آخر

وصفة سلطة الشعير والفاصوليا السوداء والأفوكادو


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • سلطة
  • سلطة خضار
  • سلطة الافوكادو

نحن نفكر في الشعير كمكون للحساء ، ولكنه أيضًا من الحبوب اللذيذة التي يتم تقديمها في الطبق الرئيسي ، يتم تقديمها ساخنة أو باردة. عند دمجه مع الفاصوليا السوداء والطماطم والأفوكادو ، فإنه يضيف إلى سلطة لا يمكن أن تكون صحية أو لذيذة.

10 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 225 مل (8 أونصة سائلة) عصير جزر
  • ½ ملعقة صغيرة زعتر مجفف
  • رشة جيدة من الفلفل الحار
  • 100 غ (3 أونصة) من الشعير سريع التحضير
  • 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 علبة (حوالي 450 جم) فاصوليا سوداء ، مغسولة ومصفاة
  • 200 جم (7 أونصات) من الطماطم الطازجة المقطعة
  • 70 جم (2 أونصة) مكعبات أفوكادو

طريقةالإعداد: ١٠ دقائق ›الطبخ: ٢٠ دقيقة› الاستعداد: ٣٠ دقيقة

  1. يُمزج عصير الجزر والزعتر والفلفل الحار في قدر متوسطة الحجم. يُغلى المزيج على نار متوسطة ، ثم يُضاف الشعير ويُخفّف المزيج على نار هادئة. يُغطّى ويُطهى لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج الشعير.
  2. في هذه الأثناء ، اخفقي عصير الليمون والزيت معًا في وعاء كبير. أضيفي الشعير وأي سائل متبقي في المقلاة وقلبي حتى يتغطى.
  3. نضيف الفول والطماطم ويقلب المزيج. أضيفي الأفوكادو وقومي بطيها برفق. قدميها في درجة حرارة الغرفة أو مبردة (لأفضل نكهة ، أخرجيها من الثلاجة قبل حوالي 20 دقيقة من التقديم).

بعض المزيد من الأفكار

* استخدم 85 جم (3 أونصات) من الأرز البني طويل الحبة بدلاً من الشعير. أضيفي 125 مل (4 أونصات سائلة) من مرق الدجاج قليل الصوديوم إلى مزيج عصير الجزر واطهي الأرز البني المغسول والمغطى لمدة 40-50 دقيقة أو حتى ينضج.
* استبدل الفاصوليا السوداء بالفاصوليا الحمراء أو فاصوليا البينتو.

النقاط الصحية

هذه السلطة هي مزيج قوي من الأطعمة الصحية. كمية استثنائية من الألياف تأتي من الشعير والفول. يوفر الأفوكادو الفيتامينات A و E ، والفاصوليا والأفوكادو غنية بفيتامين B ، حمض الفوليك.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(1)

المراجعات باللغة الإنجليزية (1)

كان هذا لذيذ جدا. لديّ أنا وشريكي قائمة بأهم 20 وجبة فاف وقد دخلت هذه الوجبة مباشرة! قال شريكي إنه كان رائعًا حقًا - لم يصنع أفضل 20 له فقط لأنني قدمت هذا كوجبة بمفرده ولم يكن هناك لحم! لقد أضفت ما يزيد قليلاً عن قليل من الفلفل الحار وعصرت الجزر الخاص بي لأن الأشياء طويلة العمر التي كانت متوفرة فقط في السوبر ماركت الخاص بي ، فقط لا تتذوق نفس المذاق. لم أستطع الحصول على الفاصوليا السوداء وكان لدي فاصولياء في متناول اليد ، لكنني نسيت إضافتها على أي حال! بالتأكيد وجود هذا مرة أخرى - وقريبًا! -17 يونيو 2011


وصفات طعام الروح السوداء لمرضى السكر: وصفات طعام الروح السوداء لمرضى السكر: باتي لابيل كاجون.

وصفات طعام السود لمرضى السكر: وصفات طعام الروح السوداء لمرضى السكر: باتي لابيل & # 039 s كاجون. . أول كتاب طبخ يكتبه وينشره طاهٍ أسود ، يقدم هذا المجلد لمحة عن عالم مضى. أضف بسهولة وصفات من yums إلى مخطط الوجبات. هنا دليل للمساعدة في ذلك. وصفات طعام الروح السوداء لمرضى السكر: سلطة الفاصوليا السوداء الكلاسيكية أمر لا بد منه للنزهات وتناول الطعام.

مرض السكري هو مجموعة من الأمراض التي يصورها ارتفاع مستويات السكر في الدم (الجلوكوز على وجه الخصوص) التي تنتج من الجسم عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يجب على مرضى السكر تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، fa. سلطة الفاصوليا السوداء الكلاسيكية أمر لا بد منه للنزهات وتناول الطعام. وصفات طعام الروح لمرضى السكري هذه مناسبة لك إذا كنت & # 039 تعاني من مرض السكري ، أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري أو تم تشخيصك للتو بمرض السكري. ما هي الأطعمة التي تتناولها لمرضى السكر؟ يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكنه يحتوي على 12 جرامًا من الألياف وهو منخفض الكوليسترول.

وصفات طعام الروح السوداء لمرضى السكر - أفضل 10 أرواح صحية. من www.soulfoodandsoutherncooking.com تصفح مجموعتنا من الوصفات المجانية لمرضى السكري منخفضة الكربوهيدرات أدناه. هناك قائمة أخرى مدرجة على موقع أمازون من قبل نفس المؤلفين ولكنها أغلى بكثير ولديها وصفات أقل ، لذلك ليس لدي الكثير من المعلومات والوصفات لمرضى السكر. يجب أن يهدف الشخص المصاب بالسكري إلى التخطيط لوجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة ولكنها قليلة الدهون. سلطة الفاصوليا السوداء الكلاسيكية أمر لا بد منه للنزهات وتناول الطعام. حدد فئة المقبلات أغذية الأطفال وصفات المخابز وصفات المشروبات وصفات الإفطار البرياني الاحتفالات والطقوس والتقاليد وصفات شات وصفات الصلصة وصفات البسكويت أو البسكويت نصائح الطبخ والحيل والطرق وصفات الكاري وصفات الدال الحلوى وصفات عشاء لمرضى السكري وصفات ديوالي وجبات خفيفة ديوالي. وصفات لمرضى السكر وصفات سهلة للروبيان. ربما تبحث عن وصفات طعام الروح لمرضى السكري على الإنترنت لأنك ما زلت تريد أن تكون قادرًا على تناول أطعمة لذيذة المذاق. إن تناول وجبات غنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات بكميات أصغر هو المفتاح للحفاظ على مستوى السكر تحت السيطرة.

يحتاج كل مريض مصاب بالسكري إلى الاهتمام بتناول طعامه بطريقة صارمة.

حسنًا ، فأنت في القسم الصحيح & # 8230. ضلع لحم بقري منزوع العظم من الشواء الكوري وصفة صديقة لمرضى السكر من مطبخ omma & # 039 s. هذا الارتباط هو موقع خارجي قد يلبي أو لا يلبي إمكانية الوصول. لذلك ليس من المستغرب أن يكون الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري قد شهدوا ارتفاعًا شديدًا في العقود القليلة الماضية. تقرأ الآن 28 وصفة طعام روحية يقسم بها الجنوبيون (ويحتاج الشماليون إلى تجربتها). كثير من الناس يعتبرون الأطعمة الأفغانية غير صحية للغاية ولكن إذا كان شخص ما لديه وعي بالصحة والوزن. وصفات طعام الروح لمرضى السكري هذه مناسبة لك إذا كنت & # 039 تعاني من مرض السكري ، أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري أو تم تشخيصك للتو بمرض السكري. أكثر من 110 وصفات طعام على الطريقة الهندية لمرضى السكري. نصائح وحيل الطبخ ، ومقابلات الشيف ، والوصفات المفضلة لدينا من طاقم الطهي اللذيذ الفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة. وصفات طعام الروح لمرضى السكر هي. أي مزيج من السلطة الخضراء. أضف بسهولة وصفات من yums إلى مخطط الوجبات. يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكنه يحتوي على 12 جرامًا من الألياف وهو منخفض الكوليسترول.

تصفح مجموعتنا من الوصفات المجانية لمرضى السكري منخفض الكربوهيدرات أدناه. أحد أفضل كتب الطبخ التي اشتريتها. وصفات لمرضى السكر لتخطيط وجبات مرضى السكر. أدخل وصفات مخصصة وملاحظات خاصة بك. توفر جميع وصفات مرض السكري لدينا معلومات غذائية ، بما في ذلك.

وصفات طعام السود لمرضى السكر - كيفية الترطيب. من static.onecms.io هنا دليل للمساعدة في ذلك. أفضل وصفات طعام الروح لمرضى السكر: في حين أن هذه الأطباق هي delk adams & # 039s الأكثر أهمية ، إليك 21 نوعًا آخر من طعام الروح 8. حسنًا ، فأنت في القسم الصحيح & # 8230. هل تمتنع عن الأطعمة المفضلة لديك لمجرد أنك مصاب بالسكري؟ لذلك ليس من المستغرب أن يكون الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري قد شهدوا ارتفاعًا شديدًا في العقود القليلة الماضية. مراقبة معلومات التغذية للمساعدة في تحقيق أهدافك الصحية. مرض السكري هو مجموعة من الأمراض التي يصورها ارتفاع مستويات السكر في الدم (الجلوكوز على وجه الخصوص) التي تنتج من الجسم عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يجب على مرضى السكر تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، fa.

تتضمن جميع الوصفات من وصفات نمط الحياة لمرضى السكري معلومات كاملة عن التغذية وتبادل معلومات مرضى السكري لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية.

مرض السكري هو مجموعة من الأمراض التي يصورها ارتفاع مستويات السكر في الدم (الجلوكوز على وجه الخصوص) التي تنتج من الجسم عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يجب على مرضى السكر تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، fa. كثير من الناس يعتبرون الأطعمة الأفغانية غير صحية للغاية ولكن إذا كان شخص ما لديه وعي بالصحة والوزن. عليك أن تبحث عن المكونات التي تحافظ على المذاق الحلو وملمس الطعام. قد تبدو الأطعمة الروحية شهية ولكنها تميل إلى أن تكون غنية بالدهون والصوديوم والكوليسترول مما يجعلها ضارة للجميع تقريبًا وخاصة مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب. وصفات طعام الروح التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها. / اتبع وصفاتنا وستعرف الكمية الدقيقة من الكربوهيدرات والسكر والدهون والسعرات الحرارية في ما تأكله. تصفح مجموعتنا من الوصفات المجانية لمرضى السكري منخفض الكربوهيدرات أدناه. هذا الارتباط هو موقع خارجي قد يلبي أو لا يلبي إمكانية الوصول. وصفات لذيذة منخفضة الكربوهيدرات ومناسبة لمرض السكري مع معلومات غذائية. وصفات لمرضى السكر وصفات سهلة للروبيان. ضلع لحم بقري منزوع العظم من الشواء الكوري وصفة صديقة لمرضى السكر من مطبخ omma & # 039 s. إن تناول وجبات غنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات بكميات أصغر هو المفتاح للحفاظ على مستوى السكر تحت السيطرة. وصفات طعام الروح لمرضى السكري هذه مناسبة لك إذا كنت & # 039 تعاني من مرض السكري ، أو لديك تاريخ عائلي لمرض السكري أو تم تشخيصك للتو بمرض السكري.

وصفات لمرضى السكري لتخطيط وجبات مرضى السكري. فيديو عن مرض السكري من النوع 2 حول أفكار عشاء سريعة وسهلة. حدد فئة المقبلات أغذية الأطفال وصفات المخابز وصفات المشروبات وصفات الإفطار البرياني الاحتفالات والطقوس والتقاليد وصفات شات وصفات الصلصة وصفات الكوكيز أو البسكويت نصائح الطبخ والحيل والطرق وصفات الكاري وصفات الدال الحلوى وصفات عشاء لمرضى السكري وجبات ديوالي الخفيفة. هل تمتنع عن الأطعمة المفضلة لديك لمجرد أنك مصاب بالسكري؟ وصفات عيد الشكر الصحية 20 وصفة لمرضى السكري لـ 21 عامًا.

شوربة الدجاج المختصرة والزلابية | وصفة | شوربة دجاج. من i.pinimg.com عليك البحث عن المكونات التي تحافظ على المذاق الحلو وملمس الطعام. هذا الارتباط هو موقع خارجي قد يلبي أو لا يلبي إمكانية الوصول. اكتسب طعام الروح شعبية في أواخر الستينيات. ضلع لحم بقري منزوع العظم من الشواء الكوري وصفة صديقة لمرضى السكر من مطبخ omma & # 039 s. وصفات حلويات لمرضى السكري في نادي رعاية مرضى السكري 20. هل أنت من يعتقد أن الذوق والصحة لا يمكن أن يسيرا جنبًا إلى جنب؟ وصفات لمرضى السكر لتخطيط وجبات مرضى السكر. مراقبة معلومات التغذية للمساعدة في تحقيق أهدافك الصحية.

/ اتبع وصفاتنا وستعرف الكمية الدقيقة من الكربوهيدرات والسكر والدهون والسعرات الحرارية في ما تأكله.

تتضمن جميع الوصفات من وصفات نمط الحياة لمرضى السكري معلومات كاملة عن التغذية وتبادل معلومات مرضى السكري لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية. وصفات طعام الروح السوداء لمرضى السكري: تصفح مجموعتنا من الوصفات المجانية لمرضى السكري منخفضة الكربوهيدرات أدناه. وصفات طعام الروح التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها. أفضل 17 صورة عن الأطباق الرئيسية منخفضة السكر على موقع Pinterest. أفضل وصفات طعام الروح لمرضى السكر: 33 أفضل الصور عن وصفات طعام مرضى السكر في تنظيم المعركة ضد مرض السكري بمساعدة المتخصصين في تحضير الطعام. ما هي الأطعمة التي تتناولها لمرضى السكر؟ كلما قل تناول الطعام كلما كان ذلك أفضل. كثير من الناس يعتبرون الأطعمة الأفغانية غير صحية للغاية ولكن إذا كان شخص ما لديه وعي بالصحة والوزن. أول كتاب طبخ يكتبه وينشره طاهٍ أسود ، يقدم هذا المجلد لمحة عن عالم مضى. يحتاج كل مريض مصاب بالسكري إلى الاهتمام بتناول طعامه بطريقة صارمة. وصفات عيد الشكر الصحية 20 وصفة لمرضى السكري لـ 21 عامًا.

المصدر: images-na.ssl-images-amazon.com

وصفات خالية من السكر لمرضى السكر وصفات طعام صحي وصفات طعام لمرضى السكر وصفات لمرضى السكر للعشاء هل أنت من أولئك الذين يعتقدون أن الذوق والصحة لا يمكن أن يسيرا جنبًا إلى جنب؟ سلطة الشعير والفاصوليا السوداء. لكن جذورها تعود إلى إفريقيا منذ قرون. / اتبع وصفاتنا وستعرف الكمية الدقيقة من الكربوهيدرات والسكر والدهون والسعرات الحرارية في ما تأكله.

المصدر: www.soulfoodandsoutherncooking.com

تقرأ الآن 28 وصفة طعام روحية يقسم بها الجنوبيون (ويحتاج الشماليون إلى تجربتها). من المؤكد أن الارتجال في الوصفات الأصلية يمنحك إشارة خضراء للاستمتاع بأطعمة الروح. يعد التعرف على الطعام أحد أفضل الطرق لإدارة مرض السكري من النوع 2. أدخل وصفات مخصصة وملاحظات خاصة بك. تحصل هذه النسخة النباتية على قوامها الكريمي من الأفوكادو المخلوط.

مرض السكري هو مجموعة من الأمراض التي يصورها ارتفاع مستويات السكر في الدم (الجلوكوز على وجه الخصوص) التي تنتج من الجسم عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يجب على مرضى السكر تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، fa. نظام كريول الجمبري الصحي واللذيذ لمرضى السكري. توفر جميع وصفات مرض السكري لدينا معلومات غذائية ، بما في ذلك. كثير من الناس يعتبرون الأطعمة الأفغانية غير صحية للغاية ولكن إذا كان شخص ما لديه وعي بالصحة والوزن. أكثر من 110 وصفات طعام على الطريقة الهندية لمرضى السكري.

المصدر: images-na.ssl-images-amazon.com

أفضل 17 صورة عن الأطباق الرئيسية منخفضة السكر على موقع Pinterest. يحتوي قسم طعام السكري والنظام الغذائي والوصفات على أدلة حول أنواع النظام الغذائي المختلفة لمرض السكري ، وإدارة النظام الغذائي ، ومعلومات الطعام وعكس مضاعفات مرض السكري. سلطة الشعير والفاصوليا السوداء. قد تبدو الأطعمة الروحية شهية ولكنها تميل إلى أن تكون غنية بالدهون والصوديوم والكوليسترول مما يجعلها ضارة للجميع تقريبًا وخاصة مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب. أي مزيج من السلطة الخضراء.

تحصل هذه النسخة النباتية على قوامها الكريمي من الأفوكادو المخلوط. لخطط الوجبات الأسبوعية والوصول غير المحدود للوصفات ، تحقق من خيارات العضوية لدينا. وصفات الشكر الصحية 20 وصفة لمرضى السكري ل 21. / اتبع وصفاتنا وستعرف كمية الكربوهيدرات والسكر والدهون والسعرات الحرارية بالضبط في ما تأكله. وصفات الاعضاء للطعام لمرضى السكر.

وصفات الاعضاء للطعام لمرضى السكر. سلطة الفاصوليا السوداء الكلاسيكية أمر لا بد منه للنزهات وتناول الطعام. كثير من الناس يعتبرون الأطعمة الأفغانية غير صحية للغاية ولكن إذا كان شخص ما لديه وعي بالصحة والوزن. أكثر من 110 وصفات طعام على الطريقة الهندية لمرضى السكري. توفر جميع وصفات مرض السكري لدينا معلومات غذائية ، بما في ذلك.

تقرأ الآن 28 وصفة طعام روحية يقسم بها الجنوبيون (ويحتاج الشماليون إلى تجربتها). وصفات خالية من السكر لمرضى السكر وصفات طعام صحي وصفات طعام لمرضى السكر وصفات لمرضى السكر للعشاء وصفات طعام الروح التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها. مجموعة لذيذة من الوصفات المجانية لمرضى السكري ونصائح الطبخ لمساعدتك على خفض نسبة السكر في الدم و a1c وإدارة مرض السكري أو مقدمات السكري. سلطة الشعير والفاصوليا السوداء.

المصدر: www.soulfoodandsoutherncooking.com

إن تناول وجبات غنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات بكميات أصغر هو المفتاح للحفاظ على مستوى السكر تحت السيطرة. شاهد أكثر من 520 وصفة لمرضى السكر ، تم اختبارها ومراجعتها في المنزل ، ارتقِ بحبك للطعام إلى المستوى التالي من خلال تنمية ما يناسبك. وصفات طعام الروح التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها. نباتي التوفو jjajangmyun الملقب بالمعكرونة مع صلصة الفاصوليا السوداء المعكرونة 채식 간 짜장. تقول التقاليد الجنوبية إنها تجلب الحظ السعيد لأولئك الذين يستهلكونها.

المصدر: s-media-cache-ak0.pinimg.com

وصفات لذيذة منخفضة الكربوهيدرات ومناسبة لمرض السكري مع معلومات غذائية. وصفات حلويات لمرضى السكري في نادي رعاية مرضى السكري 20. هنا دليل للمساعدة في ذلك. توفر جميع وصفات مرض السكري لدينا معلومات غذائية ، بما في ذلك. وصفات الاعضاء للطعام لمرضى السكر.

المصدر: www.soulfoodandsoutherncooking.com

في حين أن هذه الأطباق هي delk adams & # 039s الأكثر أهمية ، فإليك 21 طعامًا آخر للروح 8.

شاهد أكثر من 520 وصفة لمرضى السكر ، تم اختبارها ومراجعتها في المنزل ، ارتقِ بحبك للطعام إلى المستوى التالي من خلال تنمية ما يناسبك.

حدد فئة المقبلات أغذية الأطفال وصفات المخابز وصفات المشروبات وصفات الإفطار البرياني الاحتفالات والطقوس والتقاليد وصفات شات وصفات الصلصة وصفات البسكويت أو البسكويت نصائح الطبخ والحيل والطرق وصفات الكاري وصفات الدال الحلوى وصفات عشاء لمرضى السكري وصفات ديوالي وجبات خفيفة ديوالي.

ربما تبحث عن وصفات طعام الروح لمرضى السكري على الإنترنت لأنك ما زلت تريد أن تكون قادرًا على تناول أطعمة لذيذة المذاق.

وصفات طعام الروح لمرضى السكر هي.

كثير من الناس يعتبرون الأطعمة الأفغانية غير صحية للغاية ولكن إذا كان شخص ما لديه وعي بالصحة والوزن.

المصدر: www.soulfoodandsoutherncooking.com

روبيان مشوي مع زبدة بنية وأرز.

نباتي التوفو jjajangmyun الملقب بالمعكرونة مع صلصة الفاصوليا السوداء المعكرونة 채식 간 짜장.

هذا الرابط هو لموقع خارجي قد يكون أو لا.

المصدر: www.soulfoodandsoutherncooking.com

ما هي الأطعمة التي تتناولها لمرضى السكر؟

نظام كريول الجمبري الصحي واللذيذ لمرضى السكري.

المصدر: www.soulfoodandsoutherncooking.com

كثير من الناس يعتبرون الأطعمة الأفغانية غير صحية للغاية ولكن إذا كان شخص ما لديه وعي بالصحة والوزن.

سلطة الشعير والفاصوليا السوداء.

المصدر: images-na.ssl-images-amazon.com

أدخل وصفات مخصصة وملاحظات خاصة بك.

فيديو عن مرض السكري من النوع 2 حول أفكار عشاء سريعة وسهلة.

تقرأ الآن 28 وصفة طعام روحية يقسم بها الجنوبيون (ويحتاج الشماليون إلى تجربتها).

مراقبة معلومات التغذية للمساعدة في تحقيق أهدافك الصحية.

تصفح مجموعتنا من الوصفات المجانية لمرضى السكري منخفض الكربوهيدرات أدناه.

وصفات لمرضى السكر 300 وصفة هندية لمرضى السكر.

المصدر: s-media-cache-ak0.pinimg.com

سلطة الفاصوليا السوداء الكلاسيكية أمر لا بد منه للنزهات وتناول الطعام.

المصدر: s-media-cache-ak0.pinimg.com

عرض نتائج وصفات الطعام وصفات الشراب وصفات الاعضاء جميع الوصفات.

وصفات طعام الروح السوداء لمرضى السكر:

ضلع لحم بقري منزوع العظم وصفة شواء كوري لمرضى السكر وصفة من مطبخ omma & # 039 s.

المصدر: www.diabetesfoodhub.org

نظام كريول الجمبري الصحي واللذيذ لمرضى السكري.


لقد استبدلت الفلفل الأحمر بالفلفل الأخضر. تخيل كم سيكون ملونًا باللون الأخضر!

تغذية

عرض رؤى التغذية سطراً سطراً والتجارة: اكتشف المكونات التي تساهم في السعرات الحرارية / الصوديوم / إلخ.

إخلاء المسؤولية: الحقائق الغذائية مشتقة من مكونات مرتبطة (موضحة على اليسار بالرصاص الملون) وقد تكون كاملة وقد لا تكون كاملة. استشر دائمًا أخصائي تغذية أو طبيبًا مرخصًا إذا كنت تعاني من حالة طبية متعلقة بالتغذية.

السعرات الحرارية لكل وجبة: 448

احصل على معلومات غذائية مفصلة ، بما في ذلك رؤى التغذية لكل عنصر ، حتى تتمكن من معرفة مصدر السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والصوديوم والمزيد.


سلطة الفول مع Adobo Vinaigrette

  • المؤلف: فريق KidneyRD
  • وقت التحضير: 10 دقائق.
  • وقت الطهي: N / A
  • الوقت الإجمالي: 10 دقائق
  • المحصول: 3 حصص 1 x

وصف

تعتبر سلطة الفاصوليا السوداء خيارًا رائعًا في المستقبل لأن النكهة تتحسن بمرور الوقت. لذيذ كطبق جانبي أو طبق سلطة رئيسي يقدم فوق سرير من الخضر.

وصفة من تطوير كلاريسا بايمانتا ، RD واختبارها جينيفر كراسيلوفسكي ، KidneyRD Intern 2021

مكونات

  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
  • ملعقة كبيرة صلصة أدوبو (من علبة شيبوتل في صلصة أدوبو)
  • ½ ملعقة صغيرة من نكهة الجير
  • نصف ملعقة صغيرة شراب القيقب
  • ¼ ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
  • 5 أوقية. الفاصوليا السوداء المعلبة منخفضة الصوديوم ، مصفاة ومغسولة
  • 1 ساق كرفس ، مقطع إلى مكعبات
  • 1/2 فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
  • 1/4 بصلة حمراء مفرومة
  • 1/4 كوب كزبرة مفرومة

تعليمات

1. حضري صلصة الخل adobo: في وعاء الخلط ، أضيفي جميع مكونات الخل واخفقي جيدًا حتى تمتزج.

2. أضيفي الفاصوليا ، الكرفس المقطّع ، الفلفل الأحمر ، البصل الأحمر ، والكزبرة إلى التتبيلة حتى تمتزج.

3. دع الفاصوليا تنقع في صلصة الخل لمدة 30 دقيقة على الأقل في الثلاجة قبل الاستمتاع بها أو تخزينها في وعاء محكم في الثلاجة لبضع ساعات للحصول على أفضل نكهة.

انخفاض البوتاسيوم: استخدم الحمص المغسول والمصفى أو حبوب الحمص بدلاً من الفاصوليا السوداء لخفض البوتاسيوم إلى 173 مجم لكل حصة.

لا قلق من البوتاسيوم؟ أضف بعض الذرة الحلوة إلى السلطة وزينها بمكعبات الأفوكادو.

*نصيحة: لتخزين بقايا صلصة adobo ، انقلها إلى كيس بسحاب مناسب للمجمد ، ثم ضعه بشكل مسطح في الفريزر لمدة شهرين. للاستخدام ، قم بقطع قطعة صغيرة بعناية ثم اتركها تذوب.

ملحوظات

ربما سمعت أن المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة ليست خيارًا رائعًا لنظام غذائي صديق للكلى لأنها غنية بالفوسفور. أتساءل لماذا ندرجها في العديد من وصفاتنا؟ تشمل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة لأن حوالي 40٪ فقط من الفوسفور الموجود في هذه الأطعمة النباتية يمتصه الإنسان. هذا يجعلها مناسبة بشكل جيد لمعظم الناس & # 8217s النظم الغذائية! إذا كانت لديك أسئلة حول إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي ، فيرجى التواصل مع اختصاصي التغذية الخاص بك.

هل صنعت هذه الوصفة؟

ضع علامة علىthekidneyRD على Instagram وهاشتاجها #thekidneyrd


إليك بعض الأمثلة على التغييرات الصغيرة بما يكفي لكنها قابلة للتنفيذ:

  • قم بطهي عشاء إضافي في المنزل كل أسبوع بدلاً من تناول الطعام في الخارج أو تناول الطعام في المطعم.
  • عند تناول الطعام في الخارج ، اختر سلطة جانبية أو خضروات مشكلة بدلاً من البطاطس المقلية.
  • قم بالتبديل إلى قهوة فاخرة بحجم أصغر واطلب الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
  • بدلًا من الجلوس أمام التلفاز بعد العشاء اذهب في نزهة على الأقدام.
  • إذا كان لديك طعام يمكنك & # 8217t مقاومته في منزلك ، اتخذ قرارًا واعيًا بعدم شرائه.

أنت فقط تعرف ما هي محفزاتك أو ما تحتاج إلى تحسينه.

آمل أن يلهمك هذا المنشور لإجراء بعض التغييرات الصغيرة التي تؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة.


سلطة شيبوتل الفول والشعير

1 كوب ذرة طازجة ، ذرة مقطعة الشبل

1 كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف

علبة 15 أونصة من فول البينتو ، مصفاة ومغسولة

علبة 15 أونصة من الفاصوليا السوداء ، مصفاة ومغسولة

1. أضيفي نصف كوب شعير و 1 كوب ماء إلى قدر متوسطة الحجم. يُغلى المزيج ، ثم يُغطّى على نار خفيفة لمدة 20-25 دقيقة. يُصفى ويُشطف بالماء البارد ، ويُترك جانباً.

2. في وعاء كبير ، أضيفي عصير الليمون ، خل النبيذ الأبيض ، شيبوتل في أدوبو ، زيت الزيتون ، مسحوق الثوم ، البابريكا المدخنة ، الكمون وكمية وافرة من الملح. قد تحتاج إلى استخدام شوكة لتكسير فلفل الشيبوتلي (إذا اخترت إضافة حبة كاملة) ، ولكن يجب أن يتم تفتيتها بسهولة نسبية. بضع قطع تضيف ركلة حارة لطيفة! خفقت حتى يندمج جيدًا ويهوى قليلاً.

3. أضف كل شيء مدرج في الوصفة ، وحركه حتى يتجانس. تذوق ، واضبط التوابل ، إذا لزم الأمر (المزيد من الملح ، المزيد من الشيبوتل ، المزيد من الأدوبو ، الجير؟). تخدم.


  • تصنع كوز واحدة كبيرة من الذرة حوالي كوب واحد من الذرة المقطعة.
  • قم بتجميد المزيد من عصير الليمون أو الليمون لاستخدامه لاحقًا.
  • قم بطهي الفاصوليا الجافة الخاصة بك. علبة واحدة (15 أونصة) حوالي 1 1/2 إلى 1 3/4 كوب من الفاصوليا المصفى.
  • جرب إضافة الكزبرة في الأعلى لمزيد من النكهة.

لطهي الشعير:
في قدر متوسط ​​الحجم مع غطاء ، احضر 3 أكواب من الماء حتى يغلي. أضف 1 كوب شعير واتركه يغلي مرة أخرى. خففي النار وغطيها واتركيها لمدة 45-60 دقيقة أو حتى ينضج الشعير ويمتص السائل. يصنع حوالي 3 إلى 3 1/2 أكواب. ضع أي كمية إضافية من الشعير المطبوخ في وعاء محكم وقم بتبريده لمدة تصل إلى أسبوع أو قم بتجميده. أضف الشعير المطبوخ إلى الحساء واليخنات والطواجن والسلطات لتعزيز الألياف الصحية.


سلطة الشعير المصرية

مكونات

  • 1.5 كوب من الشعير اللؤلؤي (لا تحل محل الشعير المقشر أو الشعير بدون قشر)
  • نصف كوب زبيب ذهبي
  • ربع كوب كزبرة مفرومة بشكل خشن
  • كوب فستق حلبي ، محمص ومقطع خشن
  • 3 أونصات من جبنة الفيتا، مقطّعة إلى مكعبات بحجم إنش (كوب)
  • 6 قطع من البصل الأخضر مقطعة إلى شرائح رفيعة
  • نصف كوب بذور رمان
  • فلفل مطحون طازج حسب الرغبة
  • تلبيس:
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملاعق كبيرة دبس رمان
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح كوشير ، حسب الرغبة
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون

تعليمات

طهي الشعير وفقًا لتعليمات العبوة ، حيث قد تختلف العلامات التجارية أو جرب تعليمات ATK: أحضر 4 ليترات من الماء ليغلي في الفرن الهولندي. يُضاف الشعير وملعقة كبيرة من الملح ويُعاد الغليان ويُطهى حتى ينضج ، لمدة 20 إلى 40 دقيقة. يُصفّى الشعير ويُوزّع على صفيحة خبز مقشورة ويُترك ليبرد تمامًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

اخفقي الزيت مع دبس السكر والقرفة والكمون ونصف ملعقة صغيرة ملح في وعاء كبير.

يُضاف الشعير والزبيب والكزبرة والفستق ويُقلب المزيج برفق.

اضف الملح والفلفل للمذاق.

وزعي سلطة الشعير بالتساوي على طبق التقديم ورتب جبنة الفيتا والبصل الأخضر وبذور الرمان في صفوف قطرية منفصلة في الأعلى.


ملخص الوصفة

  • نصف كوب عصير ليمون طازج
  • نصف كوب زيت زيتون
  • 1 فص ثوم مفروم
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل حريف مطحون
  • 2 علبة (15 أونصة) فاصوليا سوداء ، مغسولة ومصفاة
  • 1 1/2 كوب حبات ذرة مجمدة
  • 1 أفوكادو - مقشرة ومقطعة ومكعبات
  • 1 فليفلة حمراء مفرومة
  • 2 طماطم مفرومة
  • 6 بصل أخضر مقطع ناعماً
  • نصف كوب كزبرة طازجة مفرومة (اختياري)

ضع عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل الحار في وعاء صغير. يغطى بالغطاء ، ويرج حتى تمتزج المكونات جيدًا.

في وعاء سلطة ، يُمزج الفاصوليا والذرة والأفوكادو والفلفل الحلو والطماطم والبصل الأخضر والكزبرة. رجي صلصة الليمون الحامض واسكبيها فوق السلطة. تُحرك السلطة لتغلف الخضار والفاصوليا بالتتبيلة وتقدم.


ما المكونات التي تحتاجها

  • فول مدمس
  • شعير
  • جبنة فيتا
  • أفوكادو
  • أوراق النعناع أو نعناع بيستو
  • عصير ليمون
  • زيت زيتون بكر اكسترا ، ملح ، فلفل

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفول مصدرًا ممتازًا للبروتين وقليلة الدهون وغنية بالألياف التي تمنع الإمساك وتقليل الشهية. في حين أن الشعير عبارة عن حبوب كاملة متعددة الاستخدامات ، مما يجعل سلطة الفول هذه صحية ومغذية أكثر. إنه غني بالألياف والمعادن الهامة الأخرى مثل السيلينيوم ، وهو رائع لصحة القلب والوقاية من السرطان.


لحم الاثنين: سلطة الشعير والفاصوليا

سلطة شهية وسريعة حتى أم محموم من ثلاثة أطفال لديها الوقت لخلط هذا.

يركض الأطفال لفات من حولي ، وهم يصرخون بصوت يقع في مكان ما بالقرب من حافة الطيف الترددي المسموع. جوع الطفل لا يشبع. وخطى كلبي للتو في طلاء زيتي أسود لامع وزين أرضياتي الخشبية والبلاط بأثر متعرج من مطبوعات المخالب. إنه ما بعد الحداثة للغاية. ربما سأتركها فقط.

فقط كل هذا. انها لذيذة. وجيد لك أيضا!

سلطة الشعير والفول

1 كوب شعير
2 كوب مرق خضروات أو ماء
1 علبة حبوب الحمص ، مصفاة
1 علبة فاصولياء شمالية كبيرة أو فاصوليا بحرية ، مصفاة
1/4 كوب طماطم مجففة ، مقطعة إلى شرائح
1 فليفلة حمراء مقطعة مكعبات
1 فلفل هالابينو ، مقطع ناعم
1 كراث ، مقطع ناعم
1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
1/4 كوب زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
1 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
ملح وفلفل

تحضير الشعير حسب توجيهات العبوة باستخدام مرق الخضار أو الماء. (لقد استخدمت الشعير سريع الطهي ، والذي ينضج في وعاء مغطى لمدة 11 دقيقة تقريبًا ، حتى يتم امتصاص المرقة. تتطلب أنواع الشعير الأخرى وقتًا أطول للطهي.) اتركه ليبرد ، ثم زغب برفق.

يُمزج الشعير المطبوخ مع الفول المجفف والطماطم المجففة والفلفل والكراث والثوم. تحضير الصلصة عن طريق خلط زيت الزيتون والخل وعصير الليمون والخردل معًا. يتبل بالملح والفلفل. رشي الصلصة فوق خليط الشعير والفول. إرم للجمع.

ضعيها في الثلاجة وقدميها باردة.

تدون إيمي ديلين (وتطارد الأطفال) في The Gourmand Mom.

--------------------------------------------------------------
جمعت صحيفة كريستيان ساينس مونيتور مجموعة متنوعة من مدوني الطعام. المدونون الضيوف ليسوا موظفين أو موجودين من قبل The Monitor ، والآراء التي يتم التعبير عنها هي آراء المدونين وهم مسؤولون عن محتوى مدوناتهم ووصفاتهم. يتمتع جميع القراء بحرية إجراء بدائل للمكونات لإرضاء تفضيلاتهم الغذائية ، بما في ذلك عدم استخدام النبيذ (أو استبدال نبيذ الطهي) عندما تتطلب الوصفة ذلك. للاتصال بنا حول مدون، انقر هنا.


شاهد الفيديو: سلطة الأفوكا اللذيذة مشبعة ومغذية وسهلة salade davocat (شهر اكتوبر 2021).