات غير موجودة في هذه القائمة.)

2. في قدر ، أضيفي القليل من الزيت (1 ملعقة كبيرة أو نحو ذلك) مع الثوم المفروم والبصل ، واطبخي على نار متوسطة عالية.

3. عندما يبدأ البصل في الظهور شبه شفاف ، أضيفي العدس. يقلب حتى يغطى قليلاً بالزيت ويخلط مع البصل والثوم. (يمكنك إضافة القليل من الزيت أو الماء إذا بدأ في الاحتراق.) استمر في التقليب لمدة دقيقة واحدة ، وتأكد من عدم احتراقها في قاع الإناء. تساعد هذه الخطوة في إضافة الكثير من النكهة إلى الحساء لاحقًا ، لذا لا تتخطيه إن أمكن.

4. الآن ، أضف معظم الخضار (الجزر ، الكرفس ، البطاطس ، الكوسة). احتفظ بالخضار سريعة الطهي مثل الفطر والفلفل الحلو والخضروات لإضافتها في النهاية.

5. مباشرة بعد إضافة الخضار إلى القدر ، أضف 2 كوب من الماء حتى يتم تغطيتها. (بناءً على عدد الخضروات التي لديك ، قد تحتاج إلى المزيد من الماء.) يمكنك أيضًا إضافة مكعبات المرقة الآن. نصيحة: أحب تذويبها في كوب مع ربع كوب ماء أولاً للتأكد من عدم ترك أي قطع.

6. غطي القدر بغطاء واتركيه ينضج. بعد حوالي 5 دقائق ، حاولي ثقب الخضار بالشوكة. يجب أن تظل ثابتة ، لكنها قابلة للثقب. (إذا كانت قاسية جدًا ، فاستمر في الغليان لبضع دقائق أخرى.)

7. أضف علبة الطماطم المقطعة وأي خضروات طرية مثل الفطر والفلفل والسبانخ. أضف الفلفل المكسر حسب رغبتك. غطي الوعاء مرة أخرى واتركيه على نار هادئة لمدة دقيقتين إضافيتين.

8. تذوق المرق وأضف الملح والفلفل إذا لزم الأمر.

خبز محمص بالثوم: للحصول على قرمشة لطيفة ، قم بإعداد قطع خبز محمصة بالثوم لتقديمها فوق الحساء.

9. قطّع نصف رغيف خبز فرنسي إلى قطع صغيرة الحجم (أو اتركها على شكل شرائح ، كما في الصورة). في مقلاة ، سخني ملعقة كبيرة من الزيت مع 2 فص ثوم مفروم تقريبًا. عندما تفوح رائحة الثوم ، أضيفي مكعبات الخبز وقلبي حتى يغطى بالثوم والزيت. نرش ملح البحر ونتركه نخب لمدة 3-4 دقائق ، حتى تبدأ الحواف في التحول إلى اللون البني الذهبي. ضعي فوقها الفلفل المكسر إذا رغبت في ذلك.

10. قدمي حساء العدس مع حفنة سخية من الخبز المحمص في الأعلى ، وبعض أوراق الكرفس المفرومة خشنة (اختياري) لقليل من النضارة.


16 فكرة لإعداد وجبات صحية لفقدان الوزن: الدجاج

بداية ، لدينا 16 وصفة دجاج صحية لك! إذا لم يكن هذا & # 8217t كافيًا لتختار من بينها ، فراجع القائمة الكاملة التي تضم أكثر من 50 فكرة لإعداد وجبات الدجاج.

1. كروكبوت جليزد دجاج ترياكي

هذه فكرة تحضير وجبة صحية سهلة التحضير ، وتستغرق 5 دقائق فقط من وقت التحضير. إنها لمسة صحية على صلصة الترياكي التي لا تستخدم السكريات المكررة. يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين حيث يحتوي كل فخذ دجاج على 29 جرامًا من البروتين.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا مثل نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان أو خالٍ من الغلوتين ، فهذه الوصفة مثالية لك.

2. أسهل دجاج الكينوا الفلفل الحار في العالم

باسم مثل هذا ، فأنت تعلم فقط أن هذه الوصفة ستكون فائزة. كما هو مذكور في المقالة ، الفلفل الحار بسيط ، ولكنه قابل للتخصيص أيضًا.

وصفة أخرى مليئة بالبروتين ، تشمل الدجاج والكينوا والفاصوليا. إذا تركت الدجاج واستخدمت الماء بدلاً من مرق الدجاج ، يمكن بسهولة جعل هذا الدجاج نباتيًا أيضًا.

3. الدجاج واللفت سيزر رابس

ليس من السهل أن تكون أخضر - أم أنه كذلك؟ معبأة بالخضار (اللفت) ، هذه فكرة رائعة لإعداد وجبة صحية لفقدان الوزن.

إنه رائع أيضًا لتناول طعام الغداء أو العشاء ، وتتوفر تتبيلة سيزر على خيار نباتي. بالطبع ، لا يزال يشمل الدجاج ، لذا سيتعين عليك ترك ذلك خارجًا إذا كنت تريد أن يكون نباتيًا تمامًا.

4. وجبة الدجاج الصينية بالليمون

شيء ما عن مزيج الليمون والدجاج لا يقاوم. مرارة الليمون تجعل الدجاج أكثر لذة.

هذه الوصفة سهلة التحضير ورائعة على مدار السنة! إنها أيضًا محمولة للغاية ويتم إعادة تسخين الصينية دائمًا بشكل جيد جدًا.

5. Keto Chicken Enchilada Bowl

كما يوحي الاسم ، هذه فكرة إعداد وجبة صحية لجميع الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. تعتبر Enchiladas دائمًا فكرة جيدة إلى حد كبير ، وتأتي هذه الوصفة كاملة مع jalapenos. رائع لركلة - إذا كنت تحب البهارات ، بالطبع!

6. وجبات الدجاج اليونانية الصحية

ط ط ط ... الطبخ اليوناني دائما لذيذ جدا. نادرًا ما يمكن أن تخطئ عندما تعمل مع مثل هذه المكونات اللذيذة. الدجاج والتزاتزيكي والخضار - مزيج رائع ومرضٍ.

إذا كنت تحب الطعام اليوناني (من لا يحب؟) ، فلا يمكنك تفويت هذه الوصفة المعدة للوجبات الصحية!

7. بوبرز الدجاج البطاطا الحلوة (باليو ، AIP و 30 حبة كاملة)

ألا تبدو هذه الوصفة رائعة؟ ليس فقط أنها صحية و Paleo ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على بعض الطهي الجنوبي الجيد من الصفقة.

كما يذكر المقال ، هذه هي في الأساس نسخة البالغين من قطع الدجاج. مرحبًا ، ربما أحببناهم عندما كنا أطفالًا ، ولكن ربما تكون نسخة البالغين خيارًا أفضل الآن.

8. إعداد وجبة بافلو تشيكن رانش 30 حبة كاملة

هذه الوصفة المعدة للوجبات الصحية هي باليو وكيتو. ولا يبدو الأمر رديئًا للغاية أيضًا. أرز القرنبيط هو في الواقع نوع جديد بالنسبة لي ، ولكن إذا كنت تحب القرنبيط (أنا أفعل) ، فمن المؤكد أنه سيكون جيدًا.

مع الكثير من الدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، هذا يبدو وكأنه الفائز! لقد حصلنا على المزيد من أفكار إعداد وجبة كاملة 30 إذا كنت في حاجة إليها!

9. وجبة دجاج هاوايان تحضير الأطباق

تحتوي هذه الوصفة على مزيج رائع: شواء منعش ، حلاوة من بعض الأناناس ، بالإضافة إلى ركلة صغيرة من الفلفل الحلو.

طبق صيفي مثالي (أو على مدار السنة في هاواي!) ، هذا الطبق سهل التحضير. إنه جاهز في أقل من 30 دقيقة!

10. أطباق تحضير وجبة الفاهيتا

Easy to prepare and easy to reheat, this recipe always a good idea. And who doesn’t love Mexican food? I have yet to meet anyone who doesn’t.

These bows are great on the go or to eat at home. Plus, with tons of optional toppings, they are completely customizable.

11. BBQ Chicken & Roasted Sweet Potato Bowls

If anything on this list is synonymous with summer, it’s these bowls right here. They look seriously tasty, but at 447 calories per serving, this is still some healthy meal prep!

With lots of lean protein and greens, this dish will fill you up without feeling guilty.

12. Chicken Caesar Pasta Salad

This looks delicious, and of course, pasta salad is always one of your more portable dishes. This salad isn’t exactly low-carb, but it’s still relatively low in calories. That makes it a great addition to your healthy meal prep arsenal.

And, if you want to make this vegetarian, just leave out the chicken!

13. Spicy Chicken and Sweet Potato Meal Prep Magic

You had me at spicy chicken. I don’t know about you all, but those are two of my favorite things when it comes to food.

Broccoli, avocado, chicken, and sweet potatoes – I need this goodness in my life. This is one of those healthy meal prep ideas that’s always good.

14. Meal Prep Cilantro Lime Chicken with Cauliflower Rice

This meal prep recipe looks as healthy as it does delicious. Seriously, take one look at the photos and I’m sure you’ll be sold.

Now, not everyone likes cauliflower, so that has the potential to make or break this recipe. But, of course, if you aren’t a fan, you could always substitute some brown rice or one of these other healthy alternatives to rice.

15. Chicken Parmesan With Spaghetti Squash

There are several recipes with zucchini noodles on this list, but not as many with spaghetti squash. Both seem to be somewhat love-it-or-hate-it, so it’s probably good to include both variations.

And you get the flavor from the chicken and sauce, anyway, so this healthy meal prep recipe won’t disappoint.

16. Meal Prep Spinach Beet and Chicken Power Salads

Who knew protein was so important? This recipe actually targets women over 40, but I’m sure we can all use more protein in our diets!

The dressing for this one looks delicious, and it’s relatively easy to prepare. Beets are super healthy, but you’ve got to prepare them the right way, so here’s out favorite way to cook beets!


4. Use fewer kitchen tools when cooking

Some people go into their kitchen with a “use everything” strategy. The more you use, the more things get messy and the more you must clean. Cleaning too much every time you cook increases the chance you won’t cook again.

There are two great tools for cooking less, one less used than the other. Most people are aware of the amazingness of slow cookers, known to most amateur chefs as Crock Pots – like Kleenex to facial tissues.

In fact, we have another article about five meals that pretty much cook themselves while you’re off doing whatever it is you’d rather be doing.

Cooking large portions of protein-packed pork roast with root vegetables or peppers stuffed with a ground turkey mix while you’re at work, working out or out and about is a great way to use little more than your Crock Pot, a cutting board and a knife.

OK, maybe you’ll use a spoon or fork, but you get the point.

You know another way to cook large quantities of food while you’re doing whatever whatever? The oven.

The oven scares many people. Maybe it’s because the last time they saw one being used was by their grandmother, and that makes it seem as hard as churning butter. But get us, the oven is your easy-to-use friend – not that friend who goes home with every guy every weekend – the other sense of that sentence.

Toss some butternut squash (full of calcium, iron, potassium, magnesium and more) with cubed potatoes, Brussels sprouts (possibly packed with cancer-fighting agents), white onion and garlic (both great for reducing heart disease) and olive oil on an aluminum foiled lined baking sheet in the oven for 20 minutes, and you’ve got yourself a heart-warming side dish or salad perfect for Fall.

Or, mix your favorite and healthy, chicken paella recipe easily found online in a cast-iron skillet and place it in the oven for 40 minutes, and you’ve got dinner and several lunches for the week.

Cook healthy meals with healthy ingredients

This, of course, should be a no-brainer, but we want to make this article complete. We’ll touch on this next.

But what are healthy meals, really

Atkin’s. Paleo. Dash. Whole30. Ovo-Lacto Vegetarianism. Intermittent. نباتي. Lo-So.

“Stop the insanity,” another wise woman once yelled!

We say KISS it! ك eep أنا t س imple, س tupid.

We’re not certified dieticians, though John did take Nutrition 101, along with A&P I & II, in college. But we think we’re pretty healthy for our age (mid- to late-40s). We both wear less than a size 32 jeans and think (when we’re not wearing glasses) that we have fewer wrinkles than many people our age and younger.

We’ve exercised and eaten healthy pretty consistently – with occasional gaps and bad judgment – most of our lives. Here’s our easy-to-follow diet:

  • Avoid processed and refined sugars and flours
  • Eat mostly vegetables (the greener and leafier the better) and fish

It hasn’t been intentional, but our diet more or less mirrors a Mediterranean diet, which is loaded with fresh foods, olive oil, avocado, hummus, garlic and, YES, wine.

It was recently reported, too, that the Greek city of Ikaria, is kicking the world’s ass in the number of older people. Not only that. It has the most active older people with a high quality of life and lots of sex.


What does a nutritionist say about baked oatmeal recipes?

Recently, FoodSided spoke with RXBAR RXercise ambassador Mia Swinehart about the baked oatmeal trend as well as some easy ways to boost nutrition and healthy eating habits. For Swinehart, this food trend has been a great way to introduce people to the concept that good for you choices are easy.

Swinehart mentioned that she recommends that people make small swaps, which can make the transitions seamless. Even if someone loves a pizza or cake, there are many recipes that can offer that flavor satisfaction with a little healthier twist. It is one of the reasons why baked oatmeal recipes work so well.

In her partnership with RXBAR, Swinehart shared a simple recipe that is one of her breakfast staples. Here&rsquos how to make her version of Baked Oats.

  • 1 packet of RX A.M. Cinnamon Spice Oats
  • 1 tbsp almond flour
  • 1/2 ripe banana
  • 1 بيضة
  • 1/4 cup plant-based milk of choice
  • 1/2 tsp baking powder
  • 1 /2 tsp vanilla extract
  • 1/4 tsp cinnamon
  • رشة ملح البحر
  • For swirl topping: RX Nut Butter Maple Almond Butter
  • سخن الفرن إلى 350 درجة.
  • Add all ingredients to a blender and blend into a smooth batter (you can leave some bits of oats unblended for texture).
  • Pour batter into an oven safe bowl, ramekin, or small baking dish.
  • Swirl @rxbar maple almond butter around the top of the batter.
  • Bake for 25 minutes and enjoy!

While this recipe is simple, it packs a lot of nutrition. The protein in the RX AM Cinnamon Spice Oats and RX Nut Butter keeps energy levels high. And, a few extra pieces of fruit on top would be delicious. Plus, the layers of flavors make it a wonderful choice for breakfast, lunch or even a swap for cake as a dessert.

Even though make home cooks have become more confident with their cooking techniques, the reality is that many people can experience food boredom. Swinehart believes that these TikTok food hacks can be helpful to keep people engaged and make healthy eating fun.

Swinehart believes that little tweaks can lead to lasting habits. While no one can modify food choices and instantaneously see dramatic change, the reality is that small modifications can lead to lasting lifestyle choices. Finding the food choices that work within a person&rsquos lifestyle is key to success.

As a nutritionist, Swinehart understands that it might be easy for her to appreciate the benefits of healthy eating, but she wants everyone to taste the difference. Whether it is her recipe for Baked Oats or the next food trend, boredom doesn&rsquot belong in the kitchen. There is always something in the pantry that can spark excitement.

For Swinehart, she always has the following items in her kitchen. Those three things are RX Nut Butter, hummus and some berries. With those three items she always has a healthy, tasty food choice that can be adapted in many ways.

While the baked oatmeal recipes might not be the only way to spark more healthy eating habits, it is one option that can be a small tweak that could lead to bigger changes. Are you ready to transform that morning bowl of oatmeal into something more?