آخر

وجبات سريعة


سواء أكنت تنفد من الباب في محاولة لإحضار الأطفال إلى المدرسة ، أو تسرع لحضور الاجتماعات في جميع أنحاء المدينة ، أحيانًا تكون جداولنا المزدحمة أفضل منا وننسى تناول الطعام. لقد مررنا جميعًا بتلك اللحظات عندما مرت ساعات منذ آخر مرة أكلنا فيها شيئًا وكانت بطوننا تنبض بالحياة - لو كان لدينا شيء صحي ومحمول معبأ في حقائبنا. أو تجوع.

في حين أن الاستيلاء على لوح طاقة تقليدي أفضل من عدم تناول الطعام على الإطلاق (لأنك ستنتهي بتناول الطعام في وقت لاحق عندما تكون مفترسًا) ، فإن تعبئة وعاء صغير من شيء محلي الصنع يعد خيارًا أكثر تغذية وفعالية من حيث التكلفة ومرضيًا. لقد قمنا بالتفكير نيابة عنك ، وقمنا بتجميع بعض الأطعمة المفضلة القابلة للتعبئة لكل من وجبات الإفطار والغداء أثناء التنقل. يمكن تحضير بعض هذه الأطباق في دقائق ، إذا لم يكن لديك الوقت لتناول شيء ما ، يمكن تقديم الآخرين لتناول العشاء في إحدى الليالي ثم تعبئتها في حاويات بحجم نصف لتر ، حتى تتمكن من تناول واحدة في صباح اليوم التالي والذهاب.

للفطور:

الائتمان: ماريز شيفرير

من الوجبة اليومية

للحصول على وجبة فطور مليئة بالبروتين ستحافظ على معدتك صامتة لساعات ، قم بذلك قبل الخروج من المنزل. يمكن أن تؤكل في السيارة ، في حافلة المدرسة ، أو حتى سيرا على الأقدام إلى العمل.

من الوجبة اليومية

عند صنع بارفيه الزبادي الخاص بك ، فإن الخيارات لا حصر لها. نحب أن نمزج الزبادي العادي مع المانجو المقطّع وشرائح النعناع ورذاذ العسل ، بينما يختار البعض الآخر الزبادي بنكهة التوت البري مع مزيج حبوب الإفطار. ما هي مجموعتك المفضلة؟

على الغداء:

الائتمان: آرثر بوفينو

من الوجبة اليومية

يعتبر الكباب المشوي مثاليًا للأكل أثناء التنقل ، إذا كنت تقدم الدجاج من السيخ ، فقم بتعبئته في خبز بيتا محشو بالخضار ، ورشه بصلصة الزبادي. إذا قمت بإعداد هذه الليلة لتناول العشاء ، فخطط مسبقًا وقم بإعداد أسياخ إضافية لتكون في متناول اليد لتناول بعض وجبات الغداء في وقت لاحق من الأسبوع.

من الوجبة اليومية

يمكن تعبئة السلطات المصنوعة من الحبوب بسهولة وهي مليئة بالألياف والنكهة ، لذلك لن تصل إلى قطعة حلوى بعد ساعتين. إذا كنت بحاجة إلى بروتين إضافي ، ضع على السلطة بضع شرائح من لحم الديك الرومي المشوي ، أو بعض المكسرات المفرومة الإضافية ؛ كنا نحزم قطعة من الفاكهة أيضًا.

من الوجبة اليومية

طبق الأرز والدجاج ذو الطبقات هذا فارسي الأصل ويتم تقديمه مثل طبق خزفي مع اللبن والأعشاب الطازجة. بعد تقديمه في إحدى الليالي ، اختتم الحصص الفردية لتناول وجبة سريعة في اليوم التالي.

شيء لترشفه:

الائتمان: اشلي فهر

من الوجبة اليومية

حساء برتقالي حلو وسلس ومليء بالألياف والبروتينات ، وذلك بفضل إضافة الفاصوليا البيضاء الكريمية. يمكن تقديمه في درجة حرارة الغرفة في كوب السفر ، أو تسخينه وحفظه في الترمس لتناول طعام الغداء في يوم بارد.

من الوجبة اليومية

يمكن تحضير هذا الفلفل الحار النباتي في دقائق بمكونات قد تكون موجودة بالفعل في الفريزر ومخزن المؤن. لتناول وجبة سريعة ، قدمي الفلفل الحار مثل الحساء ، بعد ارتشافه من وعاء ؛ يمكنك أيضًا تجربة وضعها بالملعقة فوق القليل من الأرز أو المعكرونة الصغيرة - فقط تذكر أن تحزم إناءً أيضًا.

تقدم مع خضار للتغميس:

الائتمان: شيري جبلين

من الوجبة اليومية

من السهل الحصول على حصة من الفاكهة عندما تكون هاربًا إذا وضعت تفاحة أو موزة في حقيبتك. يمكن أن يكون من السهل أيضًا تناول الخضار ، إذا قمت بغطس بسيط مثل هذا وتعبئته في حاويات صغيرة. تقدم مع كيس صغير من الخضار المقطعة مثل الجزر والكرفس والفلفل الأحمر والفاصوليا الخضراء.

من الوجبة اليومية

يذكرنا هذا الغمس الكريمي بالحمص لكن بلمسة مكسيكية بفضل الكزبرة. بينما نأكل هذا سريعًا مع رقائق البيتا أو أعواد الجزر ، يمكنك أيضًا دهنه في خبز بيتا وحشوه بالخضروات المفضلة لديك.


5 وجبات صحية محملة بالكربوهيدرات للعدائين

إنه & # 8217s اليوم السابق لسباقك أو الجري الطويل وأنت تعلم أنك & # 8217re ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات الإضافية. أول وجبة تبرز في رأسك هي السباغيتي. المشكلة هي أنك & # 8217re تعبت من السباغيتي أو ربما أن صلصة الطماطم لا تجلس جيدًا في معدتك أثناء الجري. إذن ، ما هي الخيارات الأخرى التي لديك؟ لا يجب أن تركز جميع الوجبات المليئة بالكربوهيدرات حول المعكرونة والخبز. هناك بالفعل أطنان من الحبوب والخضروات والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ثقيلة وستساعدك على التغلب على هذا الجري الشاق الطويل أو السباق. فيما يلي 5 من وجباتي المفضلة المحملة بالكربوهيدرات لتلك الأيام عندما أعلم أنني سأحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية.

هذا هو واحد من وجبات العشاء المفضلة السهلة والنباتية والكربوهيدرات. لا تحصل فقط على الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة ، ولكن أيضًا من الكينوا والفاصوليا السوداء. هذا العشاء أو الغداء هو توازن رائع لكل من الكربوهيدرات الصحية وكمية جيدة من البروتين. في حالة عدم جلوس الفاصوليا جيدًا معك قبل السباق ، جرب وعاء الكينوا بالروبيان والليمون والكزبرةبدلا من ذلك. على الرغم من أنها لا تحتوي على البطاطا الحلوة ، ستظل تحصل على الكثير من الكربوهيدرات من الكينوا.

بينما يُعتقد غالبًا أن البطاطا الحلوة صحية أكثر من البطاطا العادية ، إلا أن تلك البطاطا البيضاء التي نشأنا عليها جميعًا لا تزال تتمتع بالكثير من الفوائد. فهي لا تحتوي فقط على 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها مليئة بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. طالما أنك لم تستهلكها على شكل بطاطس مقلية أو تغرق في الزبدة والقشدة الحامضة ، فيمكن أن تكون خيارًا رائعًا للعدائين. أحب إضافة قطع الدجاج والبروكلي والجبن إلى اللحوم الخاصة بي ، ثم خبزها مرتين لتناول عشاء لذيذ!

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرفضون تناول أي نوع من البطاطا بخلاف البطاطا الحلوة ، فلا داعي للخوف ، فقد غطيت هذه البطاطا الحلوة المشوية بالدجاج مرتين. مغطاة بالدجاج المبشور وصلصة الباربكيو المفضلة لديك والبصل بالكراميل والقليل من الجبن ، إنها طريقة ممتعة ولذيذة لتحويل تلك البطاطا الحلوة إلى وجبة كاملة.

في حال كنت تفضل الإفطار على العشاء ، & # 8220brinner & # 8221 ، فإن فطائر الكينوا بالفراولة هي خيار ممتاز وواحدة من وصفات الفطائر المفضلة لدي. الفطائر رائعة قبل السباق أو على المدى الطويل لأنها محملة بالكربوهيدرات سريعة الهضم. من المؤكد أن هذه الفطائر تناسب الفاتورة ، ولكن بإضافة الكينوا إليها ، ستحصل أيضًا على بعض البروتين الذي سيساعدها على البقاء معك لفترة أطول. أود أن أقترح تقديمها مع البيض المخفوق لوجبة كاملة.

لا يجب وضع البيتزا جانبًا كوجبة احتفالية بعد السباق أو الجري لمسافات طويلة. يمكنك في الواقع صنع بعض البيتزا الصحية ذات النوعية الجيدة والتي لا تتساقط في الشحوم واللحوم الدهنية وطبقة فوق طبقات من الجبن. تعد بيتزا الكرز المشوي وجبن الماعز والجرجير خيارًا رائعًا لأنها تستخدم جبن الماعز الأخف. ستظل تحصل على الكربوهيدرات التي تحتاجها من القشرة ، ولكن بدون الشعور بالانتفاخ الثقيل الذي تشعر به بعد تناول بضع شرائح من بيتزا الببروني. لأن هذه البيتزا نباتية ، أقترح شواء بعض الدجاج معها. وجود توازن في الكربوهيدرات والبروتين مهم للأداء الجيد.

كما ترون ، هناك العديد من الخيارات الأخرى بخلاف وعاء المعكرونة الضخم أو تناول رغيف الخبز قبل الركض الكبير (وهو ما لا أوصي به). لا يقتصر مذاق هذه الوجبات على مذاقها اللذيذ فحسب ، بل إنها توازن جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين لمساعدتك على أداء أفضل ما لديك خلال السباق التالي أو أثناء خروجك في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة تلك! يتمتع!


5 وجبات صحية محملة بالكربوهيدرات للعدائين

إنه & # 8217s اليوم السابق لسباقك أو الجري الطويل وأنت تعلم أنك & # 8217re ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات الإضافية. أول وجبة تخطر ببالك هي السباغيتي. المشكلة هي أنك & # 8217re تعبت من السباغيتي أو ربما أن صلصة الطماطم لا تجلس جيدًا في معدتك أثناء الجري. إذن ، ما هي الخيارات الأخرى التي لديك؟ لا يجب أن تركز جميع الوجبات المليئة بالكربوهيدرات حول المعكرونة والخبز. هناك بالفعل أطنان من الحبوب والخضروات والفاكهة الأخرى التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ثقيلة وستساعدك على التغلب على هذا الجري الشاق الطويل أو السباق. فيما يلي 5 من وجباتي المفضلة المحملة بالكربوهيدرات لتلك الأيام عندما أعلم أنني سأحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية.

هذا هو واحد من وجبات العشاء المفضلة السهلة والنباتية والكربوهيدرات. لا تحصل فقط على الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة ، ولكن أيضًا من الكينوا والفاصوليا السوداء. هذا العشاء أو الغداء هو توازن رائع لكل من الكربوهيدرات الصحية وكمية جيدة من البروتين. في حالة عدم جلوس الفاصوليا جيدًا معك قبل السباق ، جرب وعاء الكينوا بالروبيان والليمون والكزبرةبدلا من ذلك. على الرغم من أنها لا تحتوي على البطاطا الحلوة ، ستظل تحصل على الكثير من الكربوهيدرات من الكينوا.

بينما يُعتقد غالبًا أن البطاطا الحلوة صحية أكثر من البطاطا العادية ، إلا أن تلك البطاطا البيضاء التي نشأنا عليها جميعًا لا تزال تتمتع بالكثير من الفوائد. فهي لا تحتوي فقط على 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها مليئة بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. طالما أنك لم تستهلكها على شكل بطاطس مقلية أو تغرق في الزبدة والقشدة الحامضة ، فيمكن أن تكون خيارًا رائعًا للعدائين. أحب إضافة قطع الدجاج والبروكلي والجبن إلى بلدي ، ثم خبزها مرتين لتناول عشاء لذيذ!

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرفضون تناول أي نوع من البطاطا غير البطاطا الحلوة ، فلا داعي للخوف ، فقد غطيت هذه البطاطا الحلوة المشوية بالدجاج مرتين. مغطاة بالدجاج المبشور وصلصة الباربكيو المفضلة لديك والبصل بالكراميل والقليل من الجبن ، إنها طريقة ممتعة ولذيذة لتحويل تلك البطاطا الحلوة إلى وجبة كاملة.

في حال كنت تفضل الإفطار على العشاء ، & # 8220brinner & # 8221 ، فإن فطائر الكينوا بالفراولة هي خيار ممتاز وواحدة من وصفات الفطائر المفضلة لدي. الفطائر رائعة قبل السباق أو على المدى الطويل لأنها محملة بالكربوهيدرات سريعة الهضم. من المؤكد أن هذه الفطائر تناسب الفاتورة ، ولكن بإضافة الكينوا إليها ، ستحصل أيضًا على بعض البروتين الذي سيساعدها على البقاء معك لفترة أطول. أود أن أقترح تقديمها مع البيض المخفوق لوجبة كاملة.

لا يجب وضع البيتزا جانبًا كوجبة احتفالية بعد السباق أو الجري لمسافات طويلة. يمكنك في الواقع صنع بعض البيتزا الصحية ذات النوعية الجيدة والتي لا تتساقط في الشحوم واللحوم الدهنية وطبقة فوق طبقات من الجبن. تعد بيتزا الكرز المشوي وجبن الماعز والجرجير خيارًا رائعًا لأنها تستخدم جبن الماعز الأخف. ستظل تحصل على الكربوهيدرات التي تحتاجها من القشرة ، ولكن بدون الشعور بالانتفاخ الثقيل الذي تشعر به بعد تناول بضع شرائح من بيتزا الببروني. لأن هذه البيتزا نباتية ، أقترح شواء بعض الدجاج معها. وجود توازن في الكربوهيدرات والبروتين مهم للأداء الجيد.

كما ترون ، هناك العديد من الخيارات الأخرى بخلاف وعاء المعكرونة الضخم أو تناول رغيف الخبز قبل الركض الكبير (وهو ما لا أوصي به). لا يقتصر مذاق هذه الوجبات على مذاقها اللذيذ فحسب ، بل إنها توازن جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين لمساعدتك على أداء أفضل ما لديك خلال السباق التالي أو أثناء خروجك في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة تلك! يتمتع!


5 وجبات صحية محملة بالكربوهيدرات للعدائين

إنه & # 8217s اليوم السابق لسباقك أو الجري الطويل وأنت تعلم أنك & # 8217re ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات الإضافية. أول وجبة تخطر ببالك هي السباغيتي. المشكلة هي أنك & # 8217re تعبت من السباغيتي أو ربما أن صلصة الطماطم لا تجلس جيدًا في معدتك أثناء الجري. إذن ، ما هي الخيارات الأخرى التي لديك؟ ليس كل الوجبات المليئة بالكربوهيدرات يجب أن تتمحور حول المعكرونة والخبز. هناك بالفعل أطنان من الحبوب والخضروات والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ثقيلة وستساعدك على التغلب على هذا الجري الشاق الطويل أو السباق. فيما يلي 5 من وجباتي المفضلة المحملة بالكربوهيدرات لتلك الأيام عندما أعلم أنني سأحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية.

هذا هو واحد من وجبات العشاء المفضلة السهلة والنباتية والكربوهيدرات. لا تحصل فقط على الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة ، ولكن أيضًا من الكينوا والفاصوليا السوداء. هذا العشاء أو الغداء هو توازن رائع لكل من الكربوهيدرات الصحية وكمية جيدة من البروتين. في حالة عدم جلوس الفاصوليا جيدًا معك قبل السباق ، جرب وعاء الكينوا بالروبيان والليمون والكزبرةبدلا من ذلك. على الرغم من أنها لا تحتوي على البطاطا الحلوة ، ستظل تحصل على الكثير من الكربوهيدرات من الكينوا.

بينما يُعتقد غالبًا أن البطاطا الحلوة صحية أكثر من البطاطا العادية ، إلا أن تلك البطاطا البيضاء التي نشأنا عليها جميعًا لا تزال تتمتع بالكثير من الفوائد. فهي لا تحتوي فقط على 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها مليئة بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. طالما أنك لم تستهلكها على شكل بطاطس مقلية أو تغرق في الزبدة والقشدة الحامضة ، فيمكن أن تكون خيارًا رائعًا للعدائين. أحب إضافة قطع الدجاج والبروكلي والجبن إلى اللحوم الخاصة بي ، ثم خبزها مرتين لتناول عشاء لذيذ!

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرفضون تناول أي نوع من البطاطا بخلاف البطاطا الحلوة ، فلا داعي للخوف ، فقد غطيت هذه البطاطا الحلوة المشوية بالدجاج مرتين. مغطاة بالدجاج المبشور وصلصة الباربكيو المفضلة لديك والبصل بالكراميل والقليل من الجبن ، إنها طريقة ممتعة ولذيذة لتحويل تلك البطاطا الحلوة إلى وجبة كاملة.

في حال كنت تفضل الإفطار على العشاء ، & # 8220brinner & # 8221 ، فإن فطائر الكينوا بالفراولة هي خيار ممتاز وواحدة من وصفات الفطائر المفضلة لدي. الفطائر رائعة قبل السباق أو على المدى الطويل لأنها محملة بالكربوهيدرات سريعة الهضم. من المؤكد أن هذه الفطائر تناسب الفاتورة ، ولكن بإضافة الكينوا إليها ، ستحصل أيضًا على بعض البروتين الذي سيساعدها على البقاء معك لفترة أطول. أود أن أقترح تقديمها مع البيض المخفوق لوجبة كاملة.

لا يجب وضع البيتزا جانبًا كوجبة احتفالية بعد السباق أو الجري لمسافات طويلة. يمكنك في الواقع صنع بعض البيتزا الصحية ذات النوعية الجيدة والتي لا تتساقط في الشحوم واللحوم الدهنية وطبقة فوق طبقات من الجبن. تعد بيتزا الكرز المشوي وجبن الماعز والجرجير خيارًا رائعًا لأنها تستخدم جبن الماعز الأخف. ستظل تحصل على الكربوهيدرات التي تحتاجها من القشرة ، ولكن بدون الشعور بالانتفاخ الثقيل الذي تشعر به بعد تناول بضع شرائح من بيتزا الببروني. لأن هذه البيتزا نباتية ، أقترح شواء بعض الدجاج معها. وجود توازن في الكربوهيدرات والبروتين مهم للأداء الجيد.

كما ترون ، هناك العديد من الخيارات الأخرى بخلاف وعاء المعكرونة الضخم أو تناول رغيف الخبز قبل الركض الكبير (وهو ما لا أوصي به). لا يقتصر مذاق هذه الوجبات على مذاقها اللذيذ فحسب ، بل إنها توازن جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين لمساعدتك على أداء أفضل ما لديك خلال السباق التالي أو أثناء خروجك في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة تلك! يتمتع!


5 وجبات صحية محملة بالكربوهيدرات للعدائين

إنه & # 8217s اليوم السابق لسباقك أو الجري الطويل وأنت تعلم أنك & # 8217re ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات الإضافية. أول وجبة تبرز في رأسك هي السباغيتي. المشكلة هي أنك & # 8217re تعبت من السباغيتي أو ربما أن صلصة الطماطم لا تجلس جيدًا في معدتك أثناء الجري. إذن ، ما هي الخيارات الأخرى التي لديك؟ ليس كل الوجبات المليئة بالكربوهيدرات يجب أن تتمحور حول المعكرونة والخبز. هناك بالفعل أطنان من الحبوب والخضروات والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ثقيلة وستساعدك على التغلب على هذا الجري الشاق الطويل أو السباق. فيما يلي 5 من وجباتي المفضلة المحملة بالكربوهيدرات لتلك الأيام عندما أعلم أنني سأحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية.

هذا هو واحد من وجبات العشاء المفضلة السهلة والنباتية والكربوهيدرات. لا تحصل فقط على الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة ، ولكن أيضًا من الكينوا والفاصوليا السوداء. هذا العشاء أو الغداء هو توازن رائع لكل من الكربوهيدرات الصحية وكمية جيدة من البروتين. في حالة عدم جلوس الفاصوليا جيدًا معك قبل السباق ، جرب وعاء الكينوا بالروبيان والليمون والكزبرةبدلا من ذلك. على الرغم من أنها لا تحتوي على البطاطا الحلوة ، ستظل تحصل على الكثير من الكربوهيدرات من الكينوا.

بينما يُعتقد غالبًا أن البطاطا الحلوة صحية أكثر من البطاطا العادية ، إلا أن تلك البطاطا البيضاء التي نشأنا عليها جميعًا لا تزال تتمتع بالكثير من الفوائد. فهي لا تحتوي فقط على 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها مليئة بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. طالما أنك لم تستهلكها على شكل بطاطس مقلية أو تغرق في الزبدة والقشدة الحامضة ، فيمكن أن تكون خيارًا رائعًا للعدائين. أحب إضافة قطع الدجاج والبروكلي والجبن إلى بلدي ، ثم خبزها مرتين لتناول عشاء لذيذ!

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرفضون تناول أي نوع من البطاطا بخلاف البطاطا الحلوة ، فلا داعي للخوف ، فقد غطيت هذه البطاطا الحلوة المشوية بالدجاج مرتين. مغطاة بالدجاج المبشور وصلصة الباربكيو المفضلة لديك والبصل بالكراميل والقليل من الجبن ، إنها طريقة ممتعة ولذيذة لتحويل تلك البطاطا الحلوة إلى وجبة كاملة.

في حال كنت تفضل الإفطار على العشاء ، & # 8220brinner & # 8221 ، فإن فطائر الكينوا بالفراولة هي خيار ممتاز وواحدة من وصفات الفطائر المفضلة لدي. الفطائر رائعة قبل السباق أو على المدى الطويل لأنها محملة بالكربوهيدرات سريعة الهضم. من المؤكد أن هذه الفطائر تناسب الفاتورة ، ولكن بإضافة الكينوا إليها ، ستحصل أيضًا على بعض البروتين الذي سيساعدها على البقاء معك لفترة أطول. أود أن أقترح تقديمها مع البيض المخفوق لوجبة كاملة.

لا يجب وضع البيتزا جانبًا كوجبة احتفالية بعد السباق أو الجري لمسافات طويلة. يمكنك في الواقع صنع بعض البيتزا الصحية ذات النوعية الجيدة والتي لا تتساقط في الشحوم واللحوم الدهنية وطبقة فوق طبقات من الجبن. تعد بيتزا الكرز المشوي وجبن الماعز والجرجير خيارًا رائعًا لأنها تستخدم جبن الماعز الأخف. ستظل تحصل على الكربوهيدرات التي تحتاجها من القشرة ، ولكن بدون الشعور بالانتفاخ الثقيل الذي تشعر به بعد تناول بضع شرائح من بيتزا الببروني. لأن هذه البيتزا نباتية أود أن أقترح شواء بعض الدجاج معها. وجود توازن في الكربوهيدرات والبروتين مهم للأداء الجيد.

كما ترون ، هناك العديد من الخيارات الأخرى بخلاف وعاء المعكرونة الضخم أو تناول رغيف الخبز قبل الركض الكبير (وهو ما لا أوصي به). لا يقتصر مذاق هذه الوجبات على مذاقها اللذيذ فحسب ، بل إنها توازن جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين لمساعدتك على أداء أفضل ما لديك خلال السباق التالي أو أثناء خروجك في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة تلك! يتمتع!


5 وجبات صحية محملة بالكربوهيدرات للعدائين

إنه & # 8217s اليوم السابق لسباقك أو الجري الطويل وأنت تعلم أنك & # 8217re ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات الإضافية. أول وجبة تبرز في رأسك هي السباغيتي. المشكلة هي أنك & # 8217re تعبت من السباغيتي أو ربما أن صلصة الطماطم لا تجلس جيدًا في معدتك أثناء الجري. إذن ، ما هي الخيارات الأخرى التي لديك؟ لا يجب أن تركز جميع الوجبات المليئة بالكربوهيدرات حول المعكرونة والخبز. هناك بالفعل أطنان من الحبوب والخضروات والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ثقيلة وستساعدك على التغلب على هذا الجري الشاق الطويل أو السباق. فيما يلي 5 من وجباتي المفضلة المحملة بالكربوهيدرات لتلك الأيام عندما أعلم أنني سأحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية.

هذا هو واحد من وجبات العشاء المفضلة السهلة والنباتية والكربوهيدرات. لا تحصل فقط على الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة ، ولكن أيضًا من الكينوا والفاصوليا السوداء. هذا العشاء أو الغداء هو توازن رائع لكل من الكربوهيدرات الصحية وكمية جيدة من البروتين. في حالة عدم جلوس الفاصوليا جيدًا معك قبل السباق ، جرب وعاء الكينوا بالروبيان والليمون والكزبرةبدلا من ذلك. على الرغم من أنها لا تحتوي على البطاطا الحلوة ، ستظل تحصل على الكثير من الكربوهيدرات من الكينوا.

بينما يُعتقد غالبًا أن البطاطا الحلوة صحية أكثر من البطاطا العادية ، إلا أن تلك البطاطا البيضاء التي نشأنا عليها جميعًا لا تزال تتمتع بالكثير من الفوائد. فهي لا تحتوي فقط على 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها مليئة بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. طالما أنك لم تستهلكها على شكل بطاطس مقلية أو تغرق في الزبدة والقشدة الحامضة ، فيمكن أن تكون خيارًا رائعًا للعدائين. أحب إضافة قطع الدجاج والبروكلي والجبن إلى بلدي ، ثم خبزها مرتين لتناول عشاء لذيذ!

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرفضون تناول أي نوع من البطاطا غير البطاطا الحلوة ، فلا داعي للخوف ، فقد غطيت هذه البطاطا الحلوة المشوية بالدجاج مرتين. مغطاة بالدجاج المبشور وصلصة الباربكيو المفضلة لديك والبصل بالكراميل والقليل من الجبن ، إنها طريقة ممتعة ولذيذة لتحويل تلك البطاطا الحلوة إلى وجبة كاملة.

في حال كنت تفضل الإفطار على العشاء ، & # 8220brinner & # 8221 ، فإن فطائر الكينوا بالفراولة هي خيار ممتاز وواحدة من وصفات الفطائر المفضلة لدي. الفطائر رائعة قبل السباق أو على المدى الطويل لأنها محملة بالكربوهيدرات سريعة الهضم. من المؤكد أن هذه الفطائر تناسب الفاتورة ، ولكن بإضافة الكينوا إليها ، ستحصل أيضًا على بعض البروتين الذي سيساعدها على البقاء معك لفترة أطول. أود أن أقترح تقديمها مع البيض المخفوق لوجبة كاملة.

لا يجب وضع البيتزا جانبًا كوجبة احتفالية بعد السباق أو الجري لمسافات طويلة. يمكنك في الواقع صنع بعض البيتزا الصحية ذات النوعية الجيدة والتي لا تتساقط في الشحوم واللحوم الدهنية وطبقة فوق طبقات من الجبن. تعد بيتزا الكرز المشوي وجبن الماعز والجرجير خيارًا رائعًا لأنها تستخدم جبن الماعز الأخف. ستظل تحصل على الكربوهيدرات التي تحتاجها من القشرة ، ولكن بدون الشعور بالانتفاخ الثقيل الذي تشعر به بعد تناول بضع شرائح من بيتزا الببروني. لأن هذه البيتزا نباتية ، أقترح شواء بعض الدجاج معها. وجود توازن في الكربوهيدرات والبروتين مهم للأداء الجيد.

كما ترون ، هناك العديد من الخيارات الأخرى بخلاف وعاء المعكرونة الضخم أو تناول رغيف الخبز قبل الركض الكبير (وهو ما لا أوصي به). لا يقتصر مذاق هذه الوجبات على مذاقها اللذيذ فحسب ، بل إنها توازن جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين لمساعدتك على أداء أفضل ما لديك خلال السباق التالي أو أثناء خروجك في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة تلك! يتمتع!


5 وجبات صحية محملة بالكربوهيدرات للعدائين

إنه & # 8217s اليوم السابق لسباقك أو الجري الطويل وأنت تعلم أنك & # 8217re ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات الإضافية. أول وجبة تخطر ببالك هي السباغيتي. المشكلة هي أنك & # 8217re تعبت من السباغيتي أو ربما أن صلصة الطماطم لا تجلس جيدًا في معدتك أثناء الجري. إذن ، ما هي الخيارات الأخرى التي لديك؟ لا يجب أن تركز جميع الوجبات المليئة بالكربوهيدرات حول المعكرونة والخبز. هناك بالفعل أطنان من الحبوب والخضروات والفاكهة الأخرى التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ثقيلة وستساعدك على التغلب على هذا الجري الشاق الطويل أو السباق. فيما يلي 5 من وجباتي المفضلة المحملة بالكربوهيدرات لتلك الأيام عندما أعلم أنني سأحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية.

هذا هو واحد من وجبات العشاء المفضلة السهلة والنباتية والكربوهيدرات. لا تحصل فقط على الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة ، ولكن أيضًا من الكينوا والفاصوليا السوداء. هذا العشاء أو الغداء هو توازن رائع لكل من الكربوهيدرات الصحية وكمية جيدة من البروتين. في حالة عدم جلوس الفاصوليا جيدًا معك قبل السباق ، جرب وعاء الكينوا بالروبيان والليمون والكزبرةبدلا من ذلك. على الرغم من أنها لا تحتوي على البطاطا الحلوة ، ستظل تحصل على الكثير من الكربوهيدرات من الكينوا.

بينما يُعتقد غالبًا أن البطاطا الحلوة صحية أكثر من البطاطا العادية ، إلا أن تلك البطاطا البيضاء التي نشأنا عليها جميعًا لا تزال تتمتع بالكثير من الفوائد. فهي لا تحتوي فقط على 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها مليئة بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. طالما أنك لم تستهلكها على شكل بطاطس مقلية أو تغرق في الزبدة والقشدة الحامضة ، فيمكن أن تكون خيارًا رائعًا للعدائين. أحب إضافة قطع الدجاج والبروكلي والجبن إلى بلدي ، ثم خبزها مرتين لتناول عشاء لذيذ!

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرفضون تناول أي نوع من البطاطا بخلاف البطاطا الحلوة ، فلا داعي للخوف ، فقد غطيت هذه البطاطا الحلوة المشوية بالدجاج مرتين. مغطاة بالدجاج المبشور وصلصة الباربكيو المفضلة لديك والبصل بالكراميل والقليل من الجبن ، إنها طريقة ممتعة ولذيذة لتحويل تلك البطاطا الحلوة إلى وجبة كاملة.

في حال كنت تفضل الإفطار على العشاء ، & # 8220brinner & # 8221 ، فإن فطائر الكينوا بالفراولة هي خيار ممتاز وواحدة من وصفات الفطائر المفضلة لدي. الفطائر رائعة قبل السباق أو على المدى الطويل لأنها محملة بالكربوهيدرات سريعة الهضم. من المؤكد أن هذه الفطائر تناسب الفاتورة ، ولكن بإضافة الكينوا إليها ، ستحصل أيضًا على بعض البروتين الذي سيساعدها على البقاء معك لفترة أطول. أود أن أقترح تقديمها مع البيض المخفوق لوجبة كاملة.

لا يجب وضع البيتزا جانبًا كوجبة احتفالية بعد السباق أو الجري لمسافات طويلة. يمكنك في الواقع صنع بعض البيتزا الصحية ذات النوعية الجيدة والتي لا تتساقط في الشحوم واللحوم الدهنية وطبقة فوق طبقات من الجبن. تعد بيتزا الكرز المشوي وجبن الماعز والجرجير خيارًا رائعًا لأنها تستخدم جبن الماعز الأخف. ستظل تحصل على الكربوهيدرات التي تحتاجها من القشرة ، ولكن بدون الشعور بالانتفاخ الثقيل الذي تشعر به بعد تناول بضع شرائح من بيتزا الببروني. لأن هذه البيتزا نباتية أود أن أقترح شواء بعض الدجاج معها. وجود توازن في الكربوهيدرات والبروتين مهم للأداء الجيد.

كما ترون ، هناك العديد من الخيارات الأخرى بخلاف وعاء المعكرونة الضخم أو تناول رغيف الخبز قبل الركض الكبير (وهو ما لا أوصي به). لا يقتصر مذاق هذه الوجبات على مذاقها اللذيذ فحسب ، بل إنها توازن جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين لمساعدتك على أداء أفضل ما لديك خلال السباق التالي أو أثناء خروجك في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة تلك! يتمتع!


5 وجبات صحية محملة بالكربوهيدرات للعدائين

إنه & # 8217s اليوم السابق لسباقك أو الجري الطويل وأنت تعلم أنك & # 8217re ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات الإضافية. أول وجبة تخطر ببالك هي السباغيتي. المشكلة هي أنك & # 8217re تعبت من السباغيتي أو ربما أن صلصة الطماطم لا تجلس جيدًا في معدتك أثناء الجري. إذن ، ما هي الخيارات الأخرى التي لديك؟ لا يجب أن تركز جميع الوجبات المليئة بالكربوهيدرات حول المعكرونة والخبز. هناك بالفعل أطنان من الحبوب والخضروات والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ثقيلة وستساعدك على التغلب على هذا الجري الشاق الطويل أو السباق. فيما يلي 5 من وجباتي المفضلة المحملة بالكربوهيدرات لتلك الأيام عندما أعلم أنني سأحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية.

هذا هو واحد من وجبات العشاء المفضلة السهلة والنباتية والكربوهيدرات. لا تحصل فقط على الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة ، ولكن أيضًا من الكينوا والفاصوليا السوداء. هذا العشاء أو الغداء هو توازن رائع لكل من الكربوهيدرات الصحية وكمية جيدة من البروتين. في حالة عدم جلوس الفاصوليا جيدًا معك قبل السباق ، جرب وعاء الكينوا بالروبيان والليمون والكزبرةبدلا من ذلك. على الرغم من أنها لا تحتوي على البطاطا الحلوة ، ستظل تحصل على الكثير من الكربوهيدرات من الكينوا.

بينما يُعتقد غالبًا أن البطاطا الحلوة صحية أكثر من البطاطا العادية ، إلا أن تلك البطاطا البيضاء التي نشأنا عليها جميعًا لا تزال تتمتع بالكثير من الفوائد. فهي لا تحتوي فقط على 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها مليئة بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. طالما أنك لم تستهلكها على شكل بطاطس مقلية أو تغرق في الزبدة والقشدة الحامضة ، فيمكن أن تكون خيارًا رائعًا للعدائين. أحب إضافة قطع الدجاج والبروكلي والجبن إلى بلدي ، ثم خبزها مرتين لتناول عشاء لذيذ!

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرفضون تناول أي نوع من البطاطا بخلاف البطاطا الحلوة ، فلا داعي للخوف ، فقد غطيت هذه البطاطا الحلوة المشوية بالدجاج مرتين. مغطاة بالدجاج المبشور وصلصة الباربكيو المفضلة لديك والبصل بالكراميل والقليل من الجبن ، إنها طريقة ممتعة ولذيذة لتحويل تلك البطاطا الحلوة إلى وجبة كاملة.

في حال كنت تفضل الإفطار على العشاء ، & # 8220brinner & # 8221 ، فإن فطائر الكينوا بالفراولة هي خيار ممتاز وواحدة من وصفات الفطائر المفضلة لدي. الفطائر رائعة قبل السباق أو على المدى الطويل لأنها محملة بالكربوهيدرات سريعة الهضم. من المؤكد أن هذه الفطائر تناسب الفاتورة ، ولكن بإضافة الكينوا إليها ، ستحصل أيضًا على بعض البروتين الذي سيساعدها على البقاء معك لفترة أطول. أود أن أقترح تقديمها مع البيض المخفوق لوجبة كاملة.

لا يجب وضع البيتزا جانبًا كوجبة احتفالية بعد السباق أو الجري لمسافات طويلة. يمكنك في الواقع صنع بعض البيتزا الصحية ذات النوعية الجيدة والتي لا تتساقط في الشحوم واللحوم الدهنية وطبقة فوق طبقات من الجبن. تعد بيتزا الكرز المشوي وجبن الماعز والجرجير خيارًا رائعًا لأنها تستخدم جبن الماعز الأخف. ستظل تحصل على الكربوهيدرات التي تحتاجها من القشرة ، ولكن بدون الشعور بالانتفاخ الثقيل الذي تشعر به بعد تناول بضع شرائح من بيتزا الببروني. لأن هذه البيتزا نباتية أود أن أقترح شواء بعض الدجاج معها. وجود توازن في الكربوهيدرات والبروتين مهم للأداء الجيد.

كما ترون ، هناك العديد من الخيارات الأخرى بخلاف وعاء المعكرونة الضخم أو تناول رغيف الخبز قبل الركض الكبير (وهو ما لا أوصي به). لا يقتصر مذاق هذه الوجبات على مذاقها اللذيذ فحسب ، بل إنها توازن جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين لمساعدتك على أداء أفضل ما لديك خلال السباق التالي أو أثناء خروجك في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة تلك! يتمتع!


5 وجبات صحية محملة بالكربوهيدرات للعدائين

إنه & # 8217s اليوم السابق لسباقك أو الجري الطويل وأنت تعلم أنك & # 8217re ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات الإضافية. أول وجبة تخطر ببالك هي السباغيتي. المشكلة هي أنك & # 8217re تعبت من السباغيتي أو ربما أن صلصة الطماطم لا تجلس جيدًا في معدتك أثناء الجري. إذن ، ما هي الخيارات الأخرى التي لديك؟ لا يجب أن تركز جميع الوجبات المليئة بالكربوهيدرات حول المعكرونة والخبز. هناك بالفعل أطنان من الحبوب والخضروات والفاكهة الأخرى التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ثقيلة وستساعدك على التغلب على هذا الجري الشاق الطويل أو السباق. فيما يلي 5 من وجباتي المفضلة المحملة بالكربوهيدرات لتلك الأيام عندما أعلم أنني سأحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية.

هذا هو واحد من وجبات العشاء المفضلة السهلة والنباتية والكربوهيدرات. لا تحصل فقط على الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة ، ولكن أيضًا من الكينوا والفاصوليا السوداء. هذا العشاء أو الغداء هو توازن رائع لكل من الكربوهيدرات الصحية وكمية جيدة من البروتين. في حالة عدم جلوس الفاصوليا جيدًا معك قبل السباق ، جرب وعاء الكينوا بالروبيان والليمون والكزبرةبدلا من ذلك. على الرغم من أنها لا تحتوي على البطاطا الحلوة ، ستظل تحصل على الكثير من الكربوهيدرات من الكينوا.

بينما يُعتقد غالبًا أن البطاطا الحلوة صحية أكثر من البطاطا العادية ، إلا أن تلك البطاطا البيضاء التي نشأنا عليها جميعًا لا تزال تتمتع بالكثير من الفوائد. فهي لا تحتوي فقط على 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها مليئة بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. طالما أنك لم تستهلكها على شكل بطاطس مقلية أو تغرق في الزبدة والقشدة الحامضة ، فيمكن أن تكون خيارًا رائعًا للعدائين. أحب إضافة قطع الدجاج والبروكلي والجبن إلى اللحوم الخاصة بي ، ثم خبزها مرتين لتناول عشاء لذيذ!

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرفضون تناول أي نوع من البطاطا غير البطاطا الحلوة ، فلا داعي للخوف ، فقد غطيت هذه البطاطا الحلوة المشوية بالدجاج مرتين. مغطاة بالدجاج المبشور وصلصة الباربكيو المفضلة لديك والبصل بالكراميل والقليل من الجبن ، إنها طريقة ممتعة ولذيذة لتحويل تلك البطاطا الحلوة إلى وجبة كاملة.

في حال كنت تفضل الإفطار على العشاء ، & # 8220brinner & # 8221 ، فإن فطائر الكينوا بالفراولة هي خيار ممتاز وواحدة من وصفات الفطائر المفضلة لدي. Pancakes are great before a race or long run because they are loaded with quick digesting carbs. These pancakes definitely fit the bill, but by adding quinoa to them you will also be getting some protein which will help them stick with you longer. I would suggest serving these with scrambled eggs for a complete meal.

Pizza doesn’t just have to be set aside as a celebratory meal after your race or long run. You can actually make some good quality, healthy pizzas that aren’t dripping in grease, fatty meats, and layer upon layers of cheese. This Grilled Cherry, Goat Cheese, and Arugula Pizza is a great choice because it uses lighter goat cheese. You will still get the carbs you need from the crust, but without the bloated heavy feeling you get after eating a few slices of pepperoni pizza. Because this pizza is vegetarian I would suggest grilling some chicken to have with it. Having a balance of carbs and protein is important for performing well.

So as you can see, there are many other options other than that gigantic bowl of pasta or eating a loaf of bread before your big run (which I don’t recommend doing). Not only do these meals taste delicious, but they are a good balance of carbs and protein to help you perform your best during your next race or while you’re out on that long weekend run! يتمتع!


5 Healthy Carb Loaded Meals for Runners

It’s the day before your race or long run and you know you’re going to need a few extra carbs. The first meal that pops into your head is spaghetti. The problem is you’re tired of spaghetti or maybe that tomato sauce isn’t sitting so well in your stomach on your run. So, what other options do you have? Not all carb filled meals have to center around pasta and bread. There are actually tons of other grains, vegetables, and fruits that are carb heavy and will help you power through that long hard run or race. Below are 5 of my favorite carb loaded meals for those days when I know I’m going to need some extra energy.

This is one of my favorite easy, vegetarian, carb loaded dinners. Not only do you get carbs from the sweet potato, but also from the quinoa and black beans. This dinner or lunch is a wonderful balance of both healthy carbs and a good amount of protein. In case beans don’t sit well with you before a race, try the Cilantro Lime Shrimp Quinoa Bowls instead. Even though they don’t have the sweet potato you will still get plenty of carbs from the quinoa.

While the sweet potato is often thought of as being healthier than a regular potato, those white spuds we all grew up on still have plenty of benefits. Not only are they packed with 38 grams of carbs, but full of vitamin B6, potassium, vitamin C, and fiber. As long you aren’t consuming them in the form of french fries or drowning in butter and sour cream, they can be a great choice for runners. I love adding shredded chicken, broccoli, and cheese to mine, then twice baking them for a delicious dinner!

If you are one of those people who refuses to eat any type of potato other than a sweet potato, no fear, I have you covered with these BBQ Chicken Twice Baked Sweet Potatoes. Topped with shredded chicken, your favorite barbecue sauce, caramelized onions, and a little cheese, they are a fun and delicious way to turn that sweet potato into a full meal.

In case you prefer breakfast for dinner, “brinner”, these Strawberry Quinoa Pancakes are an excellent choice and one of my favorite pancake recipes. Pancakes are great before a race or long run because they are loaded with quick digesting carbs. These pancakes definitely fit the bill, but by adding quinoa to them you will also be getting some protein which will help them stick with you longer. I would suggest serving these with scrambled eggs for a complete meal.

Pizza doesn’t just have to be set aside as a celebratory meal after your race or long run. You can actually make some good quality, healthy pizzas that aren’t dripping in grease, fatty meats, and layer upon layers of cheese. This Grilled Cherry, Goat Cheese, and Arugula Pizza is a great choice because it uses lighter goat cheese. You will still get the carbs you need from the crust, but without the bloated heavy feeling you get after eating a few slices of pepperoni pizza. Because this pizza is vegetarian I would suggest grilling some chicken to have with it. Having a balance of carbs and protein is important for performing well.

So as you can see, there are many other options other than that gigantic bowl of pasta or eating a loaf of bread before your big run (which I don’t recommend doing). Not only do these meals taste delicious, but they are a good balance of carbs and protein to help you perform your best during your next race or while you’re out on that long weekend run! يتمتع!


5 Healthy Carb Loaded Meals for Runners

It’s the day before your race or long run and you know you’re going to need a few extra carbs. The first meal that pops into your head is spaghetti. The problem is you’re tired of spaghetti or maybe that tomato sauce isn’t sitting so well in your stomach on your run. So, what other options do you have? Not all carb filled meals have to center around pasta and bread. There are actually tons of other grains, vegetables, and fruits that are carb heavy and will help you power through that long hard run or race. Below are 5 of my favorite carb loaded meals for those days when I know I’m going to need some extra energy.

This is one of my favorite easy, vegetarian, carb loaded dinners. Not only do you get carbs from the sweet potato, but also from the quinoa and black beans. This dinner or lunch is a wonderful balance of both healthy carbs and a good amount of protein. In case beans don’t sit well with you before a race, try the Cilantro Lime Shrimp Quinoa Bowls instead. Even though they don’t have the sweet potato you will still get plenty of carbs from the quinoa.

While the sweet potato is often thought of as being healthier than a regular potato, those white spuds we all grew up on still have plenty of benefits. Not only are they packed with 38 grams of carbs, but full of vitamin B6, potassium, vitamin C, and fiber. As long you aren’t consuming them in the form of french fries or drowning in butter and sour cream, they can be a great choice for runners. I love adding shredded chicken, broccoli, and cheese to mine, then twice baking them for a delicious dinner!

If you are one of those people who refuses to eat any type of potato other than a sweet potato, no fear, I have you covered with these BBQ Chicken Twice Baked Sweet Potatoes. Topped with shredded chicken, your favorite barbecue sauce, caramelized onions, and a little cheese, they are a fun and delicious way to turn that sweet potato into a full meal.

In case you prefer breakfast for dinner, “brinner”, these Strawberry Quinoa Pancakes are an excellent choice and one of my favorite pancake recipes. Pancakes are great before a race or long run because they are loaded with quick digesting carbs. These pancakes definitely fit the bill, but by adding quinoa to them you will also be getting some protein which will help them stick with you longer. I would suggest serving these with scrambled eggs for a complete meal.

Pizza doesn’t just have to be set aside as a celebratory meal after your race or long run. You can actually make some good quality, healthy pizzas that aren’t dripping in grease, fatty meats, and layer upon layers of cheese. This Grilled Cherry, Goat Cheese, and Arugula Pizza is a great choice because it uses lighter goat cheese. You will still get the carbs you need from the crust, but without the bloated heavy feeling you get after eating a few slices of pepperoni pizza. Because this pizza is vegetarian I would suggest grilling some chicken to have with it. Having a balance of carbs and protein is important for performing well.

So as you can see, there are many other options other than that gigantic bowl of pasta or eating a loaf of bread before your big run (which I don’t recommend doing). Not only do these meals taste delicious, but they are a good balance of carbs and protein to help you perform your best during your next race or while you’re out on that long weekend run! يتمتع!


شاهد الفيديو: 20 Comfort Foods From Around The World (ديسمبر 2021).