آخر

كيف تأكل مثل ماراثونر أثناء السير على الطريق


قبل أن تضرب الطريق ، عداء المسافات الطويلة مايكل ارنشتاين يغذي جسده بالأكل الصحيح ، والذي يمكن أن يشكل تحديًا على الطريق.

أرنشتاين ، الذي احتل المركز 30 بشكل عام في ماراثون مدينة نيويورك ING 2011 بزمن قدره 2: 28.12 ، شارك في 60 ماراثونًا تنافسيًا ، وأكمل أربعة سباقات هاواي آيرون مانز ، ومتخصص في سباقات 100 ميل وأطول ، وغالبًا ما يحتل المركز الأول. ساعد الالتزام بنظام غذائي "فواكه" غني بالفواكه (والخضروات) أرنشتاين على تحقيق أهدافه في الجري.

يأخذ Arnstein نصائحه لتناول الطعام الصحي أثناء التنقل بغض النظر عن المكان الذي سيأخذه مسار السباق. عندما يكون في وضع طائرة نفاثة لمسافات طويلة في الأراضي البعيدة ، يحمل Arnstein طعامًا يمكنه تجاوز أمن المطار ، مثل برتقال السرة.

قال أرنستين: "البرتقال هو المفضل لدي لأنه يحافظ على رطوبتك ، ولست بحاجة إلى أي أدوات لفتحها أو تناولها ، وهي عالية جدًا في خصائص تقوية المناعة للطائرات المليئة بالجراثيم". البرتقال لكل ساعة من الرحلة.

يتخطى Arnstein طعام المطار ويقر بأن التفاح والموز يمكن أن يصبحا مملين بعض الشيء ، لذلك يستخدم الرحلات كفرص لتجربة شيء جديد وغريب.

"إذا أحضرت شيئًا غريبًا أو مختلفًا ، يمكن أن يجعل خيار الطعام أكثر متعة" ، قال أرنستين الذي يقترح الكمثرى الآسيوية ، وتمور Medjool ، والموز الصغير ، وأنواع الخوخ والعنب النادرة. "تتوفر أنواع مختلفة من الفاكهة في مختلف البلدان على مدار العام ، لذا فإن جزءًا كبيرًا من السفر إلى بلد جديد هو تجربة عناصر محلية أو فريدة جديدة غير متوفرة في أسواقك المحلية."

بالإضافة إلى التمسك بخطة نظامه الغذائي ، يظل Arnstein على المسار الصحيح من خلال ممارسة الرياضة على الطريق.

قال أرنستين: "بصفتي عداءًا ، لا توجد طريقة أفضل لرؤية مكان جديد من إدارته. أنا متحمس لممارسة الرياضة في الإجازة أكثر من المنزل لأن هناك الكثير لاستكشافه".

على الرغم من أنه من الصعب مشاهدة الآخرين من حوله وهم ينغمسون في الوجبات السريعة ، إلا أن Arnstein يظل يركز على الأطعمة العضوية عالية الجودة مثل طماطم الكرز الغريبة بدلاً من ذلك.

قال أرنستين: "أحاول التباهي بالصحة في جميع الأوقات ، لذلك بالنسبة لي لا أنسى ما أشعر به بعد أن أتناول شيئًا يجعلني أشعر بأنني هراء". "أحافظ على ذلك واضحًا ومركّزًا في ذهني ، لذلك أشعر دائمًا بأفضل ما لدي."


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون كطفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا للقلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الركض في المدرسة الثانوية والكلية عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. ربما تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. كونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل المحمي في المنزل الذي تدرس في المنزل والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء حفلته بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي سيء. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون كطفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا للقلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الركض في المدرسة الثانوية والكلية عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. قد تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. نظرًا لكونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل الذي تلقى تعليمه في المنزل المحمي والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء احتفاله بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي قذر. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون مثل طفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا للقلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الركض في المدرسة الثانوية والكلية عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. ربما تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. كونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل المحمي في المنزل الذي تدرس في المنزل والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء حفلته بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي قذر. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون مثل طفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا إلى القلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الجري طوال المدرسة الثانوية والجامعة عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. قد تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. نظرًا لكونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل الذي تلقى تعليمه في المنزل المحمي والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء احتفاله بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي سيء. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون مثل طفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا للقلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الجري طوال المدرسة الثانوية والجامعة عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. ربما تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. كونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل الذي تلقى تعليمه في المنزل المحمي والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء احتفاله بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي سيء. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون مثل طفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا إلى القلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الركض في المدرسة الثانوية والكلية عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. قد تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. نظرًا لكونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل الذي تلقى تعليمه في المنزل المحمي والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء احتفاله بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي سيء. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون مثل طفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا للقلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الجري طوال المدرسة الثانوية والجامعة عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. ربما تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. كونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل المحمي في المنزل الذي تدرس في المنزل والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء حفلته بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي قذر. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون مثل طفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا للقلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الركض في المدرسة الثانوية والكلية عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. قد تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. كونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل المحمي في المنزل الذي تدرس في المنزل والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء حفلته بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي سيء. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون كطفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا إلى القلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الجري طوال المدرسة الثانوية والجامعة عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. ربما تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. نظرًا لكونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل المحمي في المنزل الذي تدرس في المنزل والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء حفلته بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي سيء. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


قوة النظام الغذائي للعدائين: كيفية تناول الطعام من أجل التحمل وفقدان الوزن دون عناء

هذا ما يحدث مع بطاقة هدايا Wholefoods. أصاب بالجنون كطفل في متجر حلوى & # 8211 أو مثل متعصب للطعام يمكنه & # 8217t التحكم في شغفه لتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة.

لكني اعتدت أن أكون شرهًا. نظرًا لكوني نحيفة بشكل طبيعي ، لم أضطر أبدًا للقلق بشأن تناول الطعام السيء لأنني لم أكسب أوقية أبدًا. الجري طوال المدرسة الثانوية والجامعة عزز فقط عادات الأكل السيئة. لم يكن لدي أي فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحي للعدّاء.

إنه & # 8217s محرج إلى حد ما ، لكني أريد أن أخبرك قصة سريعة عن بلدي الوقت المفضل من اليوم كطالب جديد في الكلية. قد تفكر ، & # 8220Saturday night! & # 8221 or & # 8220Race day! & # 8221 أو ربما & # 8220 ، عندما كان جيسون قد درس مع تلك الفتاة المثيرة التي كان معجبًا بها! & # 8221

لسوء الحظ ، لا أحد من هؤلاء صحيح. كونها سكنية بنسبة 99 ٪ ، كان لدى كلية كونيتيكت قاعة طعام جيدة وخطة وجبات غير محدودة.

كل يوم ، كنت أتطلع لتناول العشاء بعد التدرب عبر الريف كما يفعل الشخص العادي في عيد الميلاد. لقد علمت أيضًا أن جسم الإنسان لا يسجل الشعور بالامتلاء أو الرضا من الوجبة إلا بعد حوالي 15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك قمت بتحميل الدرج الخاص بي بطبق كبير ، وعدة أطباق أصغر ، ووعاء واحد على الأقل & # 8211 مليئة بالطعام.

ثم يبدأ الأكل. أحببت حرفيًا أن أمتلئ وجهي بكل ما يقدمونه:

  • سندويتشات صدر دجاج مع دبل جبن ، صوص رانش ولحم مقدد
  • بيتزا بيبروني مغموسة بصلصة الرانش
  • غواصات لحم الخنزير المشوي مع البطاطس المقلية
  • مكرونة بصلصة اللحم والجبن الذائب
  • هوت دوج ، تشيز برجر ، والمزيد من Lucky Charms أكثر مما هو معقول أو عاقل (أحب الحبوب)

من الواضح أن لدي مشكلة. كنت مثل الطفل المحمي في المنزل الذي تدرس في المنزل والذي ذهب إلى البرية ولم يستطع احتواء حفلته بمجرد تحريره من سلسلة الوالدين. باستثناء الطعام.

تقدم سريعًا إلى فبراير من سنتي العليا. لقد مررت بفترة راحة جسدية خلال عطلة الشتاء وعاد عملي المخبري بنتيجة مذهلة: كان إجمالي الكوليسترول لدي في 211 (يعتبر أقل من 200 صحيًا) وكانت مستويات LDL و HDL الخاصة بي خارج اللعبة.

بعد أكثر من 22 عامًا من الصحة البكر ، توصلت إلى نتيجة مؤسفة مفادها أنني لست محصنًا من الآثار الجانبية لنظام غذائي قذر. على الرغم من وزني الصحي الذي يبلغ حوالي 132 رطلاً بالنسبة لطولي 5 & # 8242 7 & # 8243 ومستويات عالية من التمارين ، لم أكن بصحة جيدة بقدر ما أستطيع.

القول، & # 8220 إذا كان الفرن ساخنًا بدرجة كافية ، فسوف يحرق أي شيء & # 8221 ليس & # 8217t صحيحًا تمامًا & # 8211 من الواضح أنه لم يكن & # 8217t يحترق من خلال الكوليسترول الزائد الذي يطفو في جسدي. في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا رائعًا للصحة العامة (أعتقد الآن أن ارتفاع الكوليسترول قليلاً ليس شيئًا يدعو للقلق) ، فقد جعلني أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.


شاهد الفيديو: النظام الغذائي الذي يجب أن يتبعه الرياضي (شهر اكتوبر 2021).