آخر

9 أشياء لم تكن تعرفها عن الطعام والنوم


هل يساعدك الميلاتونين حقًا في الحصول على نوم أفضل بالليل؟

ويكيميديا ​​كومنز / جيد كارول

9 أشياء لم تكن تعرفها عن الطعام والنوم

ويكيميديا ​​كومنز / وزارة الزراعة الأمريكية

لذلك تريد أن تنام جيدًا بالليل. ومن لا يفعل؟ نعلم جميعًا أن ما تأكله وتشربه يمكن أن يلعب دورًا في نوعية النوم الذي تحصل عليه ، ولكن ما مدى أهمية نظامك الغذائي لمستوى راحتك؟ تابع القراءة لمعرفة تسع حقائق مهمة حول العلاقة بين الطعام والنوم.

الكربوهيدرات تجعلك تنام

ويكيميديا ​​كومنز / theculinarygeek

لا تتعبك الكربوهيدرات فقط لأنك تتعطل بعد زوال الطاقة من حمولة الكربوهيدرات. تساعد الكربوهيدرات أيضًا في جعل تريبتوفان الحمض الأميني (الذي يسبب النعاس) متاحًا لعقلك ، لذلك إذا كنت تتطلع إلى النوم، تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل تحتوي على بعض الكربوهيدرات وكذلك البروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية. لا تأكل وجبة ضخمة قبل النوم مباشرة ؛ سوف تبقيك عملية الهضم مستيقظًا وكذلك عسر الهضم.

إيقاعاتنا اليومية ، وليس الغداء ، هي المسؤولة عن انهيار فترة ما بعد الظهر

ويكيميديا ​​كومنز / ugryz

غفوة في مكتبك في 2 بعد الظهر. كل يوم؟ في حين غدائك الضخم قد يكون له علاقة بذلك ، فأنت في الواقع تشعر بالتعب في حوالي الساعة 2 صباحًا و 2 ظهرًا. كل يوم بسبب إيقاعات الجسم الطبيعية. ابذل قصارى جهدك للتغلب عليها!

يمنع الكافيين الهرمونات التي تجعلنا ننام

ويكيميديا ​​كومنز / جوليوس شورزمان

مادة الكافيين يبقينا مستيقظين لأنه يمنع الهرمونات التي تنظم نومنا. إذا كنت تبحث عن درء النعاس طوال اليوم ، فمن الأفضل شرب كمية صغيرة من القهوة طوال اليوم بدلاً من شرب الكثير منها في الصباح ؛ فقط تأكد من عدم شرب أي شيء في غضون ساعات قليلة من وقت النوم.

مشروبات الطاقة يمكن أن تجعلك تنام في الواقع

ويكيميديا ​​كومنز / هولشتاين بومرن

مشروبات الطاقة لا تحتوي فقط على الكثير من الكافيين - إنها كذلك أيضا نسبة عالية من السكر. اشرب واحدًا منهم ، وبينما من المحتمل أن تشعر بقليل من النشاط على المدى القصير ، بمجرد أن تتلاشى آثار السكر ، ستشعر بالإرهاق. تريد أن تشعر بالاستيقاظ؟ خذ قسطا من النوم.

قد يؤدي تناول الكحوليات إلى قلة النوم ليلاً

ويكيميديا ​​كومنز / إيفان سويغارت

نعم ، قد تفقد الوعي بعد ذلك ليلة من الشرب، ولكن فقط لأنك فقد الوعي لا يعني أنك تحصل على نوم جيد ليلاً. يمنعك الكحول (والسكر الذي يحوله جسمك إليه) من دخول مرحلة حركة العين السريعة من النوم ، وهي المرحلة الأعمق. بينما قد تعتقد أنك نمت طوال الليل ، فمن المحتمل أنك ستظل تشعر بالتعب في اليوم التالي.

لم يظهر الميلاتونين لتحسين النوم

ويكيميديا ​​كومنز / جيد كارول

هرمون ينظم النعاس ، الميلاتونين، الذي يفرزه دماغك ، عامل مهم في الشعور بالتعب والنوم. لسوء الحظ ، لم يثبت علميًا أن تناول مكملات الميلاتونين عن طريق الفم يساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

التربتوفان ليس مزحة

لقد كان تم فضحها تمامًا أن الديك الرومي من عشاء عيد الشكر سوف يجعلك تنام لأنه يحتوي على التربتوفان. لكن هذا ليس لأن التربتوفان لا يجعلك تنام ؛ ذلك لأن الديك الرومي لا يحتوي على الكثير منه. تحتوي منتجات الألبان في الواقع على كمية كبيرة من التربتوفان (ومن ثم سمعة الحليب الدافئ كعلاج للأرق) ، مثل الشوفان والموز والفول السوداني والتونة والبيض.

بعض الأطعمة سوف تبقيك مستيقظًا في الليل

ويكيميديا ​​كومنز / NJGJ

يتحول الحمض الأميني تيرامين إلى نورادرينالين في جسمك ، والذي يعمل كمنشط. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الجبن ، شوكولاتةوالطماطم والبطاطس والنبيذ ولحم الخنزير ، لذا تجنبها قبل النوم مباشرة.

يمكن أن تساعدك معادن معينة على النوم

يساعد كل من المغنيسيوم والكالسيوم عضلاتك على الاسترخاء ، ويمكن أن يؤدي نقصهما إلى قلة النوم ليلاً. يحول الكالسيوم التربتوفان إلى ميلاتونين (ومن ثم فإن منتجات الألبان تساعدك على النوم) ، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الأرق. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم موزوالسبانخ والمكسرات والأسماك. قد تكون متلازمة تململ الساق ، التي يمكن أن تعطل النوم بشكل خطير ، ناجمة عن نقص الحديد.