آخر

توست الأفوكادو الصحي


مكونات

  • 1 أفوكادو
  • 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
  • شرائح خبز القمح الكامل المخمر
  • حفنة طماطم كرزية
  • ريحان
  • رقائق الفلفل
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 1-2 طماطم مجففة
  • اختيارية من بيبيتاس و / أو جبن بارميزان نباتي

الاتجاهات

قم بتقطيع 1 إلى 2 قطعة من خبز العجين الكامل المصنوع من القمح الكامل والخبز المحمص. أثناء تحميص الخبز في وعاء ، اهرس الأفوكادو مع عصير الليمون وزيت الزيتون والملح. قطعي الطماطم الكرزية إلى نصفين ، والطماطم المجففة إلى قطع صغيرة ، والريحان الطازج إلى شرائح. انشر مهروس الأفوكادو على شرائح الخبز وأضف الطماطم الكرزية والطماطم المجففة والريحان ورقائق الفلفل. أضف أي طبقة إضافية إذا رغبت في ذلك ، مفضلاتي هي بذور البيبيتا وجبن البارميزان النباتي!


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الإجابة المختصرة: نعم ، مع بعض المحاذير. دعونا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot ؛ وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة غداءهم نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. & quotAn Ounce & quot؛ توفر 45 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنة بـ 203 سعرة حرارية لكل أونصة من الزبدة ، & quot؛ يضيف Yawitz. من الناحية النظرية ، كما تقول ، يمكن لأي شخص يأكل الخبز المحمص بالزبدة يوميًا توفير أكثر من 57000 سعرة حرارية - حوالي 16 رطلاً - سنويًا عن طريق استبدال الزبدة بجزء متساوٍ من الأفوكادو. (نصيحة: أوقية الأفوكادو تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس.)

بالنسبة لتلك التحذيرات المذكورة سابقًا ، فإن حجم الجزء والطبقة يمكن أن يجعل أو يكسر فوائد إنقاص الوزن من خبز توست الأفوكادو. & quot؛ في حين أن توست الأفوكادو يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناوله إذا لم تكن مهتمًا بأحجام الحصص ، كما يقول Yawitz. يبلغ حجم الحصة للأفوكادو حوالي ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الكمية تحتوي على 80 سعرة حرارية.

& quot إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تقطع الكمية التي تحتاجها وتخزن الباقي في وقت لاحق ، & quot يقترح Yawitz. منع التحول إلى اللون البني عن طريق دهن الجزء المقطوع بعصير الليمون أو الحامض. ثم لفها بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك كشط أي أجزاء بنية اللون قبل التقديم.

أما بالنسبة للإضافات ، فقم بتعبئة نخب الأفوكادو بالخضار غير النشوية. فكر في شرائح الفجل والخيار والجرجير والبراعم والبصل المخلل. لتجنب إضافة مئات السعرات الحرارية الإضافية ، تخطي الإضافات مثل زيت الزيتون ولحم الخنزير المقدد ، وجرب الإضافات منخفضة السعرات اللذيذة مثل رذاذ السراتشا أو عصير الليمون أو الليمون. هل تبحث عن المزيد من البروتين؟ بيضة مقلية ستفعل ذلك.

ولا تنسى الخبز المحمص نفسه. & quot أي وصفة لتحميص الأفوكادو الصحية تبدأ بقاعدة جيدة ، & quot يقول ياويتز. تسوق للحصول على خبز مكتوب عليه & quot؛ حبوب كاملة 100٪ & quot؛ على الملصق ويحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل شريحة. نقاط المكافأة إذا كان الخبز يحتوي على بذور الكتان أو اليقطين أو السمسم المليئة بالبروتين.

إذاً لديك: توست الأفوكادو المصنوع من شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، وثلث حبة أفوكادو ، وبيضة مقلية كبيرة و 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفجل تحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. قدميها مع سلطة جانبية مغموسة بزيت الزيتون والخل البلسمي لوجبة فطور مثالية صديقة لخسارة الوزن ، كما هو الحال في خبز الأفوكادو المحمص (في الصورة أعلاه) ، أو الأفوكادو توست بثلاث طرق ، أو سلطة الأفوكادو توست الإفطار ، أو توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبراعم. .


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الجواب المختصر: نعم ، مع بعض المحاذير. دعونا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة غداءهم نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. & quotAn Ounce & quot؛ توفر 45 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنة بـ 203 سعرات حرارية لكل أونصة من الزبدة ، & quot؛ يضيف Yawitz. من الناحية النظرية ، كما تقول ، يمكن لأي شخص يأكل الخبز المحمص بالزبدة يوميًا توفير أكثر من 57000 سعرة حرارية - حوالي 16 رطلاً - سنويًا عن طريق استبدال الزبدة بجزء متساوٍ من الأفوكادو. (نصيحة: أوقية الأفوكادو تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس.)

بالنسبة لتلك التحذيرات المذكورة سابقًا ، فإن حجم الجزء والطبقة يمكن أن يجعل أو يكسر فوائد إنقاص الوزن من خبز توست الأفوكادو. & quot؛ في حين أن توست الأفوكادو يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناوله إذا لم تكن مهتمًا بأحجام الحصص ، كما يقول Yawitz. يبلغ حجم الحصة للأفوكادو حوالي ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الكمية تحتوي على 80 سعرة حرارية.

& quot إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تقطع الكمية التي تحتاجها وتخزن الباقي في وقت لاحق ، & quot يقترح Yawitz. منع التحول إلى اللون البني عن طريق دهن الجزء المقطوع بعصير الليمون أو الحامض. ثم لفها بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك كشط أي أجزاء بنية اللون قبل التقديم.

أما بالنسبة للإضافات ، فقم بتعبئة نخب الأفوكادو بالخضار غير النشوية. فكر في شرائح الفجل والخيار والجرجير والبراعم والبصل المخلل. لتجنب إضافة مئات السعرات الحرارية الإضافية ، تخطي الإضافات مثل زيت الزيتون ولحم الخنزير المقدد ، وجرب الإضافات منخفضة السعرات اللذيذة مثل رذاذ السراتشا أو عصير الليمون أو الليمون. هل تبحث عن المزيد من البروتين؟ بيضة مقلية ستفعل ذلك.

ولا تنسى الخبز المحمص نفسه. & quot أي وصفة لتحميص الأفوكادو الصحية تبدأ بقاعدة جيدة ، & quot يقول ياويتز. تسوق للحصول على خبز مكتوب عليه & quot؛ حبوب كاملة 100٪ & quot؛ على الملصق ويحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل شريحة. نقاط المكافأة إذا كان الخبز يحتوي على بذور الكتان أو اليقطين أو السمسم المليئة بالبروتين.

إذاً لديك: توست الأفوكادو المصنوع من شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، وثلث حبة أفوكادو ، وبيضة مقلية كبيرة و 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفجل تحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. قدميها مع سلطة جانبية مغموسة بزيت الزيتون والخل البلسمي لوجبة فطور مثالية صديقة لخسارة الوزن ، كما هو الحال في خبز الأفوكادو المحمص (في الصورة أعلاه) ، أو الأفوكادو توست بثلاث طرق ، أو سلطة الأفوكادو توست الإفطار ، أو توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبراعم. .


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الجواب المختصر: نعم ، مع بعض المحاذير. دعونا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة غداءهم نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. & quotAn Ounce & quot؛ توفر 45 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنة بـ 203 سعرة حرارية لكل أونصة من الزبدة ، & quot؛ يضيف Yawitz. من الناحية النظرية ، كما تقول ، يمكن للشخص الذي يأكل الخبز المحمص بالزبدة كل يوم أن يوفر أكثر من 57000 سعرة حرارية - حوالي 16 رطلاً - سنويًا عن طريق استبدال الزبدة بجزء متساوٍ من الأفوكادو. (نصيحة: أوقية الأفوكادو تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس.)

بالنسبة لتلك التحذيرات المذكورة سابقًا ، فإن حجم الجزء والطبقة يمكن أن يجعل أو يكسر فوائد إنقاص الوزن من خبز توست الأفوكادو. & quot؛ في حين أن توست الأفوكادو يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناوله إذا لم تكن مهتمًا بأحجام الحصص ، كما يقول Yawitz. يبلغ حجم الحصة للأفوكادو حوالي ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الكمية تحتوي على 80 سعرة حرارية.

& quot إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تقطع الكمية التي تحتاجها وتخزن الباقي في وقت لاحق ، & quot يقترح Yawitz. منع التحول إلى اللون البني عن طريق دهن الجزء المقطوع بعصير الليمون أو الحامض. ثم لفها بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك كشط أي أجزاء بنية اللون قبل التقديم.

أما بالنسبة للإضافات ، فقم بتعبئة نخب الأفوكادو بالخضار غير النشوية. فكر في شرائح الفجل والخيار والجرجير والبراعم والبصل المخلل. لتجنب إضافة مئات السعرات الحرارية الإضافية ، تخطي الإضافات مثل زيت الزيتون ولحم الخنزير المقدد ، وجرب الإضافات منخفضة السعرات اللذيذة مثل رذاذ السراتشا أو عصير الليمون أو الليمون. هل تبحث عن المزيد من البروتين؟ بيضة مقلية ستفعل ذلك.

ولا تنسى الخبز المحمص نفسه. & quot أي وصفة لتحميص الأفوكادو الصحية تبدأ بقاعدة جيدة ، & quot يقول ياويتز. تسوق للحصول على خبز مكتوب عليه & quot؛ حبوب كاملة 100٪ & quot؛ على الملصق ويحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل شريحة. نقاط المكافأة إذا كان الخبز يحتوي على بذور الكتان أو اليقطين أو السمسم المليئة بالبروتين.

إذاً لديك: توست الأفوكادو المصنوع من شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، وثلث حبة أفوكادو ، وبيضة مقلية كبيرة و 2 ملاعق كبيرة من شرائح الفجل تحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. قدميها مع سلطة جانبية مبللة بزيت الزيتون والخل البلسمي لوجبة فطور مثالية صديقة لخسارة الوزن ، كما هو الحال في خبز الأفوكادو المحمص (في الصورة أعلاه) ، أو الأفوكادو توست بثلاث طرق ، أو سلطة الأفوكادو توست الإفطار ، أو توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبراعم. .


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الإجابة المختصرة: نعم ، مع بعض المحاذير. دعونا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة غداءهم نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. & quotAn Ounce & quot؛ توفر 45 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنة بـ 203 سعرة حرارية لكل أونصة من الزبدة ، & quot؛ يضيف Yawitz. من الناحية النظرية ، كما تقول ، يمكن للشخص الذي يأكل الخبز المحمص بالزبدة كل يوم أن يوفر أكثر من 57000 سعرة حرارية - حوالي 16 رطلاً - سنويًا عن طريق استبدال الزبدة بجزء متساوٍ من الأفوكادو. (نصيحة: أوقية الأفوكادو تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس.)

بالنسبة لتلك التحذيرات المذكورة سابقًا ، فإن حجم الجزء والطبقة يمكن أن يجعل أو يكسر فوائد إنقاص الوزن من خبز توست الأفوكادو. & quot في حين أن توست الأفوكادو يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناوله إذا لم تكن مهتمًا بأحجام الحصص ، كما يقول Yawitz. يبلغ حجم الحصة للأفوكادو حوالي ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الكمية تحتوي على 80 سعرة حرارية.

& quot إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تقطع الكمية التي تحتاجها وتخزن الباقي في وقت لاحق ، & quot يقترح Yawitz. منع التحول إلى اللون البني عن طريق دهن الجزء المقطوع بعصير الليمون أو الحامض. ثم لفها بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك كشط أي أجزاء بنية اللون قبل التقديم.

أما بالنسبة للإضافات ، فقم بتعبئة نخب الأفوكادو بالخضار غير النشوية. فكر في شرائح الفجل والخيار والجرجير والبراعم والبصل المخلل. لتجنب إضافة مئات السعرات الحرارية الإضافية ، تخطي الإضافات مثل زيت الزيتون ولحم الخنزير المقدد ، وجرب الإضافات منخفضة السعرات اللذيذة مثل رذاذ السراتشا أو عصير الليمون أو الليمون. هل تبحث عن المزيد من البروتين؟ بيضة مقلية ستفعل ذلك.

ولا تنسى الخبز المحمص نفسه. & quot أي وصفة لتحميص الأفوكادو الصحية تبدأ بقاعدة جيدة ، & quot يقول ياويتز. تسوق للحصول على خبز مكتوب عليه & quot؛ حبوب كاملة 100٪ & quot؛ على الملصق ويحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل شريحة. نقاط المكافأة إذا كان الخبز يحتوي على بذور الكتان أو اليقطين أو السمسم المليئة بالبروتين.

إذاً لديك: توست الأفوكادو المصنوع من شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، وثلث حبة أفوكادو ، وبيضة مقلية كبيرة و 2 ملاعق كبيرة من شرائح الفجل تحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. قدميها مع سلطة جانبية مبللة بزيت الزيتون والخل البلسمي لوجبة فطور مثالية صديقة لخسارة الوزن ، كما هو الحال في خبز الأفوكادو المحمص (في الصورة أعلاه) ، أو الأفوكادو توست بثلاث طرق ، أو سلطة الأفوكادو توست الإفطار ، أو توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبراعم. .


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الجواب المختصر: نعم ، مع بعض المحاذير. دعونا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة غداءهم نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. & quotAn Ounce & quot؛ توفر 45 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنة بـ 203 سعرات حرارية لكل أونصة من الزبدة ، & quot؛ يضيف Yawitz. من الناحية النظرية ، كما تقول ، يمكن للشخص الذي يأكل الخبز المحمص بالزبدة كل يوم أن يوفر أكثر من 57000 سعرة حرارية - حوالي 16 رطلاً - سنويًا عن طريق استبدال الزبدة بجزء متساوٍ من الأفوكادو. (نصيحة: أوقية الأفوكادو تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس.)

بالنسبة لتلك التحذيرات المذكورة سابقًا ، يمكن أن يؤدي حجم الجزء والطبقة إلى تقليل أو كسر فوائد توست الأفوكادو في إنقاص الوزن. & quot في حين أن توست الأفوكادو يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناوله إذا لم تكن مهتمًا بأحجام الحصص ، كما يقول Yawitz. يبلغ حجم الحصة للأفوكادو حوالي ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الكمية تحتوي على 80 سعرة حرارية.

& quot إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تقطع الكمية التي تحتاجها وتخزن الباقي في وقت لاحق ، & quot يقترح Yawitz. منع التحول إلى اللون البني عن طريق دهن الجزء المقطوع بعصير الليمون أو الحامض. ثم لفها بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك كشط أي أجزاء بنية اللون قبل التقديم.

أما بالنسبة للإضافات ، فقم بتعبئة نخب الأفوكادو بالخضار غير النشوية. فكر في شرائح الفجل والخيار والجرجير والبراعم والبصل المخلل. لتجنب إضافة مئات السعرات الحرارية الإضافية ، تخطي الإضافات مثل زيت الزيتون ولحم الخنزير المقدد ، وجرب الإضافات منخفضة السعرات اللذيذة مثل رذاذ السراتشا أو عصير الليمون أو الليمون. هل تبحث عن المزيد من البروتين؟ بيضة مقلية ستفعل ذلك.

ولا تنسى الخبز المحمص نفسه. & quot أي وصفة لتحميص الأفوكادو الصحية تبدأ بقاعدة جيدة ، & quot يقول ياويتز. تسوق للحصول على خبز مكتوب عليه & quot؛ حبوب كاملة 100٪ & quot؛ على الملصق ويحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل شريحة. نقاط المكافأة إذا كان الخبز يحتوي على بذور الكتان أو اليقطين أو السمسم المليئة بالبروتين.

إذاً لديك: توست الأفوكادو المصنوع من شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، وثلث حبة أفوكادو ، وبيضة مقلية كبيرة و 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفجل تحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. قدميها مع سلطة جانبية مبللة بزيت الزيتون والخل البلسمي لوجبة فطور مثالية صديقة لخسارة الوزن ، كما هو الحال في خبز الأفوكادو المحمص (في الصورة أعلاه) ، أو الأفوكادو توست بثلاث طرق ، أو سلطة الأفوكادو توست الإفطار ، أو توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبراعم. .


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الإجابة المختصرة: نعم ، مع بعض المحاذير. دعونا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة غداءهم نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. & quotAn Ounce & quot؛ توفر 45 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنة بـ 203 سعرات حرارية لكل أونصة من الزبدة ، & quot؛ يضيف Yawitz. من الناحية النظرية ، كما تقول ، يمكن للشخص الذي يأكل الخبز المحمص بالزبدة كل يوم أن يوفر أكثر من 57000 سعرة حرارية - حوالي 16 رطلاً - سنويًا عن طريق استبدال الزبدة بجزء متساوٍ من الأفوكادو. (نصيحة: أوقية الأفوكادو تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس.)

بالنسبة لتلك التحذيرات المذكورة سابقًا ، فإن حجم الجزء والطبقة يمكن أن يجعل أو يكسر فوائد إنقاص الوزن من خبز توست الأفوكادو. & quot؛ في حين أن توست الأفوكادو يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناوله إذا لم تكن مهتمًا بأحجام الحصص ، كما يقول Yawitz. يبلغ حجم الحصة للأفوكادو حوالي ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الكمية تحتوي على 80 سعرة حرارية.

& quot إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تقطع الكمية التي تحتاجها وتخزن الباقي في وقت لاحق ، & quot يقترح Yawitz. منع التحول إلى اللون البني عن طريق دهن الجزء المقطوع بعصير الليمون أو الحامض. ثم لفها بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك كشط أي أجزاء بنية اللون قبل التقديم.

أما بالنسبة للإضافات ، فقم بتعبئة نخب الأفوكادو بالخضار غير النشوية. فكر في شرائح الفجل والخيار والجرجير والبراعم والبصل المخلل. لتجنب إضافة مئات السعرات الحرارية الإضافية ، تخطي الإضافات مثل زيت الزيتون ولحم الخنزير المقدد ، وجرب الإضافات منخفضة السعرات اللذيذة مثل رذاذ السراتشا أو عصير الليمون أو الليمون. هل تبحث عن المزيد من البروتين؟ بيضة مقلية ستفعل ذلك.

ولا تنسى الخبز المحمص نفسه. & quot أي وصفة لتحميص الأفوكادو الصحية تبدأ بقاعدة جيدة ، & quot يقول ياويتز. تسوق للحصول على خبز مكتوب عليه & quot؛ حبوب كاملة 100٪ & quot؛ على الملصق ويحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل شريحة. نقاط المكافأة إذا كان الخبز يحتوي على بذور الكتان أو اليقطين أو السمسم المليئة بالبروتين.

إذاً لديك: توست الأفوكادو المصنوع من شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، وثلث حبة أفوكادو ، وبيضة مقلية كبيرة و 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفجل تحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. قدميها مع سلطة جانبية مغموسة بزيت الزيتون والخل البلسمي لوجبة فطور مثالية صديقة لخسارة الوزن ، كما هو الحال في خبز الأفوكادو المحمص (في الصورة أعلاه) ، أو الأفوكادو توست بثلاث طرق ، أو سلطة الأفوكادو توست الإفطار ، أو توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبراعم. .


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الإجابة المختصرة: نعم ، مع بعض المحاذير. دعونا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot ؛ وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة غداءهم نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. & quotAn Ounce & quot؛ توفر 45 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنة بـ 203 سعرات حرارية لكل أونصة من الزبدة ، & quot؛ يضيف Yawitz. من الناحية النظرية ، كما تقول ، يمكن لأي شخص يأكل الخبز المحمص بالزبدة يوميًا توفير أكثر من 57000 سعرة حرارية - حوالي 16 رطلاً - سنويًا عن طريق استبدال الزبدة بجزء متساوٍ من الأفوكادو. (نصيحة: أوقية الأفوكادو تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس.)

بالنسبة لتلك التحذيرات المذكورة سابقًا ، فإن حجم الجزء والطبقة يمكن أن يجعل أو يكسر فوائد إنقاص الوزن من خبز توست الأفوكادو. & quot؛ في حين أن توست الأفوكادو يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناوله إذا لم تكن مهتمًا بأحجام الحصص ، كما يقول Yawitz. يبلغ حجم الحصة للأفوكادو حوالي ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الكمية تحتوي على 80 سعرة حرارية.

& quot إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تقطع الكمية التي تحتاجها وتخزن الباقي في وقت لاحق ، & quot يقترح Yawitz. منع التحول إلى اللون البني عن طريق دهن الجزء المقطوع بعصير الليمون أو الحامض. ثم لفها بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك كشط أي أجزاء بنية اللون قبل التقديم.

أما بالنسبة للإضافات ، فقم بتعبئة نخب الأفوكادو بالخضار غير النشوية. فكر في شرائح الفجل والخيار والجرجير والبراعم والبصل المخلل. لتجنب إضافة مئات السعرات الحرارية الإضافية ، تخطي الإضافات مثل زيت الزيتون ولحم الخنزير المقدد ، وجرب الإضافات منخفضة السعرات اللذيذة مثل رذاذ السراتشا أو عصير الليمون أو الليمون. هل تبحث عن المزيد من البروتين؟ بيضة مقلية ستفعل ذلك.

ولا تنسى الخبز المحمص نفسه. & quot أي وصفة لتحميص الأفوكادو الصحية تبدأ بقاعدة جيدة ، & quot يقول ياويتز. تسوق للحصول على خبز مكتوب عليه & quot؛ حبوب كاملة 100٪ & quot؛ على الملصق ويحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل شريحة. نقاط المكافأة إذا كان الخبز يحتوي على بذور الكتان أو اليقطين أو السمسم المليئة بالبروتين.

إذاً لديك: توست الأفوكادو المصنوع من شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، وثلث حبة أفوكادو ، وبيضة مقلية كبيرة و 2 ملاعق كبيرة من شرائح الفجل تحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. قدميها مع سلطة جانبية مغموسة بزيت الزيتون والخل البلسمي لوجبة فطور مثالية صديقة لخسارة الوزن ، كما هو الحال في خبز الأفوكادو المحمص (في الصورة أعلاه) ، أو الأفوكادو توست بثلاث طرق ، أو سلطة الأفوكادو توست الإفطار ، أو توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبراعم. .


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الجواب المختصر: نعم ، مع بعض المحاذير. دعونا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة غداءهم نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. & quotAn Ounce & quot؛ توفر 45 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنة بـ 203 سعرات حرارية لكل أونصة من الزبدة ، & quot؛ يضيف Yawitz. من الناحية النظرية ، كما تقول ، يمكن لأي شخص يأكل الخبز المحمص بالزبدة يوميًا توفير أكثر من 57000 سعرة حرارية - حوالي 16 رطلاً - سنويًا عن طريق استبدال الزبدة بجزء متساوٍ من الأفوكادو. (نصيحة: أوقية الأفوكادو تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس.)

بالنسبة لتلك التحذيرات المذكورة سابقًا ، فإن حجم الجزء والطبقة يمكن أن يجعل أو يكسر فوائد إنقاص الوزن من خبز توست الأفوكادو. & quot؛ في حين أن توست الأفوكادو يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناوله إذا لم تكن مهتمًا بأحجام الحصص ، كما يقول Yawitz. يبلغ حجم الحصة للأفوكادو حوالي ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الكمية تحتوي على 80 سعرة حرارية.

& quot إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تقطع الكمية التي تحتاجها وتخزن الباقي في وقت لاحق ، & quot يقترح Yawitz. منع التحول إلى اللون البني عن طريق دهن الجزء المقطوع بعصير الليمون أو الحامض. ثم لفها بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك كشط أي أجزاء بنية اللون قبل التقديم.

أما بالنسبة للإضافات ، فقم بتعبئة نخب الأفوكادو بالخضار غير النشوية. فكر في شرائح الفجل والخيار والجرجير والبراعم والبصل المخلل. لتجنب إضافة مئات السعرات الحرارية الإضافية ، تخطي الإضافات مثل زيت الزيتون ولحم الخنزير المقدد ، وجرب الإضافات منخفضة السعرات اللذيذة مثل رذاذ السراتشا أو عصير الليمون أو الليمون. هل تبحث عن المزيد من البروتين؟ بيضة مقلية ستفعل ذلك.

ولا تنسى الخبز المحمص نفسه. & quot أي وصفة لتحميص الأفوكادو الصحية تبدأ بقاعدة جيدة ، & quot يقول ياويتز. تسوق للحصول على خبز مكتوب عليه & quot؛ حبوب كاملة 100٪ & quot؛ على الملصق ويحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل شريحة. نقاط المكافأة إذا كان الخبز يحتوي على بذور الكتان أو اليقطين أو السمسم المليئة بالبروتين.

إذاً لديك: توست الأفوكادو المصنوع من شريحة خبز من الحبوب الكاملة وثلث حبة أفوكادو وبيضة مقلية كبيرة و 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفجل تحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. قدميها مع سلطة جانبية مغموسة بزيت الزيتون والخل البلسمي لوجبة فطور مثالية صديقة لخسارة الوزن ، مثل خبز توست الأفوكادو (في الصورة أعلاه) ، أفوكادو توست بثلاث طرق ، سلطة الأفوكادو توست الإفطار أو توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبراعم .


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الجواب المختصر: نعم ، مع بعض المحاذير. دعونا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة غداءهم نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. & quotAn Ounce & quot؛ توفر 45 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنة بـ 203 سعرات حرارية لكل أونصة من الزبدة ، & quot؛ يضيف Yawitz. من الناحية النظرية ، كما تقول ، يمكن للشخص الذي يأكل الخبز المحمص بالزبدة كل يوم أن يوفر أكثر من 57000 سعرة حرارية - حوالي 16 رطلاً - سنويًا عن طريق استبدال الزبدة بجزء متساوٍ من الأفوكادو. (نصيحة: أوقية الأفوكادو تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس.)

بالنسبة لتلك التحذيرات المذكورة سابقًا ، فإن حجم الجزء والطبقة يمكن أن يجعل أو يكسر فوائد إنقاص الوزن من خبز توست الأفوكادو. & quot؛ في حين أن توست الأفوكادو يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناوله إذا لم تكن مهتمًا بأحجام الحصص ، كما يقول Yawitz. يبلغ حجم الحصة للأفوكادو حوالي ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الكمية تحتوي على 80 سعرة حرارية.

& quot إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تقطع الكمية التي تحتاجها وتخزن الباقي في وقت لاحق ، & quot يقترح Yawitz. منع التحول إلى اللون البني عن طريق دهن الجزء المقطوع بعصير الليمون أو الحامض. ثم لفها بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم. يمكنك كشط أي أجزاء بنية اللون قبل التقديم.

أما بالنسبة للإضافات ، فقم بتعبئة نخب الأفوكادو بالخضار غير النشوية. فكر في شرائح الفجل والخيار والجرجير والبراعم والبصل المخلل. لتجنب إضافة مئات السعرات الحرارية الإضافية ، تخطي الإضافات مثل زيت الزيتون ولحم الخنزير المقدد ، وجرب الإضافات منخفضة السعرات اللذيذة مثل رذاذ السيراتشا أو عصير الليمون أو الليمون. هل تبحث عن المزيد من البروتين؟ بيضة مقلية ستفعل ذلك.

ولا تنسى الخبز المحمص نفسه. & quot أي وصفة لتحميص الأفوكادو الصحية تبدأ بقاعدة جيدة ، & quot يقول ياويتز. تسوق للحصول على خبز مكتوب عليه & quot؛ حبوب كاملة 100٪ & quot؛ على الملصق ويحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل شريحة. نقاط المكافأة إذا كان الخبز يحتوي على بذور الكتان أو اليقطين أو السمسم المليئة بالبروتين.

إذاً لديك: توست الأفوكادو المصنوع من شريحة خبز من الحبوب الكاملة وثلث حبة أفوكادو وبيضة مقلية كبيرة و 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفجل تحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. قدميها مع سلطة جانبية مغموسة بزيت الزيتون والخل البلسمي لوجبة فطور مثالية صديقة لخسارة الوزن ، كما هو الحال في خبز الأفوكادو المحمص (في الصورة أعلاه) ، أو الأفوكادو توست بثلاث طرق ، أو سلطة الأفوكادو توست الإفطار ، أو توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبراعم. .


هل يمكن أن يساعدك توست الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

في هذه الأيام ، ستكون مفاجأة ليس لمشاهدة نخب الأفوكادو في قائمة الفطور والغداء المفضلة لديك. وهي واحدة من أسهل الوجبات التي يمكن تحضيرها بسرعة في المنزل. لكن هل هو جيد لفقدان الوزن؟

الجواب المختصر: نعم ، مع بعض المحاذير. دعنا نلقي نظرة على المكونات التي تشكل عادة توست الأفوكادو. أولاً ، هناك المكون الرئيسي. & quot الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف ، & quot يقول Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي التغذية في سانت لويس. وكلاهما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. انشر الأفوكادو الخاص بك على شريحة من الخبز الغني بالألياف وستحصل على وجبة فطور مثالية لصد هجمات الوجبات الخفيفة. & quot ؛ وإليك الدليل: في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، لاحظ الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى وجبة الغداء نسبة 40٪ انخفاض في رغبتهم في تناول الطعام في ثلاث إلى خمس ساعات بعد الوجبة.

الأفوكادو هو بديل رائع لطبقة الخبز المحمص ذات السعرات الحرارية العالية. "An ounce provides just 45 calories, compared with 203 calories per ounce of butter," adds Yawitz. In theory, she says, someone who eats buttered toast every day could save more than 57,000 calories — about 16 pounds — per year by substituting an equal portion of avocado for butter. (Portion tip: An ounce of avocado equals about 2 tablespoons of mashed avocado.)

As for those caveats noted earlier, portion size and toppings can make or break the weight-loss benefits of avocado toast. "While avocado toast can be very healthy, it's still possible to gain weight by eating it if you aren't mindful of serving sizes," says Yawitz. The serving size for avocado is about one-third of a medium avocado, per the USDA National Nutrient Database. This amount has 80 calories.

"If you're trying to lose weight, it's best to slice off the portion you need and store the rest for later," suggests Yawitz. Prevent browning by brushing the cut portion with lemon or lime juice. Then tightly wrap it in plastic wrap and store in the refrigerator for up to a day. You can scrape off any brown sections before serving.

As for the toppings, load up your avocado toast with nonstarchy veggies. Think radish and cucumber slices, arugula, sprouts and pickled onions. To avoid adding hundreds of extra calories, skip toppings like olive oil and bacon, and try low-cal, flavorful add-ons like a drizzle of sriracha, or lemon or lime juice. Looking for more protein? A fried egg will do it.

And don't forget about the toast itself. "Any healthy avocado toast recipe starts with a good base," says Yawitz. Shop for a bread that says "100% whole grain" on the label and contains at least 3 grams of fiber per slice. Bonus points if the bread includes protein-packed flax, pumpkin or sesame seeds.

So there you have it: Avocado toast made with a slice of whole-grain bread, one-third of an avocado, one large fried egg and 2 tablespoons of sliced radishes contains about 260 calories. Serve with a side salad drizzled with olive oil and balsamic vinegar for a perfect weight-loss-friendly breakfast, like in these Avocado Toasts (pictured above), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Breakfast Salad or Sweet Potato Toast with Avocado and Sprouts.


شاهد الفيديو: Здрав буди, боярин. Иван Васильевич меняет профессию (شهر اكتوبر 2021).