آخر

8 أطعمة لتقليم البطن


إن تقليل دهون البطن أمر سهل عندما تدمج هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي

أدخل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي الصيفي.

الصيف مليء بالعطلات على الشاطئ ، والأيام التي تقضيها على البحيرة ، والكثير من الأنشطة الخارجية التي تجعل البطن مشذبًا أمرًا ضروريًا. إن تقليل دهون البطن أمر سهل عندما تدمج هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. لن تشعر بتحسن في ملابسك الصيفية فحسب ، بل ستصبح أكثر ثقة وحيوية أيضًا أثناء مشاركتك في أنشطة الشاطئ.

بعض الأطعمة المفيدة لصحة معدتك هي تلك التي تغلب على الانتفاخ. إذا كنت تشعرين بالانتفاخ قليلاً ، فإن التملص في الملابس الضيقة هو أبعد ما يكون عن الجاذبية. يحتوي الزبادي على مستنبتات حية ، وعند تناوله بانتظام ، يمكن أن يساعد في الهضم ويمنع انتفاخ المعدة.

هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على خفض السعرات الحرارية ولا تزال تشعر بالشبع بينما تمنحك الطاقة للأنشطة الصيفية. قلل من المعكرونة الثقيلة وأوعية الأرز ، وتناول كمية من الكينوا بدلاً من ذلك. يبدو وكأنه نشاء ويملأك مثل واحد ، ولكنه في الواقع خالٍ من الغلوتين وعالي البروتين.

لذا ، احملي هذه الأطعمة واظهري أفضل من أي وقت مضى في ملابس السباحة هذا العام. لا تجعلك بعض هذه الأطعمة أكثر رشاقة فحسب ، بل إنها ترطبك أيضًا في أيام الصيف الحارة.

زبادي

يساعد الزبادي على التغلب على الانتفاخ. اختر الزبادي الذي يحتوي على ثقافات نشطة وادمجها في نظامك الغذائي يوميًا. جرب الزبادي قليل الدسم والعادي وقدمه في وجبة الإفطار مع بعض الجرانولا والفواكه الطازجة في الأعلى. يمكن أن يساعد في الهضم ويمنع انتفاخ المعدة.

خيار

لا يقتصر الأمر على كون الخيار مقرمشًا ومرطبًا فحسب ، بل يعتبر أيضًا وجبة خفيفة رائعة تساعد على تسطيح المعدة. فهي غنية بالماء وقليلة الألياف. مضغها بدلاً من الرقائق أو البسكويت سيجعلك أنحف وأكثر تشذيبًا.

انقر هنا لرؤية المزيد من أطعمة تشذيب البطن

إميلي جاكوبس هي محررة الوصفات في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


33 نوعًا من الأطعمة التي تقضي على الانتفاخ مرة واحدة وإلى الأبد

لأن لا أحد يريد أن يتعامل مع بطن منتفخ.

يبدو الأمر واضحًا للغاية ، ولكن بجدية ، تعمل المياه. يعمل الترطيب على التخلص من الصوديوم الزائد من جسمك لشد معدتك والليمون يهدئ الجهاز الهضمي ، مما يساعدك على التخلص من الانتفاخ إلى الأبد.

نظرًا لأنه مليء بالماء ، فإن الكرفس يساعد جسمك على طرد السوائل الزائدة ، مما يجعل معدتك تبدو مسطحة.

هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالبوتاسيوم ، مما يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم المنتفخ. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور عليها لعكس مقاومة اللبتين. نظرًا لأن اللبتين يساعد في تنظيم شهيتك ، فمن المهم لمحيط الخصر أن ينتج جسمك كميات كافية.

مثل البيض ، الروبيان مليء بالبروتينات الكاملة. كما أن المحار منخفض السعرات الحرارية ، لذا يمكنك تناوله حتى تشعر بالرضا.

هناك سبب لشعبية zoodles: الكوسة تحتوي على نسبة عالية من الماء و [مدش] والأفضل من ذلك ، أنها منخفضة السعرات الحرارية للغاية. تحتوي الكوسة متوسطة الحجم على 33 سعرة حرارية فقط.

الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات وقد ثبت أنه يساعد في "تفريغ المعدة". بمعنى أنه يحرك الأشياء على طول حتى لا تبقى ممسكًا للغاية. ومنتفخة.

قد تشعر بالثقل ، لكن الموز لا يزيد وزنك. على العكس تمامًا: إنها مليئة بالألياف المملوءة بالبوتاسيوم ، مما يساعد على تخفيف احتباس الماء.

على الرغم من أنه لم يتم تأكيده علميًا ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن كميات صغيرة من زيت الزيتون قد تساعد في تقليل دهون البطن. هذا لأنه يحتوي على مادة كيميائية تسمى حمض الأوليك ، والتي تساعد على تكسير الدهون في الجسم.

ضع في اعتبارك أن العدس هو trifecta و mdash النهائي للتشذيب للبطن ، فهو مليء بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة ، وكلها تساعد على تنحيفك.

واحد متوسط ​​الحجم يحتوي على 7 غرامات من الألياف و [مدش] ما يقرب من 30 في المائة من البدل اليومي الموصى به و [مدش] لمساعدة جهازك الهضمي على العمل بشكل صحيح.

هذا البطيخ البرتقالي مليء بالبوتاسيوم المضاد للانتفاخ ، وقليل السعرات الحرارية ، ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، لذلك يمكنك الابتعاد عن تناول الكثير منه.

هذا العنصر الكوري الأساسي هو مثال رئيسي على الطعام المخمر و [مدش] ، وتشمل الأنواع الأخرى مخلل الملفوف والمخللات و tempeh & mdash مما يعني أنه مليء بالبروبيوتيك للمساعدة في تعزيز بكتيريا الأمعاء الجيدة والجهاز الهضمي.

أنت تعلم بالفعل أنه يجب عليك الابتعاد عن الخبز الأبيض المعالج و mdashall ، حيث تتسبب السكريات الموجودة فيه في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها ، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة. لكن خبز الحبوب الكاملة مليء بالألياف ، مما يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم لإبقائك ممتلئًا.

تمتلئ نجوم الجاك هذه بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية. انتشر على خبز القمح الكامل لتحميص الأفوكادو ، أو قطّع نصف حبة أفوكادو واخلطها مع أي سلطة.

يستغرق الأرز البني المعقد الكربوهيدرات وقتًا طويلاً للهضم ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا. اطبخ بها واستبدلها بالأرز الأبيض على السوشي أو في الوجبات الجاهزة الصينية.

المكون السري؟ الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع دون نفثك. يرش على القرفة ويتم تقديم وجبة الإفطار.

تمتلئ بعض الخضروات ، مثل كرنب بروكسل ، بالعناصر الغذائية المهمة ، لكنها مع ذلك تجعلك تنتفخ. الخضر الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والخس ، لا تفعل شيئًا من هذا القبيل. جميعها منخفضة السعرات الحرارية ومحملة بالألياف وتساعد في تسهيل احتباس الماء.

تلك الأسماك مثل السلمون والماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، وهي دهون هيكلية وليست دهون تخزين ، لذلك تقل احتمالية تخزينها في طبقة من دهون البطن.

إنه مليء بالبكتيريا الجيدة التي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتجعل الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة أكبر. نتيجة لذلك ، ستكون أقل عرضة للغازات والانتفاخ.

تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب و الجنيه بعيدا. وجدت دراسة حديثة أن تناول تفاحة قبل الوجبة قد يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام في وقت لاحق ، وذلك بفضل الألياف المشبعة.

تحتوي هذه الخضار المقرمشة على عدد قليل من السعرات الحرارية وهي مدرات بول طبيعية ، مما يعني أنها تساعد في التخلص من وزن الماء الزائد.

مرحبا بالصيف! التوت مليء بالألياف ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية. تناولها بمفردك أو استخدمها كزينة للزبادي أو الحبوب.

تحتوي هذه السيقان على البوتاسيوم الذي يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم. تناولها نيئة أو رش الملح والفلفل وزيت الزيتون ورميها على الشواية.


8 أطعمة تساعدك على التخلص من دهون البطن

1. التفاح

علاوة على ذلك ، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على البكتين.

المركب الأخير يساعدك على تقليل الدهون في كل من البطن والجسم بشكل عام ، عن طريق التسبب في إطلاق رواسب الدهون مع الحد من كمية الدهون التي يمتصها جسمك.

2. الطماطم

هذه الفاكهة مفيدة جدًا لصحتك العامة ، وذلك بفضل محتواها العالي من الفيتامينات والمعادن. لهذا السبب من المعروف أن الطماطم تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان.

بفضل طبيعتها الحمضية ومحتواها من اللايكوبين ، تعتبر الطماطم مثالية لفقدان دهون البطن. وعلاوة على ذلك، تساعد في تحويل الدهون التي نستهلكها إلى طاقة، لذلك إذا كنت تأكل الطماطم بانتظام ، فستتمكن من رؤية النتائج الإيجابية في وقت قصير.

إذا كنت تأكل الطماطم المطبوخة ، فسوف يحصل جسمك على المزيد من الفوائد من الليكوبين.

3. الثوم

الثوم هو غذاء صحي آخر يساعدك على خسارة دهون البطن. هذا بسبب له نسبة عالية من الأليسين ، وهي مادة كيميائية تزيل الكوليسترول السيئ (LDL).

الليسين أيضا يمنع تراكم الدهون. ما عليك سوى تناول فصين من الثوم كل صباح لترى نتائج إيجابية.

نحن نعلم أنه لا يحب الجميع طعم الثوم ولكن فكر في هذا على أنه تضحية صغيرة ستساعدك على فقدان دهون البطن.

4. اللوز

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن اللوز يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فإنه يساعدك على تطوير كتلة عضلية هزيلة ، وهضم الطعام بسهولة أكبر ، والحصول على حركات أمعاء صحية.

بالطبع ، يجب أن تتذكر أنه إذا تناولت الكثير من اللوز ، فستضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك 25 جرامًا من اللوز يوميًا كحد أقصى.

5. خيار

هذه الفاكهة مفيدة جدًا لبشرتنا وأعيننا كما أنها تسرع من فقدان الوزن. الخيار غني بالألياف وسيشعرك بالشبع بسرعة. علاوة على ذلك ، تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعلها منخفضة السعرات الحرارية.

نظرًا لأن الخيار الكامل يحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية ، فإن الخيار مثالي عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن.

خيار كما أن لها خصائص مدرة للبول وإزالة السموم وتحفز الهضم بلطف. كل هذه الأشياء تساعدك على التخلص من السموم من جسمك ولها آثار مفيدة على شعرك وأظافرك.

6. الشوفان

يعد الشوفان المحضر بأي طريقة من أكثر الحبوب فائدة لجسمك. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وتساعدك على تنظيم التمثيل الغذائي للخلايا ولها تأثيرات تطهير.

إذا أخبرك طبيبك أنك بدأت تعاني من مشاكل في القلب ، فيجب أن تعلم أن الشوفان أيضًا:

  • تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • تحسين الدورة الدموية.
  • ساعد نظام القلب والأوعية الدموية على المستوى العام.

لتتصدره ، يساعدك الشوفان على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وإبقائك ممتلئًا. خيار جيد هو تناول الشوفان في الصباح على الإفطار مع بعض التوت.

7. الفاصوليا الخضراء

عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن ، تساعدك الفاصوليا الخضراء على الشعور بالشبع بدون السعرات الحرارية الزائدة. لكن, محتواه العالي من البروتين يجعل السعرات الحرارية التي تتناولها أعلى بكثير.

8. العسل

تستهلك أ ملعقة من العسل عند الاستيقاظ وقبل النوم سوف تساعدك على فقدان دهون البطن. العسل من أشهر الأطعمة التي تستخدم في العلاج.

على الرغم من أن العسل حلو ، يجب أن تتذكر أنه ليس مثل السكر ، لأن السكر لا يوفر أي نوع من القيمة الغذائية مثل العسل.

إذا كان تناول ملعقة من العسل يبدو أكثر من اللازم ، فحاول استخدامه كمُحلي للقهوة أو الشاي.


تسطيح البطن: وجبات لخطة فقدان الوزن النباتية

يتطلب فقدان الوزن نفس نوع الالتزام الذي أظهرته بالفعل بالتمسك بأسلوب حياة نباتي.

الخبر السار هو أنه يمكنك استخدام قوة إرادتك للمساعدة في خطة فقدان الوزن في النظام الغذائي النباتي دون الشعور بأنك تضحي.

النبأ السيئ هو أن الأمر قد يتطلب بعض التعديل المالي ونمط الحياة بالإضافة إلى التعديل الذي اخترته بالفعل.

ومع ذلك ، نظرًا لأن فقدان الوزن هو الهدف ، وأنت نباتي ، فستحب هذه الوصفات في كلتا الحالتين:

رقم 1: البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء الفلفل الحار

بالنسبة للغالبية من الفلفل الحار ، يدفعهم على الفور إلى تناول اللحوم والفاصوليا. ولكن مع الفلفل الحار النباتي ، فإن الشائع يخرج من النافذة. هذا الفلفل الحار مليء بالفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة جنبًا إلى جنب مع نكهة الشيبوتلي الحلوة والحارة مما يجعله خفيفًا إلى حد ما ولكنه لا يزال علاجًا رائعًا لأولئك الذين يتوقون إلى شيء كبير.

يمتزج جيدًا مع خبز الذرة!

# 2: Huevos Rancheros Breakfast Burrito

بوريتو إفطار Huevos Rancheros هو نبات نباتي يأخذ عجة المزارع.

إنها طريقة رائعة لبدء يومك حيث استبدلت جوانب اللحوم النموذجية بالخضار والبيض والفاصوليا المقلية والصلصة والجبن. في بعض النواحي ، يشبه تناول وجبة الإفطار ناتشوز إذا تم طهيه لفترة كافية. قم بإقرانها مع تورتيلا الحبوب الكاملة وستحصل على ثروة من العناصر الغذائية جنبًا إلى جنب مع القرمشة اللذيذة.

طريقة مثالية لبدء تاكو الثلاثاء التقليدية.

# 3: سلطة الكسكس بالتوت البري المجففة

هل تحتاج إلى شيء خفيف ورقيق ومرضي؟

لا تنظر أبعد من سلطة الكسكس التوت البري المجففة. مزيج من جبن الفيتا والفلفل الحلو والبصل والتوت البري والكسكسي يجعل كمية كبيرة ولكنك لن تحتاج إلا إلى القليل لتشعر بالامتلاء.

يؤكد المذاق اللطيف والملمس الخفيف أنها واحدة من تلك الوجبات التي ستعدها بشكل متكرر إلى جانب تعبئتها للعمل مرارًا وتكرارًا.

# 4: عدس قذر جو

قد يشعر أولئك الذين يشقون طريقهم إلى أسلوب حياة النظام الغذائي النباتي وكأنهم يفقدون شيئًا من طفولتهم: الأحزان القذرة.

لطالما كانت الأوهام القذرة عنصرًا أساسيًا في غرفة الغداء أثناء المدرسة ولكنهم لا يحتاجون إلى الاعتماد على اللحوم لجعلها لذيذة هذه الأيام.

التحول إلى الفلفل والعدس والطماطم والبصل هي كل المكونات التي تريد صنعها لوجبة مرضية. تبقى السعرات الحرارية منخفضة بسبب العدس ، وإذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك استبدال الخبز النباتي كبديل للحفاظ على هذا ضمن خطة فقدان الوزن في نظامك الغذائي النباتي.

رقم 5: الكينوا "برجر"

فكر في الهامبرغر ولكن بدون اللحم.

اذهب الآن إلى أبعد من ذلك واستبدل الكعكة بالفطر تمامًا.

برغر الكينوا هو بالضبط ما تريد أن تصل إليه في ليالي عطلة نهاية الأسبوع تلك. إن المزيج العام للكينوا والفطر يجعل هذه الوجبة خفيفة للغاية على السعرات الحرارية وعالية عامل الإنجاز. هذا هو نوع الطعام الذي سيحبه أصدقاؤك غير النباتيين عند القدوم لقضاء ليلة.

رقم 6: مرق الحمص المغربي والبطاطا الحلوة

كيس من الحمص يقطع شوطًا طويلاً ، فلماذا لا تأخذ البقوليات اللذيذة إلى المستوى التالي عن طريق تحويلها إلى يخنة!

القليل من الحمص والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والقرفة والملح والفلفل والطماطم والمرق والتوابل الإضافية هي كل ما تحتاجه لإعداد وجبة دسمة تدوم جيدًا مع بقايا الطعام.

إضافة الليمون والزبادي اليوناني تجعل مقبلات رائعة لهذه الوجبة. إنه مشبع للغاية بحيث يمكنك الاحتفاظ بأجزاء صغيرة لذلك لا داعي للقلق كثيرًا بشأن الحفاظ على التوافق مع نظامك الغذائي!

رقم 7: سلطة الكينوا الخضراء

سلطة الكينوا الخضراء مليئة بالزيتون والخيار والأفوكادو وتقدم مع صلصة الزبادي الأخضر؟

هل فمك يسيل بالفعل؟ يعتقد ذلك.

مكونات هذه السلطة عبارة عن عناصر مجردة بقدر ما يمكنك الحصول عليها مما يحافظ على انخفاض التكاليف ويجعل من السهل صنعها حتى لا تكون كسولًا بشأن خطة فقدان الوزن في نظامك الغذائي النباتي.

يقطع القليل من الكينوا شوطًا طويلاً عندما تفكر في استبدال الخس الشائع جدًا بشيء جديد ومثير.

هذه بالتأكيد واحدة من تلك الوجبات التي سترغب في إضافتها إلى قائمتك العادية بغض النظر عما إذا كنت تريد الالتزام بالنظام الغذائي أم لا.

رقم 8: صلصة الطماطم المشوية والفلفل الأحمر المعكرونة

الشيء المهم في خطة إنقاص الوزن في نظام غذائي نباتي هو أنك لا تتخلى عن الأطعمة التي تحبها ، وإلا ستعود إلى الروتين والعادات القديمة. هذا بالتأكيد يأخذ الحال عندما يتعلق الأمر بالمعكرونة.

يمكنك بسهولة استبدال المعكرونة العادية ببديل نباتي لإبقائها منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

خطوة أخرى هي صنع صلصة الطماطم باستخدام Roma tomaItoes والفلفل الأحمر والبصل الأحمر والثوم والتوابل حسب الرغبة.

إنه الطعام الذي تحبه في بديل نباتي لن يمنحك الشجاعة كما تراه في السوبرانو.

# 9: سلطة "دجاج"

يمكن للحوم الوهمية حقًا أن تصل إلى المكان هنا وهناك ولكن بالتأكيد ليس شيئًا تريد تضمينه دائمًا كجزء من نظامك الغذائي النباتي لخسارة الوزن. تأتي هذه اللحوم عمومًا مع الكثير من المواد الحافظة التي لن تساعد في فقدان مساحة البطن الإضافية.

ومع ذلك ، من الجيد هنا وهناك شيء مثل سلطة الدجاج بدون جزء الدجاج الكامل.

قطع لحم الدجاج الوهمي مع القليل من البصل والمايونيز النباتي والتوابل شوطًا طويلاً لإبقائك ممتلئًا. امزجها مع البسكويت المفضل لديك ، أو تناولها مع بعض الخبز المفضل لديك ، أو تناولها مباشرة.

في كلتا الحالتين ، سيكون هذا شيئًا سيكون خفيفًا على السعرات الحرارية ويشبع جوعك.

امزجها مع البسكويت المفضل لديك ، أو تناولها مع بعض الخبز المفضل لديك ، أو تناولها مباشرة. إنه شيء سيكون خفيفًا على السعرات الحرارية ويشبع جوعك.


9 أطباق دجاج بطن مسطح

انتبه لعشاق الدجاج: لقد قمنا بتحويل مقبلات الدجاج التقليدية إلى وجبات محاربة لدهون البطن من خلال إضافة MUFAS (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) و mdashthe حمية البطن المسطحة مكون قوي يستهدف دهون البطن المستعصية. تشمل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الأطعمة اللذيذة مثل الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت والشوكولاتة الداكنة مدشفين. ستجد MUFA في كل من هذه الوصفات التسعة التي ترضي حمية البطن المسطحة و mdashperfect حتى للأشخاص الأكثر إرضاءً.

الزيتون والطماطم والأعشاب الطازجة تجعل هذا الطبق المسطح للبطن هو الفائز. ينضج زيتون كالاماتا على الشجرة ، لذلك يحتوي على نسبة عالية من الزيت وبالتالي فإن المزيد من أنواع MUFA و mdashthan العادية المعلبة أو المجففة.

زمن: 30 دقيقة
الخدمات: 4

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 جم بصل مفروم خشن
3 كيلو فص ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل مفرومة أو فارك 34 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف ، مفتت
1 رطل من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد ، مقطعة إلى 1 بوصة
& frac14 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
40 lg زيتون كالاماتا منزوع النوى ، مقطع شرائح (حوالي 1 # 8531 ج) ، MUFA
8 أونصات من طماطم الكرز إل جي ، مقطعة إلى أنصاف ، أو 2 طماطم متوسطة ، مقطعة إلى قطع مقاس 12 بوصة (حوالي 1 و frac12 c)

1. دافئ زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يُضاف البصل والثوم وإكليل الجبل ويُطهى المزيج مع التحريك المستمر حتى ينضج ويبدأ في التحول إلى اللون البني ، من 3 إلى 4 دقائق.
2. أضف الدجاج ، يرش بالفلفل ويقلب. قم بالطهي ، مع التقليب كثيرًا ، حتى يختفي اللون الوردي ، من 5 إلى 7 دقائق. أضف الزيتون. يطهى ويقلب لمدة دقيقة حتى يسخن ورائحة. أضيفي الطماطم. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، ثم غطيها واتركيها تطهى لمدة 4 إلى 5 دقائق ، حتى تسخن الطماطم وتنضج. قدميها مع الأرز أو الكسكس إذا رغبت في ذلك.

تغذية 286 سعرة حرارية ، 25 جرام برو ، 10 جرام كارب ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 63 ملليجرام كول ، 671 ملليجرام صوديوم

يُمزج الخوخ الحلو مع نكهة الحمضيات ، والقليل من التوابل ، والجوز المقرمش ، لصنع طبقة دجاج ذات نكهة مبهجة ومنخفضة السعرات الحرارية. يعزز نكهة الحمضيات نكهة أي طبق تقريبًا بدون سعرات حرارية تقريبًا.

زمن: 28 دقيقة + وقت الوقوف
الخدمات: 4

2 حبة من البرقوق الأسود ، منزوع النواة ومقطع (1 & frac12 c)
& frac12 c عصير برتقال مقسم
& frac14 sm بصل أحمر مفروم (2 ملعقة كبيرة)
1 ملعقة كبيرة عسل
1 & frac12 ملعقة صغيرة بشر برتقال طازج ، مقسم
& frac12 c الجوز المفروم (MUFA)
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
& frac14 ملعقة صغيرة ملح
& frac14 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
4 أنصاف صدور دجاج منزوعة العظم والجلد (6 أونصات لكل منهما)

1. الاستعداد المذاق: يُمزج الخوخ و frac14 كوب من عصير البرتقال والبصل والعسل و & frac12 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال في وعاء متوسط. يقلب مع الجوز (ينتج 2 كوب).
2. مزيج الزيت والملح ورقائق الفلفل الأحمر والباقي وكوب 14 من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من قشر البرتقال في طبق فطيرة أو طبق ضحل بالشوكة. يُضاف الدجاج ويُقلب حتى يتماسك. دع المذاق والدجاج يقف من 10 إلى 20 دقيقة.
3. الحرارة تُشوى على درجة حرارة متوسطة إلى عالية أو تُغطى صينية الشواء برذاذ الطبخ وتُسخن لمدة 3 دقائق على نار متوسطة. يُشوى الدجاج مع التقليب مرة واحدة لمدة 10 دقائق أو حتى يتحول إلى اللون البني وتكون درجة الحرارة الداخلية 170 درجة فهرنهايت وتنساب العصائر صافية. تقدم مع المذاق.

تغذية (لكل حصة) 362 سعرة حرارية ، 37 جم احترافي ، 18 جم كربوهيدرات ، 2 جم ألياف ، 16 جم دهن ، 2.5 جم دهن مشبع ، 94 مجم كولول ، 228 مجم صوديوم

هذه الوصفة دليل على أنها لا تتطلب قائمة طويلة من المكونات لإعداد عشاء صحي وشهي. قدمي الدجاج مع & frac14 كوب جبن قريش خالي من الدسم و 1 كوب طماطم عنب لوجبة بطن مسطحة مثالية.

زمن: 15 دقيقة
الخدمات: 1

5 أوقية صدر دجاج منزوع العظم والجلد
1 ملعقة كبيرة نشا ذرة
& frac14 c بديل البيض الخالي من الدهون
2 ملعقة كبيرة لوز مفروم ناعماً

1. رشاش كل جانب من صدر الدجاج مع نشا الذرة. اغمسها في بديل البيض ثم رشها باللوز.
2. معطف مقلاة صغيرة غير لاصقة مع رذاذ طهي غير لاصق وتسخينه على نار متوسطة. يُطهى الدجاج لمدة 5 دقائق على كل جانب أو حتى يسجل مقياس الحرارة المُدخَل في الجزء السميك 165 درجة فهرنهايت.

تغذية (لكل حصة) 310 كالوري ، 43 جرام برو ، 10 جرام كارب ، 1 جرام ألياف ، 10 جرام دهون ، 204 ملليجرام صوديوم

القلي السريع سريع وسهل ولذيذ. لقد قمنا بتحويل طعامنا إلى طبق رئيسي لذيذ وجوز وطبق مثالي لمحبي الدواجن. المكافأة: يمد الدجاج بفيتامينات ب مثل النياسين و B6 ، والتي تساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي ، ويعمل محركك بسلاسة ، ويجب على مدشا عندما تحاول إنقاص الوزن.

زمن: 40 دقيقة
الخدمات: 4

3 قطع من زهور البروكلي ذات السيقان القصيرة (حوالي & frac12 رطل التيجان)
2 لتر جزر ، مقطعة إلى شرائح قطرية رفيعة (2 ج)
5 أوقية نودلز سوبا
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج مفروم
3 كيلو فص ثوم مفروم
قطعتان من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد (6 أونصة لكل منهما) ، مقطعة إلى شرائح عرضية
1 ملعقة كبيرة صلصة صويا قليلة الصوديوم
1 ملعقة صغيرة زيت سمسم محمص
3 بصل أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة (حوالي & frac12 c)
& frac12 c مرق دجاج قليل الصوديوم وخالي من الدهون
& frac12 c كاجو خام غير مملح (3 أونصة) ، محمص قليلاً (MUFA)

1. إحضار وعاء كبير من الماء ليغلي. أضف البروكلي والجزر والنودلز. يُغطّى المزيج ويُطهى حتى تنضج الخضار ، من 3 إلى 5 دقائق. يُصفّى ويُنقل إلى وعاء متوسط ​​الحجم ويُغطّى بشكل غير محكم بورق الشمع.
2. الحرارة زيت الزيتون والزنجبيل والثوم في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يُطهى المزيج مع التحريك حتى يبدأ الثوم في التحول إلى اللون الذهبي ، من دقيقة إلى دقيقتين. أضف الدجاج وصلصة الصويا وزيت السمسم. يُقلب المزيج لمدة 4 إلى 5 دقائق ، أو حتى ينضج تمامًا. يُضاف البصل الأخضر ويُقلى لمدة دقيقة.
3. تحريك في المعكرونة والخضار والمرق والحرارة من خلال. يرش كل جزء بملعقتين كبيرتين من الكاجو.

تغذية (لكل حصة) 398 سعرة حرارية ، 30 جرام برو ، 42 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 14.5 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 47 ملليجرام كول ، 366 ملليجرام صوديوم

ابتعد عن الوصفة مع هذا الطبق المبتكر. يتم خلط الدجاج المسلوق الصديق الشكل مع المكونات الطازجة لصنع صلصة محلية الصنع تقدم على سرير من الخس. يقدم مع & frac12 كوب من الأرز البني المطبوخ لوجبة كاملة لتنحيف البطن. (لمزيد من الأفكار مع MUFA superstar avocado ، تحقق من هذه الوصفات الـ 29.)

زمن: 19 دقيقة
الخدمات: 4

4 أنصاف صدور دجاج منزوعة العظم والجلد (حوالي 6 أونصات لكل منهما)
1 روبي جريب فروت أحمر
1 ج مكعبات من الأفوكادو (MUFA) (حوالي 1 ميد)
4 فجل مقطع شرائح رقيقة
& frac14 c أوراق الريحان الطازجة المفرومة
& # 8539 ملعقة صغيرة ملح
4 أوراق خس أحمر أو أخضر (اختياري)

1. ضع دجاج في قدر كبير مع 4 أكواب ماء مملح ، واتركيه حتى يغلي على نار عالية. أطفئ النار ، وغطى ، واتركه يقف لمدة 15 دقيقة أو حتى يتم إدخال مقياس حرارة في الجزء السميك يسجل 160 درجة فهرنهايت.
2. إزالة قشر ولب من الجريب فروت بالسكين أثناء طهي الدجاج. العمل فوق وعاء لالتقاط العصير ، وتحرير كل قطعة من غشاءها وقطع الشرائح إلى قطع بحجم لدغة ، وإسقاطها في وعاء. أضف الأفوكادو والفجل والريحان والملح. قلبي المزيج برفق.
3. استنزاف الدجاج (تجاهل السائل) وقطع بالعرض إلى شرائح & frac12 ". يقسم مزيج الجريب فروت إلى 4 أجزاء ويضاف ربع الدجاج إلى كل منها ، مع رش الدجاج بعصير الجريب فروت. يقدم فوق أوراق الخس (إذا كنت تستخدم) ويزين بأوراق الريحان الإضافية ، اذا رغب.

تغذية (لكل حصة) 269 سعرة حرارية ، 41 جرام احترافي ، 9 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 7.5 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون مشبعة ، 99 مجم كولسترول ، 188 مجم صوديوم

تحضير قطع لحم المتن صدور الدجاج بطريقة جديدة وطازجة. لقد ألغينا الحاجة إلى الصلصات الغنية بالدهون أو الزبدة عن طريق إضافة المكونات المليئة بالنكهات مثل الطماطم المجففة بالشمس والمكسرات والأعشاب الطازجة.

زمن: 20 دقيقة
الخدمات: 4

4 أوقية من كابيليني القمح الكامل أو باستا شعر الملاك
3 أوقية طماطم مجففة ومعبأة بالشمس
1 & frac12 ملعقة كبيرة زيت زيتون
8 أوقية صدر دجاج تندرلوين مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم
& # 8539 ملعقة صغيرة ملح
3 فصوص ثوم مفروم
& frac14 to & frac12 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
& frac14 c شرائح ريحان طازج
& frac12 c صنوبر محمص (MUFA)

1. الاستعداد اتجاهات المعكرونة لكل عبوة بدون إضافة الملح. في غضون ذلك ، تنقع الطماطم في الماء الساخن لمدة 10 دقائق أو حتى تصبح طرية. يصفى ويحفظ & frac12 كوب ماء ويقطع.
2. الحرارة زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية أثناء طهي المعكرونة. يتبل الدجاج بالملح. يُضاف الدجاج والثوم ورقائق الفلفل الأحمر إلى المقلاة. يُطهى المزيج مع التحريك حتى يتحول إلى اللون الذهبي ، لمدة 12 دقيقة. أضيفي الطماطم والماء المحجوز واطهي لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى ينضج الدجاج تمامًا.
3. استنزاف أضف المعكرونة إلى المقلاة وقلّب. يضاف الريحان ويقلب. قسّمي المعكرونة بالتساوي على 4 سلطانيات ورشي كل منها بملعقتين كبيرتين من الصنوبر. أضف المزيد من الريحان ، إذا رغبت في ذلك.

تغذية (لكل حصة) 387 سعرة حرارية ، 22 جرام احترافي ، 36 جرام كارب ، 6 جرام ألياف ، 19 جرام دهون ، 2 جرام دهن مشبع ، 33 ملليجرام كول ، 562 ملليجرام صوديوم

لا يجب أن تكون الضمادات مملة! يضيف هريس الفاصوليا البيضاء ثراء مخمليًا ودفعة من الألياف إلى هذه السلطة حتى تشعر بالشبع بعد وجبة واحدة فقط.

زمن: 10 دقائق
الخدمات: 4

& frac12 c الفاصوليا الشمالية المعلبة الخالية من الملح ، مغسولة ومصفوفة
& frac14 c زيت زيتون بكر ممتاز (MUFA)
3 ملاعق كبيرة خل بلسميك
2 لتر فص ثوم
8 جرام أوراق ريحان طازج
& # 8539 ملعقة صغيرة ملح
5 أوقية من الخضر المختلطة
1 & frac12 c شرائح صدر دجاج مشوية مسبقًا
& frac14 lg بصل أحمر مقطع شرائح رقيقة (& frac14 c)
1 ج طماطم عنب أو طماطم كرزية مقطعة إلى أنصاف

1. الاستعداد الصلصة: الفاصوليا المهروسة والزيت والخل والثوم والريحان والملح في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا (يصنع كوبًا واحدًا).
2. الترتيب الخضر بين 4 أطباق. أضيفي الدجاج والبصل والطماطم بالتساوي. رش مع كوب من الصلصة و frac14.

تغذية (لكل حصة) 256 سعرة حرارية ، 15 جرام برو ، 14 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15.5 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 41 ملليجرام كول ، 533 ملليجرام صوديوم

تخلص من وضع الساندويتش القديم الخاص بك وقم بتجهيز وجبة غداء بنكهة حقيقية. تجعل الحبوب الكاملة ، والبروتينات الصحية ، ومكونات تقليم البطن من هذه الوجبة وجبة صحية ومليئة بالشبع (فقط تأكد من شراء لفائف تتراوح من 150 إلى 180 سعرًا حراريًا).

زمن: 15
الخدمات: 4

1 ج مهروس أفوكادو فلوريدا (MUFA) ، حوالي 1 ميد
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج (about & frac12 lime)
& frac12 ملعقة صغيرة صلصة فلفل أخضر (استخدمنا تاباسكو) ، اختياري
1 كوب سبانخ صغير
10 أوقية صدر دجاج مشوي أو مشوي مقطع إلى شرائح (حوالي 2 ج)
1 مانجو مقشرة ومقطعة إلى شرائح (حوالي 1 ج)
4 سم من لفائف الحبوب الكاملة (2 أونصة لكل منها) ، مقسمة

1. الجمع الأفوكادو ، عصير الليمون وصلصة الفلفل الأخضر ، إذا كنت تستخدم ، في وعاء صغير. وزعي النصفين العلوي والسفلي من اللفائف بملعقتين كبيرتين من مزيج الأفوكادو والليمون.
2. طبقة & frac14 كوب سبانخ وربع دجاج و & فراك 14 كوب مانجو على أنصاف القاع. ضعي نصفي لفات أخرى.

تغذية (لكل حصة) 367 سعرة حرارية ، 29 جرام احترافي ، 41 جرام كارب ، 8 جرام ألياف ، 11 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 60 ملليجرام كولون ، 355 ملليجرام صوديوم

لا داعي للشعور بالذنب تجاه تناول البيتزا. قمنا بتخفيض السعرات الحرارية ، وإضافة الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة لتخسيس البطن ، وتحويل هذا التبذير إلى شريحة من جنة النظام الغذائي.

زمن: 30 دقيقة
الخدمات: 4

& frac14 c زيت زيتون بكر ممتاز (MUFA) ، مقسم
1 ملعقة كبيرة + 2 ملعقة صغيرة خل نبيذ أحمر
& frac12 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
& frac14 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
& # 8539 ملعقة صغيرة ملح
2 كوب من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد (8 أونصة) أو ما تبقى من صدور الدجاج المشوي
2 طماطم متوسطة (8 أونصة) ، مقطعة إلى قطع بحجم 12 بوصة
& frac12 c فلفل أحمر مشوي مفروم خشن ، جافة ومقطعة
& frac12 sm بصل أحمر ، مقطع (& frac14 c)
& frac12 pkg (10 أونصة) مزيج السلطة الإيطالية (5 سي معبأة بشكل فضفاض)
2 أوقية جبن ماعز قليل الدسم مفتت
4 لفائف خبز مسطح من الحبوب الكاملة (مستطيل 10 بوصات)
2 فص ثوم مهروس

1. تسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
2. مزيج ملعقتان كبيرتان من الزيت مع الخل والأوريجانو والفلفل الأسود والملح في وعاء كبير. أضيفي الدجاج والطماطم والفلفل الأحمر والبصل. قلبي المزيج. ضع الخضر والجبن في الأعلى (لا ترمي).
3. ضع يلف على 2 صفيحة خبز. يُسكب ما تبقى من ملعقتين كبيرتين من الزيت في وعاء صغير ويقلب في الثوم. يُسكب الزيت على كل غلاف ويُوزّع بالتساوي. اخبزي لمدة 10 إلى 12 دقيقة حتى تنضج قليلاً.
4. المكان لف على كل من 4 لوحات. قلبي السلطة وملعقة حوالي 1 و frac12 كوب على كل غلاف. قدميها بسكين وشوكة.

تغذية (لكل حصة) 377 سعرة حرارية ، 30 جم برو ، 24 جم كربوهيدرات ، 10 جم ألياف ، 20.5 جم دهن ، 3.5 جم دهن مشبع ، 51 مجم كول ، 637 مجم صوديوم


إليك أفضل 4 وجبات خفيفة يمكن الوصول إليها.

1. الفواكه والخضروات

إن أي فاكهة أو خضروات تقريبًا تجعل طعام الأصابع صحيًا مثاليًا ومنخفض السعرات الحرارية. الأفكار عمليا لا حصر لها!

على سبيل المثال ، قم بتقطيع تفاحة إلى شرائح ، والحفاظ عليها من التحول إلى اللون البني عن طريق إعادة الشرائح إلى شكل التفاحة الأصلي وثبتها برباط مطاطي.

يعد الجزر وأعواد الكرفس من أكثر الأطعمة المغذية للأصابع وضوحًا. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الطاقة الإضافية ، ففكر في شراء زبدة اللوز الخام العضوية في عبوات فردية لتغمس فيها.

العنب المجمد طريقة رائعة للاستمتاع بشيء حلو ومثير. فقط قم بتجميد حفنة من العنب الأحمر لمدة خمس دقائق ، مما يجعلها حلوة ومقرمشة ولذيذة وكذلك يسهل تناولها أينما كنت.

أو يمكنك استبدال الطماطم الكرزية مع الأناناس على سيخ. يمكنك الإبداع وإضافة الفطر أو الزيتون أيضًا.

2. المكسرات والبذور

يحتوي نصف كوب فقط من بذور اليقطين على حوالي 14 جرامًا من البروتين والدهون الصحية التي ستبقيك مستمراً حتى وجبتك التالية.

في عيد الهالوين ، عندما يتبقى لديك بذور اليقطين بعد نحت فانوس جاك ، تأكد من الاستفادة منها جيدًا. اغسل وجفف وحمص البذور برش ملح البحر.

اصنع وجبتك الخفيفة من الفستق المتبل من خلال الجمع بين 18 حبة من الفستق مع نصف ملعقة صغيرة بابريكا و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار وعصير نصف ليمونة.

إذا قمت بعمل كمية أكبر في وقت مبكر ، فقم فقط بتقسيمها إلى أكياس وجبات خفيفة فردية يسهل أخذها. هذه مفيدة لتوفير دفعة طاقة كبيرة!

اجعل الأمر بسيطًا عن طريق تناول أوقية واحدة من المكسرات ، أي حوالي 24 لوزًا أو 15 حبة جوز.

هذه واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدي & # 8230


8 أسرار لتقليم البطن السريع

إذا كنت بحاجة إلى ارتداء الجينز الضيق بحلول يوم الجمعة أو إذا كنت بحاجة إلى التنحيف لارتداء فستان كوكتيل ضيق الشهر المقبل ، فأنت & # 8217 سترغب في بدء بعض العادات الأفضل الآن. إليك بعض الأفكار السريعة التي من شأنها أن تقلل خصرك في أي وقت من الأوقات - أو على الأقل تجعلك تبدو أنحف - في عجلة من أمرك.

إذا كنت تريد أن ترى انخفاضًا سريعًا في حجم بطنك ، فتخلص من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وزيادة كمية الماء التي تتناولها. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك في غضون أيام قليلة ، امتنع عن الأطعمة مثل البروكلي والهليون وأي شيء مقلي. أيضًا ، استبدل جميع المشروبات بالمياه - خاصة المشروبات الغازية ، حتى لو كانت & # 8217re "نظامًا غذائيًا". توقف أيضًا عن مضغ العلكة. هذا الإجراء يجعلك تبتلع المزيد من الهواء ، مما قد يؤدي في الواقع إلى الانتفاخ.

تضيف البيرة والنبيذ والكوكتيلات ببساطة المزيد من السعرات الحرارية إلى مدخولك اليومي الذي قد لا تفكر فيه حتى. أيضًا ، اعتقدت & # 8217s أن الكحول يزيد من مستويات الكورتيزون لديك ، وهذا الهرمون هو هرمون يسببه الإجهاد يجعل جسمك يحتفظ بالدهون - خاصة في البطن.

تخلص من أي أطعمة مصنعة من نظامك الغذائي. تحتوي على أطنان من الصوديوم ، والتي ستظهر مباشرة أسفل الحزام. أيضًا ، ابحث عن المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، ولكن اختر تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وأقل احتمالًا لصعوبة هضمها. اختر منتجات مثل الكرفس والخيار والبطيخ والحمضيات والبطيخ والخس.

لرؤية التغيير على الفور ، اجلس أو قف بشكل مستقيم. اسحب كتفيك للخلف ، وشد عضلات البطن وقم بثني الوركين قليلاً لتجنب التراجع. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فقم بإضافة بعض تمارين الأثقال للكتف والظهر إلى روتينك الأسبوعي لمنع كتفيك من الانحناء للأمام.

ارتدِ بعض الملابس الداخلية

نعم ، نحن نعرف ذلك & # 8217s الغش ، ولكن إذا كنت & # 8217re في مأزق - اربط نفسك ببعض الملابس الداخلية التخسيسية التي تشدك عند الخصر والبطن والوركين والفخذين. قد تستلهم من مدى روعة مظهرك بقليل من المساعدة لدرجة أنك قد تقرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق المظهر بشكل دائم. محاولة المنحنيات الصالحة عالية الخصر البطن المشكل سراويل($45)

تدرب كل صباح ومساء على وضعية "cat-cow" ، والتي يمكن أن تنشطك في الصباح وتساعدك على الاسترخاء في الليل. ابدأ على يديك وركبتيك في وضع "الطاولة" وقم بتدوير ظهرك لأعلى قدر الإمكان في وضع "القطة". أسقط رأسك حتى تنظر إلى ساقيك. اعكس اتجاه "البقرة" من خلال النظر إلى السقف وترك ظهرك يتقوس بعمق. قم بالعكس مرة أخرى عدة مرات ، مع الشهيق والزفير مع الحركة. أنت & # 8217 سوف تتفاجأ بما سيفعله هذا لتقليم بطنك.

إذا كان لديك & # 8217 لديك بضعة أيام لتجنيبها ، فتأكد من قيامك بـ & # 8217re تمارين المعدة المسطحة كل يوم. اذهب إلى الجرش ، والمائل ، والدراجات ، واللوح الخشبي مرة واحدة على الأقل في اليوم. يساعد كل قليلا.

إن تخصيص 30 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا حتى حدثك الكبير سيحدث فرقًا في عجلة من أمرك. تأكد من حصولك & # 8217 على زيادة معدل ضربات قلبك من خلال المشي النشط ، أو على الدراجة الثابتة ، أو السباحة ، أو الانضمام إلى فصل تمارين في صالة الألعاب الرياضية. للتعرق فائدة إضافية تتمثل في إزالة السموم غير الصحية.


ثمانية أطعمة لذيذة تساعد في محاربة دهون البطن

نيويورك ـ في معركة الانتفاخ ، تعتبر دهون البطن خصمًا قويًا بشكل خاص. But there are actually a number of foods that are great for your taste buds and your waistline. They help you fight belly fat. And you may find this hard to believe, but they're so delicious, you probably already eat them!

On "The Early Show," Self magazine Editor in Chief Lucy Danziger not only named the foods Self highlights, she discussed some things Self says you can do without being noticed that can also help, and the opposite - things Self says you may do that can sabotage your efforts.

Belly Fat-Fighting Foods

Merely half of one avocado contains 10 grams of healthy mono-saturated fats, which stop the blood sugar spikes that tell your body to store fat around your midsection.

Not only do healthy fats in avocado help thwart belly bloat, they also help our bodies better absorb carotenoids, cancer-fighting compounds found in colorful fruits and veggies like tomatoes, carrots, spinach and winter squash. In fact, people who ate salads with avocado had 15 times higher absorption of carotenoids, a study from The Ohio State University at Columbus found.

The fruit packs 422 milligrams of potassium, a mineral that can help limit the amount of belly swelling sodium in your body.

A cup encourages the growth of good bacteria in your gut, throwing out other bugs that can cause bloating.

Creamy Greek yogurt is yummy, but it's also much more than that: Its combo of carbs and protein help stabilize insulin, a hormone that tells your body to store calories as fat when levels get too high.

Antioxidants can improve blood flow, delivering more oxygen to muscles -- so ab revealing cardio is easier. Have some yogurt and berries before your workout to get those muscles ready for action.

5. Chocolate Skim Milk

A glass teams carbohydrates with protein to promote muscle building. Drink POST workout to speed recovery. Plus, you are getting that calcium to make your bones stronger. Chocolate milk is not just for kids!

Three cups daily may rev up your metabolism and burn 30 calories, a study in Medicine & Science in Sports & Exercise shows. The compound ECGC in the tea makes it easier to burn fat.

7. Citrus
Supermarket shocker: Vitamin C in colorful produce, like oranges and red peppers can help you zap up to 30 percent more fat during exercise, research from Arizona State University at Mesa suggests.

Carb lovers, Rejoice! The filling fiber in foods like oatmeal, brown rice, and bulgur aids in keeping your body's insulin levels low. Researchers speculate this may shrink fat cells. Your body absorbs and burns these more slowly for longer-lasting energy than the refined carbs in white bread and rice.

Stealthy stomach slimmers

While you're working out: On the elliptical or treadmill, keep your back straight, head forward and abs tight. Perfect posture will target your tummy as you sizzle calories.

When you're in the car: Tighten and release abs repeatedly at red lights. It's the ab equivalent of Kegels: a little move that yields results almost without your noticing.

When you're at your desk: Give belly pooch the pink slip with pilates breathing: Gently suck in your gut as if you were buttoning a tight pair of jeans. Then breathe without allowing your abs to relax. Do this for 30 seconds. Repeat five times, advises Michele Olson, Ph.D., professor of exercise science at Auburn University.

When you're walking Fido: Brace against leash tugging and banish your belly: Keeping torso upright with shoulders back, engage abs for five strides relax them for five strides. Repeat until you're back at your front door, says Torri Shack, a trainer in Los Angeles. Check out your (bow) wow abs!

When you're in bed: Count on compliments, not sheep, with this mattress move: Place palms right below belly button. Exhale and allow stomach to expand. Then inhale, pulling belly button toward spine, drawing abdomen toward the box spring. Hold for 10 seconds. Repeat four times.

Five Saboteurs of Sexy Stomachs:

Don't make nice. These are your ab-versaries!:

Booze: Feel free to raise a glass-but only one. Women who had one drink a day or less had a smaller belly than both teetotalers and occasional drinkers who had two or more alcoholic beverages in a sitting, a study in the Journal of Nutrition reports. We'll toast to that!

Time in front of the TV: We love a DVR-athon, too, but people who tuned in for two or more hours daily had weaker back and ab muscles (by up to 10 percent) than those who viewed less than two hours, regardless of their overall activity level, researchers from the University of Oulu note. An hour of tube time is fine, especially if it motivates you to hit the gym. Worthy of watching: Smallville's Tom "Clark Kent" Welling and Justin "Green Arrow" Hartley, whose super fly abs sure make us want to breathe heavier.

Stressing out:: Feeling frazzled and frantic? Increased levels of the hormone cortisol, a result of chronic worry, lead to excess stomach fat, research shows. To de-stress and weigh much less, learn to breathe. Slowly inhale through your nose, counting to four. Then exhale from your mouth for a count of eight. Repeat until refreshed.

That darned bread basket!: Those fluffy white rolls? They're your flat-ab foe! When facing a bread basket, check its contents before digging in. If you see whole grains, go for it-in fact, feel free to enjoy 3 ounces a day. (One slice of whole-wheat bread or 1/2 cup of cooked brown rice are each 1 ounce.) Dieters who did so lost more stomach fat than those who merely cut calories and ate refined grains, a study in the American Journal of Clinical Nutrition reveals.


15 Surprisingly Low-Carb Foods That Blast Belly Fat Better Than Anything

It's nice to be able to eat and drink your way slim, right?

Celebs like Kim Kardashian and Renée Zellweger have pledged their love for low-carb noshing to help ditch the baby weight or shape-up for movie roles. But eating this way doesn't mean nibbling on bunless cheeseburgers all the time. Instead, try these 15 healthy foods that nip you in the middle and are tasty too.

If they're not already your go-to snack, they will be now. In a study in the Journal of the American Heart Association on 48 people who had high cholesterol, eating 1.5 ounces of almonds per day helped participants drop belly fat (and the fat hugging their legs) compared to a control group that ate an equal amount of calories in high-carb muffin form. Even better news if you're a calorie counter: research also shows that almonds actually contain about 20 percent fewer calories than the nutrient label advertises (turns out, we can't fully digest the entire nut).

Slowly but surely eggs are finally getting the health rep they deserve. And you want this no-carb food in your rotation if you're looking to lose weight. In research published in the المجلة الدولية للسمنة, overweight or obese adults on a weight loss diet who ate an egg breakfast reduced their waist circumference 34 percent more compared to a group eating bagels. Not a breakfast eater? Eggs&mdashthink frittatas, clean-out-the-fridge omelets&mdashmake for great quick dinners, too.

If you're eating low carb, one thing you might be skimping on&mdashdepending on how low you go&mdashis fiber. And ramping up your fiber intake is one of the best ways to shed pounds. Case in point: a study from the Annals of Internal Medicine found that after 12 months of eating a high-fiber diet, people lost about five pounds, and reduced their waist circumference by about a half-inch after six months. So what? The catch is, they didn't really need to do much else but eat more fiber. Veggies are typically packed with fiber, but spinach deserves a gold star here because you can eat a lot of it when it's cooked down compared to raw. One cup of cooked spinach offers four times the fiber than one cup raw.

Believe it or not, there's a good type of fat: brown fat, which is metabolically active and actually burns calories. For less body fat all over&mdashincluding your middle&mdashyou want to add more fatty fish like salmon to your diet. In a 2015 animal study in Scientific Reports, fish oil intake helped turn white fat (that pudge you don't want) into brown fat (the kind associated with slimness). Other fatty fish to consider: mackerel, sardines, and trout.

Berries are some of the lowest carb fruits you can find. In a recent study, Washington State University researchers found that resveratrol&mdashfound in berries, wine, grapes, peanuts&mdashhelps blunt weight gain on a high-fat diet. السبب؟ Like fish oil, that body-trimming compound works to change white fat into the calorie-burning brown kind that's credited with preventing widening waistlines. Eat a cup with two hardboiled eggs for a smart 200-calorie mini meal.

We now know that you don't have to fear fats when you want to lose weight. Well, healthy fats, like olive oil, that is. A study from German and Italian researchers looked at four types of fats, including lard, butter, rapeseed oil, and olive oil. They discovered that olive oil came in tops for making people feel full. Turns out, the delicious peppery aroma is the x-factor in upping satiety levels so you can turn down seconds like a boss. Hello, no need to unbutton your pants post-din.

Back to the little waist-whittler we know as fiber. There are two types: soluble (which slows digestion to keep you fuller longer) and insoluble (which basically helps you go number two). In a 2012 study in Obesity, researchers analyzed lifestyle factors related to a reduction in visceral fat (dangerous belly fat that hugs your organs) over a five-year period. They found that both upping activity level and eating more soluble fiber was associated with achieving a smaller waistline. Flaxseeds are a good low carb way to up your soluble fiber intake. Add them to low-carb baked goods or sprinkle over salads. Just make sure you buy them ground&mdashyour body can't digest the whole seeds.

Don't call this bird boring. It's beloved by fitness fanatics and low carbers alike because it's a quick way to up your protein intake. A four-ounce serving (smaller than a typical breast) offers a whopping 35 grams of protein for just 171 calories. According to a study in Nutrition & Metabolism, getting ample amounts of quality protein throughout the day maximizes muscle synthesis and is linked to less abdominal fat, which can also help lower your risk for chronic diseases. We call that a win-win.

The naturally sweet stuff is rich in belly-friendly medium-chain triglycerides. Incorporating these fatty acids into your diet is linked to a lower body weight, slimmer waistline and hips, and less total body fat, according to a meta-analysis of studies published in the مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية in 2015. When you buy coconut, look for the unsweetened flakes to save on added sugar. And if you're going for coconut oil, remember that it still contains about the same amount of calories (120) as other oils and butter.

Having this low-carb friendly fruit as part of your diet is a marker that you're eating healthy, suggests a study in Nutrition Journal. People who ate avocados, which are rich in satiating monounsaturated fatty acids, also consumed more produce and fiber and less added sugar. Better yet, they also scored a lower BMI and waist circumference and cut their odds for developing metabolic syndrome (which is associated with heart disease and diabetes) in half.

This might become your new favorite snack that takes you from lunch to dinner without those pesky stomach rumbles. In a study in the journal Appetite, researchers pitted cottage cheese against eggs and found that the dairy protein could induce satiety just as well as eggs do. And when you're able to forgo the vending machine, your waistline will thank you. Aim for 20 to 30 grams of cottage cheese protein&mdashabout one cup.

Compared to regular yogurt, Greek is far more low carb-friendly, offering 8 grams of carbs per 7-ounce container (regular yogurt contains 14 grams). It's a good way to get dairy when you're watching carbs. And it can pay off: eating at least three servings of dairy per week can help prevent the annual weight gain creep compared to chowing down on just one serving per week, according to 2014 research from Tufts University.


55+ Easy Camping Recipes for Your Next Trip to the Great Outdoors

These will make everyone a happy&mdashand full&mdashcamper.

Summer is here, and so is one of the most adventurous times of the entire year: camping season, of course. Whether you're tent camping, taking an RV, or doing something a little more glam, there are few better ways to enjoy the beautiful weather than by spending as much time as you can outside. We love getting our boots muddy and exploring the outdoors all day, followed by a relaxing evening by the campfire, eating some well-earned dinner and roasting marshmallows.

It's always wonderful to swap stories with your family as you all gaze up at the wide open sky. There are plenty of things to do and items to pack to ensure your trip goes according to plan, and we're here to make that preparation easier with this giant list of our favorite campfire recipes. This list features main meals, side dishes, easy snacks, and even some sweet treats, so you won't have to worry about not having enough recipes for the trip. (And yes, there are several delicious s'mores recipes on this list!) The dishes offered here are easy to make, because we know the last thing you want to do after running around all day is spend a ton of time making meals for everyone. Also, many of these dishes can be taken on the go&mdashespecially the foil pack recipes&mdashwhich is ideal for those long hikes that you'll be taking. Your camping trip is going to be so much more delicious thanks to these ideas.