آخر

10 أطعمة مدهشة مفيدة لصحتك (عرض شرائح)


حافظ على لياقتك في هذه العطلة مع هذه الأطعمة الصحية

قهوة

يم! أعيش في سياتل ، لذلك أنا بالطبع أحب القهوة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن القهوة قد تساعدك على "تعبئة" الخلايا الدهنية قبل التمرين. الترجمة: قد تحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين إذا تناولت فنجانًا صغيرًا من القهوة قبل أن تضغط على الطريق.

الشوكولاته الداكنة

إذا كان يجب أن يكون لديك شوكولاتة ، ونعلم جميعًا أن هناك أوقاتًا يجب علينا فيها ببساطة أن نجعلها مظلمة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليها ، لكنها تستحق العناء. كنت أعتقد أن الأمر كان مرًا جدًا ، لكنني الآن أفضل في الواقع الداكن على شوكولاتة الحليب. ابدأ بنسبة 45 في المائة وشق طريقك تدريجيًا حتى 70 في المائة أو أكثر. الشوكولاتة غنية جدًا بالمعادن ، مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز ، وكلما كانت الشوكولاتة أغمق كلما كان المظهر الغذائي أفضل.

اللحوم الظلام

قد يفاجئك هذا ، لكن لحم الدجاج الداكن هو الذي ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة. وجدت دراسة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة نيويورك أن مركبًا في اللحوم الداكنة (يسمى التورين) يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى النساء المصابات بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

بيض

نعم ، الجزء الأصفر من البويضة هو مصدر معظم الكوليسترول ، ولكنه أيضًا المكان الذي توجد فيه معظم العناصر الغذائية. استمتع بالحياة ، كل البيض كله! لا تصدقني؟ اسأل طبيبك ...

جواكامولي

هذه هي واحدة من المفضلة. نظرًا لأن الأفوكادو غني جدًا بالدهون الصحية ، فإن الجواكامولي هو غذاء صحي يمنحك شعورًا بالتساهل الفائق. هذا الطبق أيضًا غني جدًا بالألياف وفيتامين أ وفيتامين سي ولأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلة في الإفراط في تناول الطعام.

حمص و شيبس

الطحينة ، وهي أحد المكونات الرئيسية في الحمص ، مليئة بالدهون الجيدة ، لذا فإنها ستشبع رغبتك في تناول شيء غني دون انسداد الشرايين. يعتبر الحمص أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والحديد. فقط لا تبالغ في الرقائق.

زبدة الفول السوداني

أظهرت الدراسات أن أخصائيو الحميات الذين يشملون حصة من المكسرات (خاصة زبدة الفول السوداني) يشعرون بالشبع لفترة أطول ويفقدون المزيد من الوزن. أخبار رائعة! تأكد من قراءة الملصق وعدم المبالغة في حجم الحصة.

فستق

الفستق غني بمركب يسمى اللوتين ، والذي يلعب دورًا في تقليل الكوليسترول. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك لا تفرط في تناول الطعام إذا كنت تراقب محيط الخصر لديك. تأكد من شرائها في القشرة ، حتى تستغرق وقتًا أطول لتناولها.

بطاطا

البطاطس مليئة بفيتامين C و B6 - مقويات ممتازة لجهاز المناعة. المشكلة هي ما نضعه على القمة. جربها على طريقي: ضعي فوقها بعض التونة المعلبة وقليل من تتبيلة السلطة البلسمية - عشاء في لمح البصر.

تتبيلة سلطة كاملة الدسم

الدهون ليست هي العدو. تساعد الدهون في الواقع على الشعور بالتغذية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية. تسمح الدهون أيضًا لجسمك بتفكيك العناصر الغذائية من طعامك. انظر إلى محتوى السكر في تتبيلة السلطة بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون: "إنه جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون ، "إنها جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون ، "إنها جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون ، "إنها جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون ، "إنها جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون: "إنه جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون: "إنه جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون: "إنه جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون: "إنه جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


السكر: ليس حلوًا جدًا

هل تحاول التمسك بنظام غذائي منخفض السكر؟ استخدم دليلنا واكتشف كيفية اكتشاف الأشياء الحلوة في بعض الأطعمة المفضلة لديك.

أصبح هوس أمتنا الحلو موضوعًا ساخنًا في الأخبار. حديثا نيويورك تايمز تساءل مقال بمجلة عما إذا كان السكر هو السبب الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون كل السكر شريرًا. "السكر جزء من أطعمتنا الطبيعية. تقول أخصائية التغذية دونا ويهوفن ، RD ، من مستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن في ماديسون: "إنه جزء من اللفت والجزر". "الطبيعة لا تعني لنا التخلي عن السكر."

يعتبر سكر الفركتوز الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات وسكر اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان جزءًا من نظام غذائي صحي. تكمن المشكلة في الأطعمة المصنعة المليئة بكميات عالية من السكر (مثل السكروز و شراب الذرة عالي الفركتوز). وهي ليست الجناة الواضحين فقط ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك. قام المصنعون بإدخال السكر في العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات وقليلة الدسم وما يسمى بالأطعمة الصحية - وبعضها لا طعم له حتى الحلو! هل تستهلك سكرًا أكثر مما تدرك؟ راقب هذه المصادر المخادعة للسكر المضاف ، وتعرف على ما تأكله بدلاً من ذلك.


شاهد الفيديو: Jako jugo na otoku Viru (كانون الثاني 2022).